chdiniz 0 Postado Agosto 1, 2012 às 20:51 Compartilhar Postado Agosto 1, 2012 às 20:51 (editado) Olá pessoal, Resolvi mudar meu treino e queria saber a opinião de vcs, treino a 1 ano e uns 4 meses, resolvi adicionar alguns dropset que não estou muito acostumado a fazer para intesificar mais o treino Minhas medidas atuais são: Idade : 22 Altura : 1,73 Peso : 76kg ( BF, 14%) Objetivo : Hipertrofia A-Peito/Triceps Supino Reto (3x10) Supino Declinado (3x10) Fly Inclinado ( 3x12) PeckDeck (4x6/8/10) DropSet Triceps Corda (3x10) Bi-set Triceps Coice (3x10) Bi-set Triceps Francesa (3x12) B-Costas/Biceps/Abs Levantamento Terra (3x10) Remada Baixa (3x10) Remada Unilateral (3x8) Pulley Nuca (3x6/8/10) Dropset Rosca Direta (3x10) Bi-set Rosca Concentrada (3x12) Bi-set Barra com pegada fechada (3x ) C-Pernas/Pant Agachamento Livre (3x12) Leg 45 (20-15-10-8) Stiff (3x12) Flexora (3x6/8/10) Dropset Extensora (3x6/8/10) Dropset Pant no Leg (4x15) Pant Sentado (4x15) D-Ombros/Trapezio/Abs Desenvolvimento Atras - Barra (3x8) Bi-set Desenvolvimento Frente - Barra (3x8) Bi-set Crucifixo Inverso (3x10) Elevação Lateral na Polia (3x8) Encolhimento (4x10) Remado Cabo até o pescoço (3x8) Remada Alta (3x8) no caso, quarta-feira eh off Editado Agosto 2, 2012 às 14:11 por chdiniz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Neurótico 12 Postado Agosto 2, 2012 às 00:15 Compartilhar Postado Agosto 2, 2012 às 00:15 (editado) 4 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos A melhor maneira que acho de fazer DropSet é na última série de cada execício No Levantamento Stiff aumente as repetições e diminua a carga, cargas elevadas transferem a ênfase dos Bíceps Femurais para os Glúteos e a Lombar (Não que isso seja ruim) Ombros - Tiraria um exercício e colocaria alguma para a parte posterior do ombro Editado Agosto 2, 2012 às 00:15 por Neurótico Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chdiniz 0 Postado Agosto 2, 2012 às 13:38 Autor Compartilhar Postado Agosto 2, 2012 às 13:38 Fiz algumas mudanças, Sobre o ombro estou em duvida de tirar ou a elevação frontal com barra ou a Elevação Lateral na Polia e trocar por um crucifixo invertido, alguma sugestão? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Neurótico 12 Postado Agosto 2, 2012 às 14:04 Compartilhar Postado Agosto 2, 2012 às 14:04 Tira a Elevação Frontal, você já força bastante esse parte do ombro no seu treino de Peito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chdiniz 0 Postado Agosto 2, 2012 às 17:21 Autor Compartilhar Postado Agosto 2, 2012 às 17:21 Vlw! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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