Giovannip97 Postado Agosto 6, 2012 às 01:17 Postado Agosto 6, 2012 às 01:17 E então gente, eu treino a 6 meses, e agora decidi mudar de treino pela quarta vez... Montei um treino novo, baseado no treino "sample" do livro Zyzz Bodybuilng Bible, apenas com algumas mudanças, principalmente por separar costas e abdômen nos dias dos exercícios, e por incluir alguns exercícios pra glúteos (SIM, o único lugar meu que as meninas parecem reparar é a bunda... Sempre que mando a minha foto de costas pra elas me dizerem se acham que ta melhorando e pa, elas sempre comentam "que bunda gostosa, deixa eu apertar?" --'. Já que curtem tanto, decidi me aproveitar, hehe.). Enfim, eu também troquei levantamento terra por "Roman Chair"... Eu sei que não pega a mesma quantidade músculos e pa, mas eu tenho muita dificuldade pra realizar o movimento do levantamento terra, geralmente curvo a coluno e pa. Mas em breve, pretendo treinar com o levantamento terra propriamente dito Meu treino é estruturado em ABCDEF (descanço)... Aqui vai ele completo: Novo treino: DOMINGO: Descanso SEGUNDA: Peitoral: 1. Fly Declinado - 3X12 2.Supino Reto - 3X8 + 1X6 (aumento de carga) 3. Fly Reto - 3X12 4. Fly Inclinado - 3X12 5. Supino Inclinado com Halteres - 3X8 + 1X6 (aumento de carga) TERÇA: Costas: Dorsal: 1a. Pulley Frente - 3X8 1b. Pulley Costas - 3X8 2. Pulley Triângulo - 3X8 + 1X6 (aumento de carga) 3a. Remada Curvada - 3X8 3b. Remada Cavalinho - 3X8 Lombar: 4. Roman Chair - 4X12 QUARTA: Deltóides: Ombro: 1. Desenvolvimento Militar - 3X8 2. Remada Alta - 3X8 + 1X6 (aumento de carga) 3a. Elevação Lateral - 4X8 3b. Elevação Frontal - 4X8 Trapézio: 4. Encolhimento com Halteres - 3X12 QUINTA: Tríceps: 1a. Testa - 3X8 1b. Orelha - 3X8 2. Pulley (tríceps) - 4X8 3. Banco - 3X até falhar SEXTA: Bíceps e Abdômen: Bíceps: 1. Rosca direta barra reta - 3X10 2. Rosca direta barra W - 3X10 3. Rosca Martelo Scott - 4 séries DROP Abdômen: 4. Supra declinidado com carga - 3X15 5. Obliquo (de pé) - 3X20 6. Infra (apoiado numa barra) 3X15 SÁBADO: Coxa, panturrilha e glúteos: Coxa: 1. Leg 45º 3X8 2, Agachamento 4X10 3. Extensora 3X10 4. Flexora 3X10 Panturrilha: 5. Gêmeos (sentado) 3X8 Glúteos: 6. Glúteos (maquina) 3X8 7. Glúteos (caneleira) 3X12 PS.: Quando 2 exercícios são, por exemplo, 1a e 1b, se trata de um bi-set, entre os mesmos. Alguns exercícios tem, por exemplo, 3 séries de 8 repetições, com 1 de 6 logo após (com aumento de carga)... Isso é pra ajudar a desenvolver força... E eu não ponho exercícios assim em todas as partes do corpo, pois por exemplo, eu tenho uma força muito grande no braço, pra pouca no peito (em proporção), e meu objetivo é igualar tudo. Enfim, me digam o que acharam, se há algo que eu devia mudar e tudo mais! Agradeço desde já
Giovannip97 Postado Agosto 6, 2012 às 17:12 Autor Postado Agosto 6, 2012 às 17:12 Dando um "up" aqui. Não sei se pode, mas ninguém respondeu...
-ig- Postado Agosto 6, 2012 às 17:38 Postado Agosto 6, 2012 às 17:38 axo q era bom por + 1 dia com panturrilha, 1 exercicio 1 vez na semana nao vai trazer mtos beneficios acredito, eh mto pouco... colocaria 2 exercicios sendo terça/sabado colocaria tb + 1 ou 2 de coxa, ex: stiff/hack/avanço talvez seja mto 4 exercicios pra musculos como triceps pra vc por exemplo pq tem poco tempo de treino, veja como c adapta e c for mto puxado deixe 3 exercicios apenas
Giovannip97 Postado Agosto 6, 2012 às 17:45 Autor Postado Agosto 6, 2012 às 17:45 (editado) axo q era bom por + 1 dia com panturrilha, 1 exercicio 1 vez na semana nao vai trazer mtos beneficios acredito, eh mto pouco... colocaria 2 exercicios sendo terça/sabado colocaria tb + 1 ou 2 de coxa, ex: stiff/hack/avanço talvez seja mto 4 exercicios pra musculos como triceps pra vc por exemplo pq tem poco tempo de treino, veja como c adapta e c for mto puxado deixe 3 exercicios apenas Então man, isso de 4 exercícios no dia de tríceps, eu tirei do próprio treino do livro do Zyzz. Quanto a perna, tentei por poucos exercícios pra poder trabalhar de forma mais intensa. Já na panturrilha, é minha grande dúvida, porque é quase impossível pra mim treiná-la, porque eu sempre, no meio do exercício, tenho câimbras ferradas... Por mais que eu abaixe a carga =S, mas você realmente acha bom treinar 2 vezes na semana? Editado Agosto 6, 2012 às 17:46 por Giovannip97
Ice_AAS Postado Agosto 6, 2012 às 20:00 Postado Agosto 6, 2012 às 20:00 Eu acredito que você deveria levar em consideração que o Zyzz usava Esteróides antes de treinar como ele, caso você não use. Não tô dizendo que não trará resultados, apenas não espere ficar com o shape dele.
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