farlleylopes 0 Postado Agosto 17, 2012 às 14:04 Compartilhar Postado Agosto 17, 2012 às 14:04 (editado) Eae galera, Eu treino de segunda a sexta, e mudei o treino, antes era peito e triceps, costas e biceps, ombro e pernas, e assim por diante. Agora mudei para: Segunda: Costas; Terça: Peito e abdômen; Quarta: Pernas; Quinta: bíceps e tríceps; Sexta: Ombros. Vocês acham que é uma boa esse tipo de treino? Eu mudei porque não estava gostando de malhar pernas porque não gostava de ficar tanto tempo na academia depois de malhar ombro, uma vez que eram os dois no mesmo dia, aí queria um treino que ficasse um dia apenas apra pernas. Mas tenho dúvidas se nesse novo treino de pernas posso malhar muito. Segue abaixo os exercicios que faço para pernas: (podem até me dar dicas da sequencia adotada) 1º Leg press; 2º Mesa flexora(parte de trás da coxa); 3º Cadeira extensora(parte da frente da coxa); 4º Cadeira abdutora(externa da coxa); 5º Cadeira adutora(interna da coxa); 6º aparelho p/ panturrilhas em pé(não sei o nome). Será que está bom para hipertrofia, será que posso acrescentar alguns exercicios ai? Editado Agosto 17, 2012 às 14:05 por farlleylopes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CrisCSO 6 Postado Agosto 17, 2012 às 14:25 Compartilhar Postado Agosto 17, 2012 às 14:25 1) Eu ACHO treinar diretamente um músculo apenas 1x por semana insuficiente. 2) Eu acrescentaria agachamento e stif (pelo menos é assim que prefiro o treino). Ficaria Agachamento extensora Stif Flexora Adutora abdutora Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Agosto 17, 2012 às 14:26 Compartilhar Postado Agosto 17, 2012 às 14:26 não acho legal treinar pernas só 1x na semana, e nesse treino voce vai dar estimulo pra parte de cima 4x, e pra parte de baixo só 1x poderia dividir, e focar no quadríceps, e no outro posterior Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
farlleylopes 0 Postado Agosto 17, 2012 às 22:44 Autor Compartilhar Postado Agosto 17, 2012 às 22:44 1) Eu ACHO treinar diretamente um músculo apenas 1x por semana insuficiente. 2) Eu acrescentaria agachamento e stif (pelo menos é assim que prefiro o treino). Ficaria Agachamento extensora Stif Flexora Adutora abdutora O estou querendo incluir agachamento tbm, mas estava com medo de estar exagerando na quantidade de exercícios. Agora, esse Stiff já ouvi falar muito mas tenho dúvida se está falando de levantamento, seria o levantamento Stiff? E o leg press fica fora dessa sua lista? não acho legal treinar pernas só 1x na semana, e nesse treino voce vai dar estimulo pra parte de cima 4x, e pra parte de baixo só 1x poderia dividir, e focar no quadríceps, e no outro posterior Também não acho, mas não sei como poderia mudar isso, pq a academia que frequento não abre aos sábados, apenas de segunda a sexta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fabiogf 0 Postado Agosto 18, 2012 às 00:09 Compartilhar Postado Agosto 18, 2012 às 00:09 (editado) Eae galera, Eu treino de segunda a sexta, e mudei o treino, antes era peito e triceps, costas e biceps, ombro e pernas, e assim por diante. Agora mudei para: Segunda: Costas; Terça: Peito e abdômen; Quarta: Pernas; Quinta: bíceps e tríceps; Sexta: Ombros. Vocês acham que é uma boa esse tipo de treino? Eu mudei porque não estava gostando de malhar pernas porque não gostava de ficar tanto tempo na academia depois de malhar ombro, uma vez que eram os dois no mesmo dia, aí queria um treino que ficasse um dia apenas apra pernas. Mas tenho dúvidas se nesse novo treino de pernas posso malhar muito. Segue abaixo os exercicios que faço para pernas: (podem até me dar dicas da sequencia adotada) 1º Leg press; 2º Mesa flexora(parte de trás da coxa); 3º Cadeira extensora(parte da frente da coxa); 4º Cadeira abdutora(externa da coxa); 5º Cadeira adutora(interna da coxa); 6º aparelho p/ panturrilhas em pé(não sei o nome). Será que está bom para hipertrofia, será que posso acrescentar alguns exercicios ai? minha opnião: seu treino esta muito disperso deveria treinar umas 2 vezes cada musculo por semana tipo ABC juntando mais os exercicios, mas vai de cada um voce pode tentar ficar com esse treino uns 2 meses porque é apenas testando que voce vai saber se realmente funciona não adianta ouvir tudo dos outros e seguir porque ninguem é o dono da razão e cada corpo reage de certa forma a cada tipo de treino cada um é cada um, não existe a formula magica ou o treino certo que funciona para todos! abraços! acompanhem e me ajudem ae! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/91829-meu-diario-de-treino/ Editado Agosto 18, 2012 às 00:10 por Fabiogf Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
farlleylopes 0 Postado Agosto 21, 2012 às 12:17 Autor Compartilhar Postado Agosto 21, 2012 às 12:17 minha opnião: seu treino esta muito disperso deveria treinar umas 2 vezes cada musculo por semana tipo ABC juntando mais os exercicios, mas vai de cada um voce pode tentar ficar com esse treino uns 2 meses porque é apenas testando que voce vai saber se realmente funciona não adianta ouvir tudo dos outros e seguir porque ninguem é o dono da razão e cada corpo reage de certa forma a cada tipo de treino cada um é cada um, não existe a formula magica ou o treino certo que funciona para todos! abraços! acompanhem e me ajudem ae! http://www.hipertrof...ario-de-treino/ è isso mesmo que estou fazendo, vou testar para ver se funciona. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JulioSonic 307 Postado Agosto 21, 2012 às 12:51 Compartilhar Postado Agosto 21, 2012 às 12:51 Eu trocaria todos esses exercícios ai.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
farlleylopes 0 Postado Agosto 27, 2012 às 11:07 Autor Compartilhar Postado Agosto 27, 2012 às 11:07 Porquê e pelo que trocaria? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JulioSonic 307 Postado Agosto 27, 2012 às 13:07 Compartilhar Postado Agosto 27, 2012 às 13:07 Pq achei muito volumoso, e parte desses exercícios são totalmente desnecessários. Apenas Agachamento Livre, Terra e Stiff já são suficientes, mas se ainda achar pouco pode incluir o Afundo também. Com esses 4 exercícios ai vc não precisa de mais nada para as pernas. E o de panturrilha você pode manter... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
farlleylopes 0 Postado Setembro 3, 2012 às 12:35 Autor Compartilhar Postado Setembro 3, 2012 às 12:35 Esse Stif que não sei como é. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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