Carine Schweickardt 0 Postado Agosto 13, 2012 às 18:36 Compartilhar Postado Agosto 13, 2012 às 18:36 segunda avanço gluteo na maquina stiff agachamento completo livre mesa flexora elevação quadril terça superiores e abdominais quarta leg press agachamento no smith cadeira extensora avanço panturilha no leg adutor e abdutor sexta foca nos principais decididos pelo que mais precisa melhorar e com mais peso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Agosto 13, 2012 às 18:40 Compartilhar Postado Agosto 13, 2012 às 18:40 tire esse agacho no smith e deixe só livre mesmo, e coloque ele como 1° exercício do dia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carine Schweickardt 0 Postado Agosto 13, 2012 às 18:42 Autor Compartilhar Postado Agosto 13, 2012 às 18:42 e faço o agachamento livre no treino de segunda e quarta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LFFraga 7 Postado Agosto 13, 2012 às 18:45 Compartilhar Postado Agosto 13, 2012 às 18:45 Voce faz um intervalo na quinta ne? Entao porque nao dividir o treino em ab-pausa-ab? Para hipetrofia das pernas talvez fosse melhor. Ja que voce faz uma composição completa de perna. Fazeno posterior anterior e gluteos no mesmo dia, o que eu acho bem legal e inclusive faço assim para mim, porem com uma quantidade menor de exercicio. Talvez a recuperação muscular seja melhor. Enfim, agachamento livre como primeiro exercicio como o amigo disse. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carine Schweickardt 0 Postado Agosto 13, 2012 às 18:49 Autor Compartilhar Postado Agosto 13, 2012 às 18:49 sempre fiz posterior, gluteos e quadriceps no msmo dia 2x por semana, ja faz 1 ano, mas estou ficando quase 1 hora e meia na academia. então estava pensando em mudar e trabalhar por grupos musculares, sera q nao vou ter um aumento maior assim? se alguem tiver um treino para hipetrofia inferior que pudesse me sugerir! Obrigada =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
educerqueira 1 Postado Agosto 14, 2012 às 03:39 Compartilhar Postado Agosto 14, 2012 às 03:39 Eu acredito que se você colocasse a folga na quarta e fizesse o treino de quarta na quinta, seria mais interessante, para ter um intervalo maior. Julguei seu treino com uma boa carga de exercícios, não posso afirmar com certeza o quão eficiente ele é, porque não sei da sua dedicação e execução, porém acredito que ele está bem legal. Só deixo a dica mesmo, para que você tenha um maior descanso entre um e outro. Ok? Bons treinos! Carine Schweickardt reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Karollaine 9 Postado Agosto 14, 2012 às 03:55 Compartilhar Postado Agosto 14, 2012 às 03:55 Vou tentar contribuir com a moderação, já que não vi a Fefê por aqui hoje Carine, existe um padrão para postar treino na sala, dá uma lida nesse tópico: http://www.hipertrof...gem-de-treinos/ É só vc editar sua mensagem, acrescentando esse modelo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5850 Postado Agosto 15, 2012 às 23:43 Moderador Compartilhar Postado Agosto 15, 2012 às 23:43 Vou tentar contribuir com a moderação, já que não vi a Fefê por aqui hoje Carine, existe um padrão para postar treino na sala, dá uma lida nesse tópico: http://www.hipertrof...gem-de-treinos/ É só vc editar sua mensagem, acrescentando esse modelo. Obrigada, Karollaine. Carine: favor editar ou seu tópico será fechado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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