Diário Do Victor (Sl 5X5)

[A.F 70]

Não comecei com a remada bem mais avançada já... 2 Semana acho

Pois é, então não teria outro jeito mesmo.

Como começou com muito mais carga, a Remada está na frente do Desenvolvimento.

Vamos em frente.

Gde ab.

[vcromeiro 2]

Enfim pessoal, segunda tá ai, mais um início de semana.

3°SEMANA NO PROTOCOLO

Obj da semana: Começar um cut leve, vou diminuir um pouco apenas os carbos e manter o restante como está, iniciar os aeróbicos terças e quintas, como foi discutido lá no tópico do 5x5. Quero começar a queimar essa graxa. Sinceramente, além de achar que estou ganhando muita gordura ultimamente, acho que estou perdendo qualidade.

Estrutura de treino da semana: B - A - B

Cargas para a semana:

Segunda ( A )

Agacho _ 40kg lado

Supino _ 26kg lado

Remada _ 28kg lado

Terça

Aeróbicos parte inferior do corpo, muito provavelmente esteira e bike.

Quarta ( B )

Agacho _ 41kg lado

Desenvolvimento _ 18kg lado

Terra _ 29kg lado

Quinta

Aeróbicos parte superior, abdominais e vou usar um halter como ketlebell e ver o que dá kkkkk.

Sexta ( A )

Agacho _ 42kg lado

Supino _ 27kg lado

Remada _ 29kg lado

Alimentação e Dieta: Durante um certo tempo, tive uma dieta certinha e seguia direitinho. Ultimamente procuro me alimentar bem, mas como não há muito tempo, não consigo mantê-la sempre igual, então procuro comer o melhor possível e estar sempre ingerindo algo. Porém, acredito que ultimamente tem tido muita gordura e carbos, trabalhar em pizzaria é osso. O único suplemento que estou usando é a Creatina, 5g todo dia.

Observações: Acredito que nada de muito importante, só quero tentar manter o foco e fazer tudo o que escrevi ai em cima, propondo para a semana. Porque, semana passada, só pude treinar 2 vzs. Aliás, hj to de folga, então só alegria kkk.

Abraço e bom treino a todos.

Editado Agosto 21, 2012 às 01:18 por vcromeiro

[A.F 70]

Isso aê, brother!

Vamos em frente!

Não vai aumentar a carga no agacho de quarta para sexta? Vi que em ambos os treinos colocou 41kg.

Gde ab e aproveite a folga! rs

[vcromeiro 2]

Isso aê, brother!

Vamos em frente!

Não vai aumentar a carga no agacho de quarta para sexta? Vi que em ambos os treinos colocou 41kg.

Gde ab e aproveite a folga! rs

Bom dia grande.

Agora que vi kkk, erro de edição, corrigido kk

gda abraço!

[vcromeiro 2]

Bom galera, relatando o treino de hoje.

Foi bom, rendeu bem, corpo tava disposto. Só a virilha na parte superior da perna direita que atrapalhou um pouco no agacho, mas fora isso foi bem.

Agacho _ 40----40

Supino _ 26-----26

Remada _ 28----28

como auxiliar fiz Paralelas 1x12 1x9 1x6 o que finalizou o treino bem intenso.

A alimentação foi bacana também, como hj é minha folga do trabalho, pude ficar mais tranquilo.

Já já descançar pq amanha tem aeróbicos e trampo.

Bons treinos.

Editado Agosto 21, 2012 às 01:24 por vcromeiro

[A.F 70]

Grande treino!

Parabéns! Vamos em frente!

Gde ab.

[vcromeiro 2]

Opa, me preparando para os aes de amanhã, farei 15min esteira e 15min bike. Mais 8min desse circuito:

Bem parecido com o que eu já venho praticando.

abç.

[vcromeiro 2]

Relato do Treino de Terça

Apesar de acreditar que minha parte aeróbica estava boa, na realidade não estava lá essas coisas. Já fazia tempo que não corria nem praticava nenhum cardio, então não foi grande surpresa descobrir que estava bem enferrujado.

Comecei com a bike, fiz 10min controlando bem a respiração. Depois a esteira foi triste, 7min chorados. Mas tudo bem, era de se esperar por estar a mais de ano sem praticar muito cardio, pq eu vou pro trampo de bike, então já da uma forcinha mínima.

Abdominais foi sussa, apesar do percurso desse vídeo ser Bem intenso, não acredito que vá ter problemas em me acostumar com ele.

Já me preparando para o treino de hoje, deadlift let's go!

[vcromeiro 2]

Relato do Treino de Quarta

Poxa, nem sei por onde começar. A pega não tava legal, então no agacho foi bem intenso, tive que focar bastante na execução pra não cansar Muito a lombar. Conforme vc vai aumentando as cargas, vai percebendo o quanto é importante estar focado no movimento, respiração e contração muscular durante a execução, principalmente na negativa. No Desenvolvimento deu pra ir legal, mas com certo receio, pq a lombar tava cansada, então o equilíbrio pecou um pouco.

O Terra foi mais complicado, a execução não tava saindo legal, jogar o quadril pra trás foi bem difícil pq as pernas já estavam bem cansadas.

Como ultimo e exercício auxiliar fiz flexões, que foi bem tranquilo.

Intensidade do treino monstra!

Relato do Treino de Quinta

Aeróbicos foram um pouco mais fáceis hoje. Creio que pelo treino de terça, condição física em termos de mobilidade ta voltando.

Só pequei nos abdominais, que a tempos não fazia, e quando comecei já estavam doloridos pelo ácido, dae não deu pra completar o circuito pq eu tenho câimbras horríveis no abd. Mas tranquilo.

Bons treinos!

Editado Agosto 23, 2012 às 19:39 por vcromeiro

[vcromeiro 2]

Relato do Treino de Sexta

Até agora foi o dia mais frustrante. Sinceramente, as cargas e execuções não cooperaram, acho que é pq meu corpo ainda está se adaptando com os dias de anaeróbicos e aeróbicos simultâneos, não sei.

A lombar reclamou bastante nesse treino, principalmente no agachamento, mas na ultima série executei um pouco diferente, o que diminuiu um pouco o recrutamento da mesma. Agora começo a compreender quando o SL5x5 report relata que a maioria estagnará nos 200lbs.

Fora isso, foi tranquilo, consegui aumentar as cargas, porém acho que vou manter essa carga no agacho durante a próxima semana, pra me adaptar a ela e melhorar a execução. Afinal, nunca fui muito ligado a carga, e como está começando a me prejudicar, prefiro não correr o risco de uma lesão.

abraço, bons treinos a todos.