Lupa 0 Postado Agosto 7, 2012 às 01:33 Compartilhar Postado Agosto 7, 2012 às 01:33 Olá a algum tempo venho acompanhando alguns relatos e resolvi fazer o meu. Em dezembro de 2011 eu estava pesando 105kg e tinha 40% de gordura entao comecei uma reeducação alimentar em janeiro junto com academia e pouca suplementaçao e em maio quando eu dei uma Parada e estava pesando 88 Kg com 29% de gordura. Resolvi retomar a suplementaçao junto com academia e desta vez resolvi fazer um relato. Espero que de certo. E pesso desculpas se tem algo errado é que eu sou um pouco leigo nesse assunto espero que possam me ajudar com isso. Vamos lá. Medidas no dia 1/08/2012 Altura - 171 Idade - 24 Peso - 90 kg % de gordura - 30 % Barriga 114 Cintura 100 Coxa 60 Braço 34 esquerdo 36 direito Peito 110/112 Suplementos Oxy elite pro Hydro whey optimum platinum Glutamina optimum Oleo de gergelim arnold Bem como foi falado que que minha dieta nao esta correta estou reavaliando ainda e comecei em uma quinta resolvi marcar esta segunda como marco 0. Bem mudei algumas coisas e gostaria que alguém avaliasse. 1ºDia - Segunda 06/08 7 h - 2 caps de Oxyelite Comecei nesta segunda fazendo um aerobico na parte da manha em jejum 30 a 50 minutos pulando corda e abdominais. 8 h - ou logo após a seção de aerobica + um copo de yorgute natural com meia colher de aveia integral e 2 morangos. 10:30 - no momento estou comendo uma barra de cereais mais pela facilidade gostaria de saber o ideal pra este horário. Estou pretendendo adicionar batata doce com clara de ovo. 12:00 2 caps de oleo 12:30 - um prato de salada de tomates alface cebola e agrião com alguma verdura como aborbitada cenoura ou xuxu. Um prato com 200 g de arroz integral e 2 peitos de frango na chapa. 3: 30 1 caps de oxy elite pro 4:00 100g de batata doce + 3 claras de ovo cozido + 1 chicara de café 7:00 compartilho da mesma duvida do lanche da manha. Mais estou pensando em comer uma salada de frutas apenas com uma colher de aveia integral. Logo após o treino eu tomo mais uma dose de hydro whey. 10 h - continuo com 200 gramas de atum em conserva frito na chapa com 3 claras de ovo. Glutamina antes de dormir. Sobre o suplemento eu to gostando muito do hydro whey e o Oxyelite hoje na parte da manha me deu um pouco de náusea mais nada de mais o treino eu soei um pouco a mais do normal e me senti um pouco cansado durante o treino. mesmo tendo Assault e o Xtend que auxiliam na disposição preferi nao usar nenhum nem outro pra ver se eu me adapto sem eles mais gostaria de saber a opniao de alguem mais experiente se acha uma boa adicionar alguma coisa ou retirar algo. Nao se se tem acompanhando. Mais gostaria de saber se tem algo errado. Obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lupa 0 Postado Agosto 7, 2012 às 03:25 Autor Compartilhar Postado Agosto 7, 2012 às 03:25 Acabei de fazer a descrição da dieta. Citar 7:00 AS 7:30 – • 1 scoop whey (140 kcal/2g carbo/30g protein/ 0g fat) • 160 ml Iorgute Desnatado ( 65 kcal / 11 g Carbo / 6g prot / 0 fat) • 30g aveia integral ( 102 kcal / 16g carbo / 4,1g prot / 4,3 fat) • 50g Morango ( 20 kcal / 4g carbo / 0,3g prot / 1,5 fat) • 327 kcal / 33 g carbo/ 40,4 g prot / 5,8 g fat 10:00 AS 10:30 • 260g Batata doce( 260 kcal / 62g carbo / 4,55 / 0 fat) • 6 Claras de ovos (90 kcal / 0 g carbo / 18 g prt / 0 fat) 30g de Castanha de Caju (138 kcal / 7,2 g carbo / 7g prot /13,2g fat) • 350 kcal / 54,8 g carbo / 22,55 g prot / 0g fat) 12:30 AS 13:00 – • 200 De frango (229 kcal / 0 g carbo / 42 g prot / 6,5 g fat) • 200g De arroz integral ( 250 kcal / 51g carbo /4 5,2g prot / 5,4 fat) • 479 kcal / 51 g carbo / 47,2 g prot / 11,9 g fat 16 AS 16:30 – 260g Batata doce( 260 kcal / 62g carbo / 4,55 / 0 fat) • 6 Claras de ovos (90 kcal / 0 g carbo / 18 g prt / 0 fat) 30g de Castanha de Caju (138 kcal / 7,2 g carbo / 7g prot /13,2g fat) • 350 kcal / 54,8 g carbo / 22,55 g prot / 0g fat) 18:30 (PRÉ-TREINO) – 2 bananas (200 kcal/ 48 g carbo/ 2g prot /2 g fat) • 8 Claras de ovos (90 kcal / 0 g carbo / 24 g prot / 0 fat) • 5g GLUTAMINA • 290 kcal/ 48 g carbo / 2 g proteína /2g fat) 19:30 AS 20:30 (TREINO) - IMEDIATAMENTE APÓS – • 1 scoop whey (140 kcal/2g carbo/30g protein/ 0g fat) •140 kcal/2g carbo/30g protein/ 0g fat 21:15 AS 22:00 – • Uma lata de atum sólido (188 kcal / 0 carbo/ 30 g prot/ 7,6 g fat) • 8 Claras de ovos ( 120 kcal / 0 carbo /24 g prot / 0 fat) • BRÓCOLIS, COUVE-FLOR, TOMATES, CENOURA • 308 kcal/ 0g carbo / 54 g prot / 7,3 fat GLUTAMINA Total: 2164 kcal / 239 g carbo / 218,6 g prot / 27 g fat Espero que gostem e aguardo avaliações. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ikmenos 39 Postado Agosto 7, 2012 às 12:31 Compartilhar Postado Agosto 7, 2012 às 12:31 Vejo que você só come a clara do ovo, pode comer tranquilo a gema também, a gema possui ótimas propriedades nutricionais que você está desperdiçando, eu estou em cutting e como todas as gemas e isso me ajuda bastante. Só recomendo que a quantidade de gordura esteja balanceado na sua dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Agosto 7, 2012 às 12:46 Supermoderador Compartilhar Postado Agosto 7, 2012 às 12:46 Acho que esse topico ficaria melhor para avaliacao da dieta. A suplementacao esta OK. Sugestao: nao use apenas AEJ. Com esse percentual de gordura, pode mandar aerobicos de alta intensidade apos o treino ou em dias off (estando alimentado). Pode fazer AEJ tambem mas ele nao vai contribuir muito. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lupa 0 Postado Agosto 7, 2012 às 13:39 Autor Compartilhar Postado Agosto 7, 2012 às 13:39 Acho que esse topico ficaria melhor para avaliacao da dieta. A suplementacao esta OK. Sugestao: nao use apenas AEJ. Com esse percentual de gordura, pode mandar aerobicos de alta intensidade apos o treino ou em dias off (estando alimentado). Pode fazer AEJ tambem mas ele nao vai contribuir muito. Sim estou fazendo o treino e logo após o treino faço 40 min de esteira. E sobre a suplementação é uma boa adicionar o assalt ou o xtend? Ou já ta boa assim? Vejo que você só come a clara do ovo, pode comer tranquilo a gema também, a gema possui ótimas propriedades nutricionais que você está desperdiçando, eu estou em cutting e como todas as gemas e isso me ajuda bastante. Só recomendo que a quantidade de gordura esteja balanceado na sua dieta. Ok vou passar a adicionar a gema. Mais nao todas devo fazer exp:. Se eu for usar 6 ovos 3 claras e 3 ovos . Obs: hoje eu me pesei e to com 89,400 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Krob 56 Postado Agosto 7, 2012 às 13:46 Compartilhar Postado Agosto 7, 2012 às 13:46 haja ovo em? achei a dieta boa, suplementação ok tbm vc podia comer alguns ovos com a gema né, ta só comendo a clara Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lupa 0 Postado Agosto 7, 2012 às 19:28 Autor Compartilhar Postado Agosto 7, 2012 às 19:28 Adicionei a gema como foi falado. Até agora dieta ta 100% Disposição 150 % Efeitos colaterais 0% treino vai ser a noite. Resolvi postar a foto dos sup que eu tenho e da minha alimentaçao ae pra voces darem uma olhada. http://imageshack.us/photo/my-images/254/57598632587432813191210.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/259/img20120807085822.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/41/img20120807123646.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/442/img20120807160853.jpg/ Obs: Só estou tomando os sup que eu falei no inicio do topico. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduuaardoo 29 Postado Agosto 7, 2012 às 20:36 Compartilhar Postado Agosto 7, 2012 às 20:36 esse é você na foto vei? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lupa 0 Postado Agosto 7, 2012 às 20:40 Autor Compartilhar Postado Agosto 7, 2012 às 20:40 esse é você na foto vei? Sim. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lupa 0 Postado Agosto 8, 2012 às 01:01 Autor Compartilhar Postado Agosto 8, 2012 às 01:01 Hoje no treino me senti um pouco cansado e ta muito ruim pra fazer os aeróbicos seja pós treino ou os AEJ estou sentindo muitas dores na pantorrilha por causa das cordas. A dieta ta seguindo a 100% vai ai uma foto da janta http://imageshack.us/photo/my-images/802/img20120807214741.jpg/ Bem com essa encerro as fotos da dieta devo colocar uma foto minha pra quinta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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