Diario Do Dan - 5X5 (4X Por Semana)

[dansadeck2 0]

Fala galera gostaria de compartilhar com voces esse programa que eu irei comecar amanha, meu objetivo eh ganhar massa muscular e forca.

Meus dados:

Idade: 20

Altura: 1.76 m

Peso: 73Kg

BF: 9%

Obs: os pesos que irei postar amanha depois do treino sera o pesso total (barra + pesos)

Treino:

A/B/OFF/A/B/OFF/OFF

A: Sexta e Segunda

barbell bench press 5x5

bent over row 5x5

barbell curl 2x5

skull crusher or triceps pushdown 2x5

B: Sabado e Terca

barbell squat 5x5

glute/ham raise 5x5

Seated calf raise 2x5

Turkish Get-up 2x5

Dieta: http://img845.imageshack.us/img845/7246/dietar.png

Editado Agosto 21, 2012 às 22:44 por dansadeck2

[greco-romano 108]

Opa, beleza? Acompanhando.

Não adotará exercícios de largura do tronco, como pull-ups e overhead press?

E o terra, não curte?

Abraço

[dansadeck2 0]

Opa, beleza? Acompanhando.

Não adotará exercícios de largura do tronco, como pull-ups e overhead press?

E o terra, não curte?

Abraço

Curto terra sim, mas achei essa rotina em um artigo do bb e fiquei meio receioso quanto a adicionar exercisios pelo fato de ser um 5x5 que eh uma rotina intensa. Achas que eu deveria adicionar pra largura do tronco?

[A.F 70]

Acompanhando aqui, brother!

Gde ab.

Acompanhando aqui, brother!

Gde ab.

Acompanhando aqui, brother!

Gde ab.

[cclm 533]

o treino parece bom cara acompanharei aqui

[LuizBigMan 4]

Acompanhando aqui man, tbm começei um sl 5x5 hoje, vamos ver os resultados ^^

Bons treinos

[dansadeck2 0]

Gostei muito do primeiro dia de treino, os pesos ficaram assim:

barbell bench press: 145 lbs (66 kg)

bent over row : 135 lbs (61 kg)

barbell curl: 75 lbs (34kg)

skull crusher: 65 lbs (29.5 kg)

[dansadeck2 0]

Acompanhando aqui man, tbm começei um sl 5x5 hoje, vamos ver os resultados ^^

Bons treinos

Esse eh o seu primeiro treino 5x5?

[LuizBigMan 4]

é sim cara, começei ontem ele, amnha é treino B, to relatando tudo no meu diario da uma olhada la as vezes

[dansadeck2 0]

é sim cara, começei ontem ele, amnha é treino B, to relatando tudo no meu diario da uma olhada la as vezes

Vou dar uma olhada sim, boa sorte nos treinos.

Treino B 21/08/2012

barbell squat 5x5: 165lbs (75kg) - Senti um pouco de desconforto nas duas primeiras rep, mas passou na terceira acho que nao aqueci adequadamente.

glute/ham raise 5x5: 25lbs (11kg) - Nao gostei muito desse exercicio. Alguem tem alguma sugestao de outro exercicio composto bom pra hamstring?

Seated calf raise 2x5: 135 (61kg)

Turkish Get-up 2x5: 15lbs (7kg) - Primeira vez que fiz esse exercicio e eu gostei muito dele, trabalhou bem o ombro