Boa noite.

Então minha duvida e a relação do tempo qe estou malhando e o meu crescimento.

Dados:18 anos. 1,72m

Antes da academia: 60Kg

29,5 braços

... Bom outros dados eu nao sei! rssrsrs

Depois de 6 meses:66Kg(cheio)

31 Braço frio

96 torax

Bf: Normal.(nunca medi, mas meu bf é não é alto)

Meu treino e o seguinte.

Bom tentem entender uashuahsuahus.

ºSegunda.(Perna,Abs).

#Perna

4/10 Leg press

4/10 Extensão Perna

4/10 Flexão Perna

4/10 Adutores

2/10 Panturrilha sentado.2/10 Panturrilha em pé(Segunda e quarta)

4/10 Canela(Cada)

#Lombar

4/10 Aparelho lombar

#Abdmomen

4/15 Abdominal Superior Maquina 50Kg

4/15 Abdominal Inferior Levantamento perna esticada

4/10 Abdominal alternado Giro declinado(10segdescanço)

2/10(Cada) Obliquos Banco Declinado

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ºTerça e Quinta.(Ombro,Peito,Triceps,Antebraço).

#Peito

s10/8/8/6/6 Supino Reto 10/15/15/20/25kg Barra

s10/8/8/6/6 Supino Inclinado 12/16/16/20/20Kg Halter

s8/8/6/6 Cross Over nº3/3/5/5 Maquina

4/8 Peck Deck nº10

#Ombro

3/8 Desenvolvimento Lateral 10Kg cada halter

3/8 Desenvolvimento Arnold 12Kg cada halter

#Triceps

3/8 Pulley Barra n°10

3/8 Pulley Barra V Testa n°8

3/8 Triceps Polia testa uni. n°3

#Antebraço

3/8 Punho cima

3/8 punho baixo

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ºQuarta e Sexta.(Costas,Biceps,ABS).

#Costas

4/8 Pulley Costas n°11/11/11/11

4/8 Remada Sentado Aberto 40/45/50/60Kg

4/8 Remada Sentado baixo Fechado 40/45/50/60Kg

4/8 Crucifixio invertido n°9

#Biceps

1 SS(Leve) 20Kg(Barra inteira)

3/8 Rosca alternada Pé 12Kg cada halter

3/8 Martelo alternado Sentado 12Kgcada halter;

3/8 Rosca Scoot 10Kg Halter

#Trapézio

4/8 Encolhimento 24Kg Cada Halter

#Abdmomen

4/15 Abdominal Superior Maquina 50Kg

4/15 Abdominal Inferior Levantamento perna esticada

4/10 Abdominal alternado Giro declinado(10segdescanço)

2/10(Cada) Obliquos Banco Declinado

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Alimentação: Como tudo. Batata doce frango ovo. como o dia inteiro. Bem

Suplemento: Desde o começo Whey malto e bcaa. e ultimos dois meses creatina

Bom nao sei se cresci muito... na minha opinão era pra eu tar bem maior.

NÃO ZOEM... só me flem. se 6 meses é pouco pra crescer sim ou não? Obrigado

salva ai marombas!

Sei não hein.. Sem querer desanimar, mas acho que dava pra ser melhor.

tipo eu aumento meus pesos rapidão. mas o crescimento nao acompanha... Pelomenos nos exercicios de braço. eu revezo o peso com uns cara bolado. mas seila!

E a execução dos exercícios, como fica ? Revesando o peso com os mano boladão não assegura isso.

Já testou outros treinos, ou tá há 6 meses com esse mesmo treino aí ?

execução normal. la na academia tem uns cara qe corrige. estou fzendo certinho. Ja mudei meu treino, alguns exercicios... bom. o Seguinte 6 meses de academia ganhei 6 kg. Tem nego com menos qe ganhou mais kg. tem gente com mais qe ganhou menos Kg.

Palavra minha qe BF nao aumentou...perdi só um pouco da definição do abdomem por comer igual um cavaalo desde que comecei a malhar. mais nao foi muita coisa... se ganhei 6 kg. foi pouca gordura junto!

Qero saber se ganhei pouco braço? 2 cm~2,5cm em 6 meses!

seila man. pelos pesos qe eu levanto devia estar maior. ou os caras da academia fica de frescura quando reveza comigo. Não qe os caras sejam grandes mais sao maiores qe eu. Acho meu treino super bom pro meu estagio de academia. só qe é foda!

Mais alguem?

ta melhor que eu pelo menos em ganho de peso, mas e sua dieta e descanço? e as pernas? não tem fotos?

caramba velho, eu não sei se é por genetica ou oque mais eu aumento de tamanho mt rapido primeiro fiz um cutting fiquei com 8% de bf, depois fiz um bulk aumentei 17kg e meu bf foi pra 10%...... isso em 7 meses....

Mano fico impressionado como os caras conseguem ganhar isso; 17 KG em 7 meses? mano vou começar a ciclar namoral. selokoo!

...

As pernas malho só 1 vez por semana. de boa.. Jogo bola já.Sei qe to errado pq eu cabulo varios treino de perna. tvz poderia ganhar uns 3 kg nas pernas... Mas é a vida UASHAUHSUAHS...TREINAR PERNA E MUITO CHATO... mais nao estou desproporcional por enquanto

descanço em dia de semana e normal. Fds eu sempre acabo passando dos limites. Não bebo... so cerveja(VITAMINA)rsrsrs. Alimentação é reforçadinha mas poderia ser melhor, como de 3 em 3 hrs. Sempre antes da academia mando 3 ovos inteiros e 1 batata doce... e dps da academia mando o shake!

Dieta, descanso e treino! E algumas vezes a genetica influencia tambem pra ter ganhos assim, em 6 meses ganhei unas 12kg tambem, facil, dpois vai fikando mais dificil

Ta mais. se começo pesando quantos kg?

eu pesava 60 se eu ganhasse 17 kg. eu taria com 77kg. com 1,72m... Eu taria muito bolado!