M2a 45 Postado Março 14, 2009 às 16:24 Compartilhar Postado Março 14, 2009 às 16:24 Tenho 1.78; peso 64kg. Início da Dieta: 14-03-09 Objetivo: 70kg com o consumo dos 5kg de hipercalórico e a dieta 1a.Semana: 66kg 2a.Semana: 67kg 3a.Semana: 68kg Vou postando o ganho de peso. OBS: Se der um pouco de barriga. tudo bem. depois perco. mas preciso chegar nos 70kg. Hipercalórico: Mass Protein Atlhetica - 3kg Mass 17500 Althetica - 2kg Tomando 3x ao dia - 1800cal. 6:40 - 1 Copo de leite integral 20g de linhaça 60g de aveia 2 colheres de Nescau 2 bananas 1 pão francês requeijão 1 porção de hipercalórico (600cal/30g proteina) 10:00 - 1 porção de biscoitos - 10 biscoitos (intervalo da facul) não da pra comer nada além disso. Tipo água e sal. 12:00 - 250g de arroz 130g de feijão 2 pedaços de carne (frango, vaca, peixe) 1 colher de chá de azeite - adicionado Salada a vontade 1 porção de hipercalórico (600cal/30g proteina) 14:00 - 1 Copo de leite integral 20g de linhaça 60g de aveia 2 colheres de Nescau 2 bananas 16:00 - 1 porção de biscoitos - 10 biscoitos (intervalo facul) Tipo água e sal. 18:00 - 3 pães tipo francês. 3 fatias de queijo mussarela. requeijão 1 porção de hipercalórico (600cal/30g proteina) Treino 20:00 - 250g de arroz 130g de feijão 2 pedaços de carne (frango, vaca, peixe) 1 colher de chá de azeite - adicionado Salada a vontade 23:00 - 1 colher de azeite 2 ovos cozidos - adicionado Caculei acho que tem umas 6000cal (considerando o hipercalórico) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JúlioPbo 1 Postado Março 14, 2009 às 22:54 Compartilhar Postado Março 14, 2009 às 22:54 gosta de um biscoitinho em fera... cuidado, açucar refinado... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
M2a 45 Postado Março 14, 2009 às 22:57 Autor Compartilhar Postado Março 14, 2009 às 22:57 gosta de um biscoitinho em fera... cuidado, açucar refinado... HDAUHDHAUD. É que tenho muita aula cara. esse semestre tenho 56h em 4 dias. semestre passado eram 64h em 4 dias. é hard. ai só da pra eu levar os biscoitinhos hdushdus. pq tem bastante carbo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bigfreak 0 Postado Março 14, 2009 às 23:09 Compartilhar Postado Março 14, 2009 às 23:09 Pow cara, no meu intervalo da facul eu como 3 fatias de pão com patê de atum, to nem aí como até na frente da professora se precisar, e vou comprar massa 3200 da probótica pra deixar como shake no intervalo da facul tbm daí sim, poe um shake no intervalo da sua facul de hiper, bem melhor =D Ps.: E ainda axo 3 fatias de pão pouco, to juntando grana pra comprar o hiper, whey e dextrose ai faço um shake com hiper no intervalo da facul e de pós treino whey+dextrose =D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luanxmoura 0 Postado Março 15, 2009 às 13:33 Compartilhar Postado Março 15, 2009 às 13:33 6.000 kcal, cuidado com a massa gorda hen Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
M2a 45 Postado Março 15, 2009 às 15:49 Autor Compartilhar Postado Março 15, 2009 às 15:49 Pow cara, no meu intervalo da facul eu como 3 fatias de pão com patê de atum, to nem aí como até na frente da professora se precisar, e vou comprar massa 3200 da probótica pra deixar como shake no intervalo da facul tbm daí sim, poe um shake no intervalo da sua facul de hiper, bem melhor =D Ps.: E ainda axo 3 fatias de pão pouco, to juntando grana pra comprar o hiper, whey e dextrose ai faço um shake com hiper no intervalo da facul e de pós treino whey+dextrose =D é tenso. é que não da pra eu leva nada mesmo. mas se pudesse faria sim. mas do jeito que tá acho que fico legal. ontem pesei a noite tava 2kg a mais do que o jejum. normal isso também. mas sinal que comi bem. 6.000 kcal, cuidado com a massa gorda hen sim sim. mas tranquilo, meu bf tá bem baixo. torno de 9%. sei que tem chance de eu ganhar uma barriga até. mas será mínima. não tenho nada agora. mas valeu =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Magro.Boy 10 Postado Março 16, 2009 às 02:10 Compartilhar Postado Março 16, 2009 às 02:10 boa sorte mais axo que se ganha 6 kg facil antes de acabar os produto hehe manda uma albumina antes de durmi e tals eu daria preferencia ao whey + malto/dex doque os hiper e tals mais boa sorte! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
M2a 45 Postado Março 16, 2009 às 02:21 Autor Compartilhar Postado Março 16, 2009 às 02:21 boa sorte mais axo que se ganha 6 kg facil antes de acabar os produto hehe manda uma albumina antes de durmi e tals eu daria preferencia ao whey + malto/dex doque os hiper e tals mais boa sorte! HDAUHDU. pode cre. espero que ganhe mesmo =) A albumina to tomando a noite. mas é que tem uns 250g aqui. então logo acaba. nem tô considerando E tenho um Whey da body action. mas aquele bem barato. refil. feioso assim hduashdua. nem é 100%. Então nem tô considerando também. Preciso chega nos 70 pq sei q vai da um preenxida em mim saca. falta um pouco de "gordura". to muito seco. tipo a parte superior do peito. bem perto do osso mesmo. ali é tenso chegar o musculo. vai demora. já melhoro mto. mas acho q eu com 70kg ali naquela regiao vai fica legal. nao "gordo" mais melhor só. Se eu chega nos 73 por ai. tá ótimo. ai depois vo investi no whey etc. vai ser mais facil valeu ai pelo apoio. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
M2a 45 Postado Março 19, 2009 às 13:53 Autor Compartilhar Postado Março 19, 2009 às 13:53 Bom primeira semana tá terminando. Tive que reduzir umas coisas. porque logo nos 3 primeiros dias eu ganhei 1.5kg. e percebi que se continuasse assim. iria ganhar um pouco de barriga. então tirei a linhaça e comi menos pão. e tô tomando o hipercalórico sempre cedo e após almoço. se algum dia eu acordo mais tarde. ai só tomo 1x. visto que tô percebendo que a barriga pode aparecer. eu chego a conclusão que não peso os 70kg devido as pernas. porque são lixos. daria pra pesar 2kg a mais em cada perna de boa. então vo mante a dieta um pouco mais leve. em torno de 4kcal/dia. e ir levando um tempo. ai daqui 1 mês eu ciclo creatina. pra tenta ganha com retenção hidrica mais uns 3kg no tronco. sem panceps =) mas vou postando aqui os ganhos. ja que a base da dieta e o hipercalorico eu mantive. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rogemar 0 Postado Março 20, 2009 às 01:36 Compartilhar Postado Março 20, 2009 às 01:36 E ai como vai o peso ... ja tomei esse hiper so q era de 3 kg minha vó falava q era meu saquinho de ração hsauhaushauhsuhauh.... to pensando em comprar 3200 probiotica... bons treinos... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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