O que acham da série , devo mudar alguns exercícios ?

Idade: 19

Altura: 1,68

Peso: 69

BF: 14%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino ABC

Peito/Triceps

Supino Reto 4/8

Supino Inclinado 4/8

Crucifixo 3/10

Pullover 4/8

Triceps Testa 4/8

Triceps Frances 4/8

Coice no CO 4/8

Costas/Biceps

Puxada Frontal Pronada 4/8

Remada Sentada Neutra 4/8

Remada Cavalinho Pronada 3/10

Serrote 4/8

Rosca Alternado 4/8

Barra W 4/8

Biceps Pronado no CO 4/8

Ombros/Pernas

Abdução Ombro 4/8

Desenvolvimento Ombro 4/8

Remada Alta no CO 4/8

Elevação Frontal no CO 4/8

Encolhimento Ombro CO /8

Leg 45º + Panturrilha 4/10

Leg Horizontal 4/10

Cadeira Extensora 2 Tempos 4/10

Cadeira Adutora 4/10

Editado 12/08/2012 às 21:50 08/12, 2012 por ranymoney (veja o histórico de edições)

Faria triceps com costas

Faria agachamento livre

por que o triceps com costas ?

puuts mano, a divisão ta descente, mais os exercicios acho que nao, joga uma paralela nesse treino A e tira um, treino C ta mt volumoso, usa rosca concentrada ou 21 nesse de biceps. Se quizer um exemplo de treino posta ae

por que o triceps com costas ?

Pra você malhar ele a semana inteirinha pô. Malha segunda em peito/triceps, terça com costas, quarta um pouco no de ombro, ai repete. Fica show.

Não consigo entender porque gente que nem sabe o que tá falando fica tentando tirar dúvidas dos outros..

Vamos lá:

Esse pullover vai te sobrecarregar um pouco com essa divisão, tira ele. Se quiser tira o coice também, não vejo necessidade em fazer.

Tira uma remada e põe terra, ou outra puxada e se quiser tira o biceps no cross.

Ombro e perna você complicou demais hein.

Desenvolvimento

Elevação lateral

elevaçao frontal (Se quiser)

Encolhimento

Agachamento

Press (se quiser)

Extensora

Flexora

E 3 séries em cada tá bom..

Vlw pela moral 14th !