Ajuda! Treinamento Abcd

[marcãojfmg]

Olá galera, é minha primeira postagem aqui no blog que eu virei fã, tanto pela quantidade de informações quanto pela qualidade das mesmas! E é por esse motivo que eu vim aqui pedir a ajuda de vocês quanto ao treinamento abcd.. Antes de tudo, vamos as informações:

Idade: 18 anos

Tempo de treino: 2 anos

Altura: 1,70 metro

Peso: 80 kg

BF: 12~13%

Medidas:

Braços: 39,0

Antebraços: 32

Coxas: 58

Panturrilhas: 38,7

E então galera, como já foi dito, é um treino no sistema ABCD que eu to querendo começar, um treino que seria:

Segunda-Feira: A

terça-feira: B

quarta-feria: Off

quinta-feira: C

sexta-feira: D

sábado: Off

domingo Off

A(Peito e ombros)

Supino Reto: 12 10 8 6 drop set 4

Crucifixo declinado c/giro: 15 12 10 8

Cross Over inclinado 12 10 10 8 supersérie cross over reto: 10 8 8 6

Voador: 3xfalha(15 segundos de descanço entre as séries)

Elevação lateral: 10 8 8 6

Desenvolvimento Arnold: 12 10 10 8

B(Costas e trapézio)

Levantamento terra: 15 12 10 8 6

Puxador nuca: 12 10 10 8

Barra T com apoio ( máquina ): 12 10 8 8 6

Remada Baixa: 12 10 8 6 4

Remada Alta: 12 10 10 8

Encolhimento Barra Smith: 15 12 10 10

C(Coxa e panturrilha)

Agachamento Livre: 12 10 8 6 4

Flexora em pé: 15 12 10 8

Extensora: 15 12 10 10

Leg 90º: 12 10 10 8 6

Gêmeos em pé: 3x15

Panturrilha leg press unilateral: 3x15

D(Bíceps,Tríceps e ante-braço) lembrando da supersérie intercalando os exercícios

Rosca Direta Barra reta(pirâmide decrescente):15 12 10 8 6

Triceps Francês unilateral: 12 10 8 6 4

Rosca alternada: 12 10 10 8

Triceps testa com giro(halteres): 10 8 8 6

Desenvolvimento Biceps corda: 10 8 8 6 4

Extensão do antebraço: 12 10 10 8 6

Pô galera, aceito de boa as críticas, até porque se postei alguma coisa errada no treino estou sujeito a críticas xD E então.. o que acham do sistema abcd? o treino está bem montado? Um grande abraço!

Editado Agosto 6, 2012 às 20:39 por marcãojfmg

[LuizBigMan]

Coloca os exercicios com numero de series e repetiçoes, a qto tempo vc treina?

Editado Agosto 6, 2012 às 20:08 por LuizBigMan

[marcãojfmg]

olá amigo, ao lado dos exercicios está o número de repetições.. treino a 2 anos.. um abraço!

[MachadoV]

Perae isso seriam 5 séries de cada exercício em um esquema pirâmide? Você usa esteroides?

[marcãojfmg]

exato.. no seu ponto de vista essas séries estão ruins?

lembrando que alguns exercicios são 4 séries..

Editado Agosto 7, 2012 às 03:05 por marcãojfmg

[marcãojfmg]

me da uma luz ai pessoal!

[marcãojfmg]

ainda tenho esperanças de uma pessoa de bom coração vir me ajudar aqui hauhauahua

[MachadoV]

Eita para de falar kct, Sim está muito volumoso pra uma pessoa natural diminua as repetições e séries de preferencia para 4 a 6 séries de 4 a 6 reps.

Editado Agosto 7, 2012 às 22:15 por MachadoV

[marcãojfmg]

entendo.. e quanto aos exercicios? diminuo a quantidade de exercicios ou apenas as séries e repetições? apenas 4 a 6 repetições? vlw amigo

[MachadoV]

Acho que os exercícios estão bem escolhidos e num número bom.

[marcãojfmg]

valeu mesmo pela ajuda ai.. mas tem certeza que vc quis dizer de 4 a 6 reps?

[MachadoV]

Absoluta, mas se você quiser "resultados" rápidos pode fazer seu treino antigo e ficar inchadin de fluídos, mas se quiser fibras musculares o treino é esse.

[marcãojfmg]

ok..valeu então huauhaua

[MachadoV]

Com 4 a 6 reps você consegue manter progressão de carga melhor do que com o número SxR que você tava querendo fazer. Mantendo a progressão de cargas tu fica monstro =D

Editado Agosto 9, 2012 às 18:44 por MachadoV

[marcãojfmg]

então farei isso! agradeço a ajuda!

[Luís Guilherme.m]

Hipertrofia Miofibrilar - 6 repetições / 1-5 rEP. Treino de Força!

Remada alta trabalha Ombro Também! Portanto não pode estar no dia após Treinar Peito/ Ombro !

[marcãojfmg]

verdade, vou trocar remada alta por encolhimento com halteres.. Valeu!