Boa noite..

to querendo começar faze uma ficha +/- assim... ve o que voces acham..

Segunda : Peito+Costa+15min Esteira

Terça:30min esteira+abdominal+Triceps

Quarta : Peito+Costa+15min Esteira

Quinta: 30min esteira + abdominal+ Biceps

Sexta:Peito+Costa+15min Esteira

o que vcs acham?

alguem ja treino assim?

O que vai mandar para a sua definição, é a dieta cara !

posta o treino completo, mas pela sua divisão, voce não está dando descanso para o musculo, isso é ruim...

entao.. dieta minha é controlada.. nao cheguei a faze a tabela qe esta no topico...

mais nao eh tao fora do normal...

foi isso que eu pensei no descanço do musculo...

sera que eh melhor faze

Segunda : Peito e Triceps

Terça: Esteira+Abdominal

Quarta: Costa+Biceps

Quinta: esteira+abdonal

Sexta:Perna+Ombro

o que vcs acham?

Ps. To tomando Jack3d e Ripped Fast

Editado 9/08/2012 às 22:09 08/9, 2012 por henrique.t (veja o histórico de edições)

treinar 3x na semana é legal, mas acho que poderia fazer em vez desse ABC, um AB1,5X, assim treinando o musculo com uma frequencia maior

sobre a dieta, tente estudar mais ela, pois isso é o principal

Cara tem um método de treino que é ótimo para que quer perder gordura, o GBC (German Body Composition).

Dá uma olhada aqui nesse link, ele explica bem:

https://strongmonster.blogspot.com.br/2012/07/gbc-german-body-composition-composicao.html

Mas só treino não vai resolver, tem que investir em uma dieta própria pra Cutting

Cara tem um método de treino que é ótimo para que quer perder gordura, o GBC (German Body Composition).

Dá uma olhada aqui nesse link, ele explica bem:

https://strongmonster...composicao.html

Mas só treino não vai resolver, tem que investir em uma dieta própria pra Cutting

esse dia off, eu poderia fazer só esteira?

tem algum site sobre uma dieta boa de cutting?

valeu

esse dia off, eu poderia fazer só esteira?

tem algum site sobre uma dieta boa de cutting?

valeu

Em dia off, pode fazer esteira.

teria que tomar mais alguma suplementação? to tomando ripped fast e jack3d e malho 6:30 da manha..

teria que tomar mais alguma suplementação? to tomando ripped fast e jack3d e malho 6:30 da manha..

se pesquisar na area de nutrição aqui do forum vc verá algumas dietas dietas para cutting e os suplementos não serão tão necessários, a base é a dieta parceiro, a chave de tudo se encontra nela... Já que treina cedo, de uma pesquisada tbm sobre o AEJ.

terminei a semana com 79,800.. final de semana vou dar uma controlada na dieta.. e segunda começa tudo dnv!

comecei a faze a fixa do https://strongmonster...composicao.html por enquanto só nao consegui fazer a barra.. ai troquei por outro aparelho...

comecei a faze a fixa do https://strongmonster...composicao.html por enquanto só nao consegui fazer a barra.. ai troquei por outro aparelho...

Se não consegue fazer barra, fique pendurado nela, ou mesmo pule e desça controladamente...mas em hipótese nenhuma abandone a barra fixa....

Ok, eu troquei a barra por esse..

mais eu volto a fazer a barra...

e no treino da perna eu não fiz a cadeira extensora, pq nao tinha na academia, agora o resto fiz tudo certo..