Avaliação De Treino Hipertrofia

[renatagtb]

Fiz academia por 8 meses e parei. Agora voltei, e estou indo para 2 meses.

Meu objetivo é hipertrofia.

idade: 21 anos

Altura: 1,68

Peso: 58

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino : HIPERTROFIA

TREINO A

agachamento smith 4x8

leg 45 4x12

panturrilha leg 45 4x15

leg articulado unilateral 3x12

cadeira extensora 3 deop set

cadeira adutora 3x15.. 20 kg

panturrilha sentado 4x10

borboleta 3x15

triceps corda 3x15

levantamento lateral 3x15

TREINO B

Avanço smith 4x8

stiff barra 4x8

gluteo polia 3x12

gluteo graviton 3x15

gluteo 4 apoios 4x8

extensao quadril cane 4x8

remo sentado 3x15

rosca alternada 3x15

levantamento frontal 3x15

abdominal solo 4x25

Editado Agosto 22, 2012 às 01:29 por renatagtb

[Fefe]

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[renatagtb]

e ai acham que da hipertrofia

[Luís Guilherme.m]

Ué, tem q treinar p/ saber!!! hehehehe

Faça Agachamento livre!

[Raphaella]

Agachamento smith deveria estar junto com o agachamento avanço e gluteo...

[renatagtb]

up up

[alinenicolini]

Acho que ta bom pra hipertrofiar , mas nao prefere fazer um treino ABC ?