Olá,venho através deste tópico pedir humildemente para que vocês se possível,avaliem esta minha dieta!Obrigado!

Altura:1,78

Peso:83Kg

BF:18%

Medidas:

-Bíceps:34cm

-Peito:102cm

-Abdomen:81cm

-Cintura:88cm

-Coxa:60cm

-Panturrilha:41cm

Objetivo da dieta: Bulking

Dieta

Desjejum (06:30)

(68g) Pão Integral: 164calorias/30,82g carboidratos/6,7gproteina/2g gordura

(130g) Banana Nanica: 119calorias,31.2gcarboidratos/1.3gproteinas

(60g) Aveia: 211calorias/34g carboidratos/8.4gproteina/4.2g gordura

(100g) Peito de frango: 165calorias/25g proteinas/4g proteina

(200ml) Leite Pasteurizado: 132calorias/10g carboidrato/8g proteina/8g gordura

Total:627calorias/75.2g carboidratos/42.7g proteinas/16.2g gordura

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Lanche da Manhã (10:00)

Vitamina de frutas contendo:

(500ml) Leite Pasteurizado: 330calorias/25g carboidratos/20g proteinas/20g gordura

(80g) aveia: 282.4calorias/45.6g carboidratos/11.2g proteinas/5.6g gordura

(130g) banana Nanica: 119calorias/31.2g carboidratos/1.3g proteinas

Total: 731.4calorias/101.8g carboidratos/32.5g proteinas/25.6g gordura

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Almoço (13:00)

(100g) Arroz Branco: 109calorias/24g carboidratos/2g proteinas

(100g) Peito de frango: 165calorias/25g proteinas/4g gordura

(250g) batata doce: 357calorias /85g carboidratos/2.5g proteinas

Total 631calorias/109g carboidratos/29.5g proteinas/4g gordura

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Pré-Treino (15:40)

(100g) Peito de frango: 165calorias/25g proteinas/4g gordura

(250g) batata doce: 357calorias /85g carboidratos/2.5g proteinas

Total:522calorias/85g carboidratos/27.5g proteinas/4g gordura

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Treino (17:00~18:00)

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Pós-Treino (18:45)

(250g) batata doce: 357calorias /85g carboidratos/2.5g proteinas

(200g) Peito de frango: 330calorias/50g proteinas/8g gordura

Total: 687calorias/85g carboidratos/52.5g proteinas,8g gordura

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Ceia (22:00)

(200ml) Leite Pasteurizado: 132calorias/10g carboidratos/8g proteinas/8g gordura

(20g) Aveia: 70.6calorias/11.4g carboidratos/2.8g proteinas/1.4g gordura

(130g) Banana Nanica: 119calorias/31.2g carboidratos/1.3g proteinas

(100g) Peito de frango: 165calorias/25g proteinas/4g gordura

(20g) Azeite extra virgem:166,2calorias/18,4g gordura

Total:652.8calorias/52.6g carboidratos/37,1g proteinas/31.8g gordura

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Valores Finais: 3850,2calorias/508.6g carboidratos/221,8g proteinas/89,6g gordura

Carboidratos:6,1g/kg

Proteinas:2,6g/kg

Gordura:1,07g/kg

PS:Bebo em torno de 3,5L a 4L de aguá diariamente!

Agradeço a atenção de todos!

Até.

Wilson.

Você pretende fazer aeróbico?

Pelas suas medidas acho que você está começando agora.

O que poderia te dizer é testar essa sua alimentação por 1 mês, tire fotos diáriamente ou semanalmente em vários angulos pra você comparar.

Eu creio que você vai ganhar bastante gordura. Mas, quanto mais carbos mais absorção de proteínas...

Você pretende fazer aeróbico?

Pelas suas medidas acho que você está começando agora.

O que poderia te dizer é testar essa sua alimentação por 1 mês, tire fotos diáriamente ou semanalmente em vários angulos pra você comparar.

Eu creio que você vai ganhar bastante gordura. Mas, quanto mais carbos mais absorção de proteínas...

Sim,ainda não tenho muito tempo de treino,comecei em janeiro,treinei até junho fiquei 1 mês parado e estou voltando agora,eu realmente entendo que irei ganhar uma certa quantidade de gordura,aliás irei ingerir muito carboidrato caso eu siga esta dieta,mas eu posso lhe dizer que não me importo de subir meu BF até uns 25%,e irei seguir seu conselho de tirar as fotos,é um ótima ideia pois assim posso comparar os resultados e ver se estou ganhando muita gordura corporal,e quanto as proteinas,você acha que a quantidade está boa ou devo aumentar?

Obrigado pelas seus conselhos!

Abraço!

Carboidratos:6,1g/kg ..CARALHO MANO kkkk.... eh tem que ter apetite em..

Na ceia, você poderia trocar essa banana.. pois o IG dela é alto e ira gerar pico de insulina em horário não necessario, o que significa ganho de gordura desnecessaria..Albumina, Castanha do pará, amendoim entre outros seria uma boa ideia.. .

Pré-treino e Pós-treino é bom sem muita gordura.. O aconselhado normalmente eh de 7g no máximo.. para não atrapalhar a absorção dos nutrientes..

De resto tudo ok.

Abraços

quanto as proteinas,você acha que a quantidade está boa ou devo aumentar?

2g/kg está de bom tamanho. Há quem diga que o necessário é 3g/kg, mas isso seria para atletas de grande porte e mesmo assim teria que teria que ficar de olho nos rins, pois muita proteína também faz mal. Tudo demais faz mal

Editado 20/08/2012 às 04:47 08/20, 2012 por Lobo Branco (veja o histórico de edições)