Treine pernas junto com upper, só diminua o volume, já que você utiliza bastante elas no karatê.

p.s. Não tem problema treinar as pernas a semana inteira, portanto que controle o volume, como disse. Um exemplo seria fazer um exercício dominante de quádriceps e outro de posterior 3 vezes na semana (alternando os dias do karatê), 3~5 séries. Se fizer durante umas 3 semanas e ver que não tá dando, diminua as séries, repetições ou até um dia de treino.

Editado 17/12/2013 às 22:33 12/17, 2013 por Artie (veja o histórico de edições)

Olá galera, tudo bem?

No meu antigo treino eu sempre realiava uma semana de De-Load, mas agora que estou treinando com bodyweight (Intermediário I, não 100%) ainda não fiz nenhuma semana assim. Minha dúvida é... Como fazer uma semana de De-Load em um treino de bodyweight?

Abraços.

Galera do BW

https://9gag.com/gag/azbenQN?ref=fsidebar

manjam ou nem?

Galera do BW

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manjam ou nem?

Se eu for tentar fazer isso aí, perco todos meus dentes.

O cara chega para no ar por uns segundos depois vira pra frente. É lona pra mim na hora.

Acompanhando estou ,mandando aquele do Convict Conditioning e o peso corporal esta inteferindo dms, ,mais né ta beleza, acompanhando aq.

Não sei se é montaji. HAUEHAU Belíssimo tópico, to pensando em largar a academia e seguir com treinos BW. O complicado é que moro longe da praia e aqui na cidade só tem barras e stuff na praia, e nas férias eu treino de noite por causa do meu horário. E além dos psicos acho que é bem exaustivo ir caminhando pra praia todo dia depois do curso, de noite.

Galera do BW

https://9gag.com/gag/azbenQN?ref=fsidebar

manjam ou nem?

levantar eu levanto, agora cai com as maos...

oq vcs acham sobre aquelas faixas de resistência ? seria uma boa pra progredir no front/back lever ?

Galera do BW

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manjam ou nem?

WHAT THE F*%&????

Será que é editado? Aquela hora que ele gira o corpo é muito doida, parece impossível... ou não.

Não sei se é montaji. HAUEHAU Belíssimo tópico, to pensando em largar a academia e seguir com treinos BW. O complicado é que moro longe da praia e aqui na cidade só tem barras e stuff na praia, e nas férias eu treino de noite por causa do meu horário. E além dos psicos acho que é bem exaustivo ir caminhando pra praia todo dia depois do curso, de noite.

Cara, compra uma barra de porta, é mais barato que 1 mensalidade da maioria das academias. É só isso que vc precisa adquirir pra fazer um treino calistênico. Os outros equipamentos(banco ou cadeira, parede e chão rsrs) geralmente todo mundo tem em casa.

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EDIT

Achei o maluco no youtube....

é real mesmo!

https://www.youtube.com/watch?v=A5VdJumA9jk

Editado 23/12/2013 às 00:50 12/23, 2013 por Elfulano (veja o histórico de edições)

treino pra jogar bola..

ganhar agilidade, velocidade, explosão tem que ser agachamento pesado e tiros de corrida?

oq vcs acham sobre aquelas faixas de resistência ? seria uma boa pra progredir no front/back lever ?

Sim.

treino pra jogar bola..

ganhar agilidade, velocidade, explosão tem que ser agachamento pesado e tiros de corrida?

Estou com um plano para ganhar isso, com um conjunto de: saltos (horizontais (distância, duplos, triplos, quíntuplos, décuplos, saindo do agachamento completo) e verticais (steps, tocando o calcanhar, encostar a mão em lugar alto), tiros subindo morro, tiros em linha reta, pistols, skipping alto (linha reta e subindo morro), "talones a gluteos", lateral hammer hops, riverdance chops, high knee drill, skip drills, backwards run drill. É o que eu estou programando para mim.

ae agaboy, tu sabe o nome exato daquelas faixas ? procurei aqui na internet e só acha aquelas faixas usadas para alongamento/yoga, não sei se é a msm coisa.

to querendo uma igual essa aqui do vídeo, será que acha aqui no Brasil ?

ae agaboy, tu sabe o nome exato daquelas faixas ? procurei aqui na internet e só acha aquelas faixas usadas para alongamento/yoga, não sei se é a msm coisa.

to querendo uma igual essa aqui do vídeo, será que acha aqui no Brasil ?

E aí, Russo!

Não sou o Agaboy, mas essas faixas podem ser encontradas aqui no Brasil sim. Procure por: Banda elástica, faixa de látex, banda de yoga, expansor macio.

Ou faça a sua própria faixa elástica

Vou voltar aos poucos a postar aqui.

[TUTORIAL] Fazendo sua faixa elástica caseira

Quem me deu essa ideia foi o Martin (mpcosta82). Então os créditos vão pra ele.

O que você vai precisar:

- Câmara de ar de bicicleta aro 26 (R$15)

- Tesoura (R$3)

Como fazer:

- Pegue a câmara de ar do jeito que ela veio

- Abra-a no meio:

Ela vai ficar assim:

- Divida em 2:

- Resultado:

É bem fácil.

Agora é só amarrar uma na outra e usar!

Aquele abraço!

Editado 27/12/2013 às 11:20 12/27, 2013 por relax (veja o histórico de edições)

valeu relax !

Galera do BW

https://9gag.com/gag/azbenQN?ref=fsidebar

manjam ou nem?

Não faço BW mas pra mim é só dar o "pulo do gato" e antes de chegar joga o corpo pra frente, pra cair com as mãos... Mas aí meu equilibrio super foda me faz arrebentar a cara, pois é

Não faço BW mas pra mim é só dar o "pulo do gato" e antes de chegar joga o corpo pra frente, pra cair com as mãos... Mas aí meu equilibrio super foda me faz arrebentar a cara, pois é

Vendo você falando assim parece que é tão simples. O nome desse exercício deve ser "quebra dentes"...

Bah, meu professor de luta vai ter que sair da cidade, mas não vou parar com o bodyweight, pelo contrario, agora vou dar mais atenção. Nesse pouco tempo que eu fiz curti muito. Muito melhor que a mesmice da academia.

Por quê esse topico ainda não ta fixado?

Sei que é um exercício simples, mas fiquei bem surpreendido como o pike push ups consegue trabalhar o posterior da perna.

É normal mesmo? hahaha

Cara, que beleza!! eu tava afastando da academia por um tempo e vo recomeçar novo esse ano!
Sempre tive vontade de praticar BW mas estive doente e me fodi hard, nem deu tempo de tentar..
Esse ano é certezaaa, valeu!

Ae galera, tenho uma duvida sobre abdômen...

Tipo, eu não gosto da maioria de exercicios pra abdômen, um pouco pelo fato de quê eu não consiga fazer a maioria, um pouco pelo desconforto que eu sinto... não tenho muita força no abdomên.

Dae eu tava pensando se eu poderia fazer um treino só de isometricos pra abdômen, que eu realmente curto fazer, e se um treino só de isometricos poderia fortalecer essa região para futuros exercicios que exigam mais deles

Sei que é um exercício simples, mas fiquei bem surpreendido como o pike push ups consegue trabalhar o posterior da perna.

É normal mesmo? hahaha

É que a posição de "V" invertido que você tem que ficar para executar o Pike-press alonga os posteriores. Quanto menor sua mobilidade, maior é o angulo desse "V", ou seja, quando você começa a sentir o seu posterior, isso significa que você está no máximo da sua mobilidade. E quanto menor o angulo, mais mobilidade tens.

Ae galera, tenho uma duvida sobre abdômen...

Tipo, eu não gosto da maioria de exercicios pra abdômen, um pouco pelo fato de quê eu não consiga fazer a maioria, um pouco pelo desconforto que eu sinto... não tenho muita força no abdomên.

Dae eu tava pensando se eu poderia fazer um treino só de isometricos pra abdômen, que eu realmente curto fazer, e se um treino só de isometricos poderia fortalecer essa região para futuros exercicios que exigam mais deles

Não vejo problema nenhum. Alias, são os melhores para o fortalecimento do core na minha opinião. Você tem N opções para serem feitas como Plank, L-sit, Hollow Body Hold, Front Lever, Back Lever, Isometric Dragon Flag, entre outros inúmeros exercícios e variações.

É que a posição de "V" invertido que você tem que ficar para executar o Pike-press alonga os posteriores. Quanto menor sua mobilidade, maior é o angulo desse "V", ou seja, quando você começa a sentir o seu posterior, isso significa que você está no máximo da sua mobilidade. E quanto menor o angulo, mais mobilidade tens.

Não vejo problema nenhum. Alias, são os melhores para o fortalecimento do core na minha opinião. Você tem N opções para serem feitas como Plank, L-sit, Hollow Body Hold, Front Lever, Back Lever, Isometric Dragon Flag, entre outros inúmeros exercícios e variações.

Certo, farei isso.

Outra pergunta, naqueles exercicios mais acrobaticos, como o skin-the-cat, front lever e tal, a força do abdômen é predominante? porquê eu não consigo por exemplo, segurar numa barra e levar minha pernas acima da minha cabeça (embora consigo até mais ou menos o peito). Isso se deve ao fato de eu não ter força no abdômen, ou somente não tenho flexibilidade? e se for o segundo, ao longo dos treinos irei adquirir essa flexibilidade?

Certo, farei isso.

Outra pergunta, naqueles exercicios mais acrobaticos, como o skin-the-cat, front lever e tal, a força do abdômen é predominante? porquê eu não consigo por exemplo, segurar numa barra e levar minha pernas acima da minha cabeça (embora consigo até mais ou menos o peito). Isso se deve ao fato de eu não ter força no abdômen, ou somente não tenho flexibilidade? e se for o segundo, ao longo dos treinos irei adquirir essa flexibilidade?

O skin-the-cat ele requer mais do deltóide, mais utiliza também os músculos das costas, braços e core. Enquanto o front lever exige mais força da musculatura das costas, mas também utiliza muito o core, deltóide posterior, braços... É um conjunto.

Em relação a não conseguir elevar a perna, como num hanging leg raise, pode ser tanto a força do abdome (provavelmente é o seu caso), como pode ser a flexibilidade. Quando é a flexibilidade normalmente se sente os posteriores da perna, glúteos, você não consegue manter ela retinha quando eleva muito alto, assim como pode ocorrer o arredondamento da lombar em elevações curtas (elevar até um pouco depois da cintura e curvar a lombar, por exemplo).

Se você perceber que é a flexibilidade, recomendo fazer uns alongamentos.

p.s. uma coisa que esqueci de citar e é muito importante, normalmente você sente a região mais fraca do seu corpo em tais exercícios. Por exemplo, ao realizar o skin-the-cat você pode ter força pra segurar, força nos deltóides pra realizar a 'cambalhora', mas ser fraco no core e não conseguir elevar as pernas pra passar por cima da cabeça.

Editado 12/01/2014 às 23:21 01/12, 2014 por Artie (veja o histórico de edições)

Tô numa de treinar pra fazer dragão flag e mais motivado que nunca, com bf acima de uns 18%, me sinto um vencedor quando consigo estabilizar. BW é muito bom! Fui fazer um L-sit numas faixas que têm na academia e não consigo ficar na posição perfeita por falta de flexibilidade, preciso treinar isso!

O skin-the-cat ele requer mais do deltóide, mais utiliza também os músculos das costas, braços e core. Enquanto o front lever exige mais força da musculatura das costas, mas também utiliza muito o core, deltóide posterior, braços... É um conjunto.

Em relação a não conseguir elevar a perna, como num hanging leg raise, pode ser tanto a força do abdome (provavelmente é o seu caso), como pode ser a flexibilidade. Quando é a flexibilidade normalmente se sente os posteriores da perna, glúteos, você não consegue manter ela retinha quando eleva muito alto, assim como pode ocorrer o arredondamento da lombar em elevações curtas (elevar até um pouco depois da cintura e curvar a lombar, por exemplo).

Se você perceber que é a flexibilidade, recomendo fazer uns alongamentos.

p.s. uma coisa que esqueci de citar e é muito importante, normalmente você sente a região mais fraca do seu corpo em tais exercícios. Por exemplo, ao realizar o skin-the-cat você pode ter força pra segurar, força nos deltóides pra realizar a 'cambalhora', mas ser fraco no core e não conseguir elevar as pernas pra passar por cima da cabeça.

Sim... eu acho que é um pouco dos dois, no lance de manter as pernas retinhas realmente eu não consigo tão bem, embora consiga estica-las. Irei acrescentar alguns alongamentos e os isometricos para fortalecer o core.

Muito obrigado pela ajuda mano, você ja me ajudou bastante aqui

Sim... eu acho que é um pouco dos dois, no lance de manter as pernas retinhas realmente eu não consigo tão bem, embora consiga estica-las. Irei acrescentar alguns alongamentos e os isometricos para fortalecer o core.

Muito obrigado pela ajuda mano, você ja me ajudou bastante aqui

O L-Sit no chão é um desafio pra mim. Faço na paralela, barra, faço dragon flag e to tentando pegar a manhã do front lever (mesmo que por alguns segundos), mas o L-Sit no chão ainda é o maior desafio...

uma dica pra quem tá mandando os L-sits, straddles e afins.. se você sente seus flexores de quadril, voce está perdendo ativação do abdomen e compensando no iliopsoas.. um exercício legal pra ensinar a manter a posição neutra é o hollow position do Paoli, junto com a respiração diafragmática.

uma dica pra quem tá mandando os L-sits, straddles e afins.. se você sente seus flexores de quadril, voce está perdendo ativação do abdomen e compensando no iliopsoas.. um exercício legal pra ensinar a manter a posição neutra é o hollow position do Paoli, junto com a respiração diafragmática.

Respirar pelo diafragma é bom em vários momentos. Mas ainda não tenho esse domínio...

cara skin the cat eh fica girando ou parar na posição dobrada?

entendeu? o_O