Olá pessoal,

Resolvi mudar meu treino e queria saber a opinião de vcs, treino a 1 ano e uns 4 meses, resolvi adicionar alguns dropset que não estou muito acostumado a fazer para intesificar mais o treino

Minhas medidas atuais são:

Idade : 22

Altura : 1,73

Peso : 76kg ( BF, 14%)

Objetivo : Hipertrofia

A-Peito/Triceps

Supino Reto (3x10)

Supino Declinado (3x10)

Fly Inclinado ( 3x12)

PeckDeck (4x6/8/10) DropSet

Triceps Corda (3x10) Bi-set

Triceps Coice (3x10) Bi-set

Triceps Francesa (3x12)

B-Costas/Biceps/Abs

Levantamento Terra (3x10)

Remada Baixa (3x10)

Remada Unilateral (3x8)

Pulley Nuca (3x6/8/10) Dropset

Rosca Direta (3x10) Bi-set

Rosca Concentrada (3x12) Bi-set

Barra com pegada fechada (3x )

C-Pernas/Pant

Agachamento Livre (3x12)

Leg 45 (20-15-10-8) Stiff (3x12)

Flexora (3x6/8/10) Dropset

Extensora (3x6/8/10) Dropset

Pant no Leg (4x15)

Pant Sentado (4x15)

D-Ombros/Trapezio/Abs

Desenvolvimento Atras - Barra (3x8) Bi-set

Desenvolvimento Frente - Barra (3x8) Bi-set

Crucifixo Inverso (3x10)

Elevação Lateral na Polia (3x8)

Encolhimento (4x10)

Remado Cabo até o pescoço (3x8)

Remada Alta (3x8)

no caso, quarta-feira eh off

Editado 2/08/2012 às 14:11 08/2, 2012 por chdiniz

4 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos

A melhor maneira que acho de fazer DropSet é na última série de cada execício

No Levantamento Stiff aumente as repetições e diminua a carga, cargas elevadas transferem a ênfase dos Bíceps Femurais para os Glúteos e a Lombar (Não que isso seja ruim)

Ombros - Tiraria um exercício e colocaria alguma para a parte posterior do ombro

Editado 2/08/2012 às 00:15 08/2, 2012 por Neurótico

Fiz algumas mudanças,

Sobre o ombro estou em duvida de tirar ou a elevação frontal com barra ou a Elevação Lateral na Polia e trocar por um crucifixo invertido, alguma sugestão?

Tira a Elevação Frontal, você já força bastante esse parte do ombro no seu treino de Peito

Vlw!