Visitante Postado Fevereiro 24, 2013 às 21:27 Postado Fevereiro 24, 2013 às 21:27 De tarde eu fiz uns box pistol squat, porém não contei muito, acho que fiz uns 30 seguidos.Vou progredir colocando "piso", algum livro, alguma coisa para deixar o pé, assim vou ter que usar amplitude maior(já que não posso manipular o banco na qual eu treino). Agora eu fiz: Jump-set{Pike press 3x12 {Full bridge 2x8 Tou progredindo no pike press, um mês atrás não conseguia fazer nenhum(antes de eu montar o treino WSB) ontem eu não conseguia mais do que 10... Ponte não deu para fazer muito a mão tava escorregando. Tirei uma foto, mas tou com preguiça de upar.Quem sabe daqui a pouco... abs
RenanRFC Postado Fevereiro 24, 2013 às 23:42 Postado Fevereiro 24, 2013 às 23:42 Corpo ta ficando legal shapu, mesmo essa não sendo sua meta Bodyweight training não o final do mundo. Não é a melhor opção para quem almeja ser um basista, mas da pra se virar durante um tempo. Algumas pessoas que se aventuraram nessa area, conseguem um ótimo carry over (Agaboy), outras não (eu). Tomara que vc consiga. Sugestão: Se sua rua for tranquila, construa um trenó, fica muito barato ($30) e é absurdamente util. Da pra treinar todos os grupos musculares, e variar bastante a intensidade. Eu fiz um ontem.....e comprei sacos de areia com 35kg cada. Abraços Depila o braço
AmericanHero Postado Fevereiro 25, 2013 às 02:23 Postado Fevereiro 25, 2013 às 02:23 vdd cara, seria bacana vc improvisar uns lances de strongman tb.
greco-romano Postado Fevereiro 25, 2013 às 12:36 Postado Fevereiro 25, 2013 às 12:36 Aí Shapudo, acho que você precisa de mais massa muscular pra seguir futuramente no powerlifting. Você é muito alto pro seu peso, precisa de mais uns bulks. (Pra estética acredito que ficará legal também, o shape já tem um bom desenho, falta é volume.) Li teu tópico sobre os problemas da academia, gostaria de comentar melhor mas tou sem computador. Depois eu retorno. Abraço
rafAw Postado Fevereiro 25, 2013 às 13:34 Postado Fevereiro 25, 2013 às 13:34 Ai Shappudo, Curtindo seus treinos... shape nao da pra ver aqui no trabalho, vejo em casa!! Abrass
ricardo89 Postado Fevereiro 25, 2013 às 13:50 Postado Fevereiro 25, 2013 às 13:50 Shapa! Deixou de ir pra academia por causa daquela situação que escreveu no desabafo?
Sprinter Postado Fevereiro 25, 2013 às 13:58 Postado Fevereiro 25, 2013 às 13:58 (editado) Aí Shapudo, acho que você precisa de mais massa muscular pra seguir futuramente no powerlifting. Você é muito alto pro seu peso, precisa de mais uns bulks. (Pra estética acredito que ficará legal também, o shape já tem um bom desenho, falta é volume.) Li teu tópico sobre os problemas da academia, gostaria de comentar melhor mas tou sem computador. Depois eu retorno. Abraço Tava prestando atenção nisso também. Segundo o Louie Simmons, você tem que ter 1lb/cm de altura e você pode manipular a Westside pra atingir esse objetivos. só li o livro traduzido, mas até onde eu li ele dizia que se você quer ganhar peso você pode usar 3 a 6 reps para bater seu Record no dia de ME. e ainda acrescentar mais dois exercícios de hipertrofia depois dos 4~5 principais (1 nuclear + 3~4 assistnecias), sem contar o abdominais. Seria bom usar mais reps, nas assistências e de vez em quando usar o o Repetition Method Senão em engano eles fazem também tolerância ao acido lático antes dos treinos, fazem Upper no dias de Lower, e vice-versa. e de alguma forma isso é benefico para hipertrofia , sem falar nos extra workouts que você dar atenção ao grupos musculares fracos, flexibilidade, condicionamento. abraços Editado Fevereiro 25, 2013 às 13:59 por Sprinter
Danilo Z Postado Fevereiro 25, 2013 às 14:04 Postado Fevereiro 25, 2013 às 14:04 Tem shape legal, mas tá ''magro'' ainda, precisa de mais uns 10 Kgs de MM ,iriam lhe cair bem. Geralmente treinos BW não dão muita massa, já fiz, fiquei com shape legal fazendo , mas pouca massa, lhe aconselho treinar com pesos livres, se puder com pedras...tambores, sacos de areia...toras... fui no meu interior semana passada e na beira da represa tem umas pedras muito boas , desenvolvi algumas, é bem diferente de erguer uma barra. Depile esse suvaco, tá parecendo q tem uma aranha debaixo dos braços aioauihoiuahoiahui, todo branquinho e lisinho e só o suvaco q tá aquela bucha preta.
Visitante Postado Fevereiro 25, 2013 às 22:47 Postado Fevereiro 25, 2013 às 22:47 Vlw pelos elogios galera, vou tomar um banho, depois eu comento melhor. Treino 2 minutos aeróbicos bi-set{Pike press 2x10 {elevação de perna deitada 2x3 Dead HSUP-10 singles Jump squat 90° to box 2x5 reps Full jump squat to box 8x5 Pistol box squat 3x5(para cada perna Flexão com desigualdade(15 cm) 3x5 cada mão Remada horizontal desigual: 3x10 cada mão Full bridge:3x15 Treino dos bons, ele já está ganhando identidade e se solidificando.Vai ser mais ou menos isso. Fiz dois jump squat só indo até as paralelas, depois larguei a mão e fiz atg.E era box porque eu agachava do chão e pulava no sofá, que deve ter uns 50 cm de altura.Treino muito bom de explosão, fiquei ofegante com esse treino. Flexão com desigualdade forçando pra valer, muito bom. Aumentei as reps do full bridge, tá ficando tranquilo...GOGOGO BRIDGE TO STAND. abs
Visitante Postado Fevereiro 25, 2013 às 23:31 Postado Fevereiro 25, 2013 às 23:31 Corpo ta ficando legal shapu, mesmo essa não sendo sua meta Bodyweight training não o final do mundo. Não é a melhor opção para quem almeja ser um basista, mas da pra se virar durante um tempo. Algumas pessoas que se aventuraram nessa area, conseguem um ótimo carry over (Agaboy), outras não (eu). Tomara que vc consiga. Sugestão: Se sua rua for tranquila, construa um trenó, fica muito barato ($30) e é absurdamente util. Da pra treinar todos os grupos musculares, e variar bastante a intensidade. Eu fiz um ontem.....e comprei sacos de areia com 35kg cada. Abraços Depila o braço Infelizmente minha rua não é tranquila, mas na minha cidade tem lugares de boa. Vou seguir essa dica, vou arranjar um sandbag mesmo, quem sabe até um trenó. __ Essa é a sua rua?Parece uma rua dos EUA. abs vdd cara, seria bacana vc improvisar uns lances de strongman tb. Boa, é daora uns strongman, vou dar umas pesquisadas. abs Aí Shapudo, acho que você precisa de mais massa muscular pra seguir futuramente no powerlifting. Você é muito alto pro seu peso, precisa de mais uns bulks. (Pra estética acredito que ficará legal também, o shape já tem um bom desenho, falta é volume.) Li teu tópico sobre os problemas da academia, gostaria de comentar melhor mas tou sem computador. Depois eu retorno. Abraço Blz, no aguardo.Bem que eu estava com essa dúvida de peso.Antes eu almejava competir no paulista do ano que vem, mas foderam com o meu desejo.Não sabia se ia com 83kg ou se metia o loko e chegava a 93kg. abs Ai Shappudo, Curtindo seus treinos... shape nao da pra ver aqui no trabalho, vejo em casa!! Abrass Blz, depois você comenta. Vlw por curtir. abs Shapa! Deixou de ir pra academia por causa daquela situação que escreveu no desabafo? Hurrum...O cara me deixou sem opções cara...Talvez eu pudesse fazer um treino like a BB, mas na moral, aquele cara me ofendeu pra valer e aquele ambiente se tornou bem venenoso pra mim. Tava prestando atenção nisso também. Segundo o Louie Simmons, você tem que ter 1lb/cm de altura e você pode manipular a Westside pra atingir esse objetivos. só li o livro traduzido, mas até onde eu li ele dizia que se você quer ganhar peso você pode usar 3 a 6 reps para bater seu Record no dia de ME. e ainda acrescentar mais dois exercícios de hipertrofia depois dos 4~5 principais (1 nuclear + 3~4 assistnecias), sem contar o abdominais. Seria bom usar mais reps, nas assistências e de vez em quando usar o o Repetition Method Senão em engano eles fazem também tolerância ao acido lático antes dos treinos, fazem Upper no dias de Lower, e vice-versa. e de alguma forma isso é benefico para hipertrofia , sem falar nos extra workouts que você dar atenção ao grupos musculares fracos, flexibilidade, condicionamento. abraços O ganho de peso/hipertrofia pra mim é um assunto ainda muito polêmico.Pra mim, com uma dieta boa, calorias calculadas, macros calculadores e um treino na qual você tenha que se esforçar consideravelmente, fará com que você hipertrofie, ganhe peso. Acho que a estrutura WSB não se aplica muito bem a esses BWL, estou fazendo uns experimentos, mas vou fazer fullbody 7x na semana. Esse negócio de mais reps pode ser às vezes...Meu desejo é me "tornar mestre" nos exercícios, fazendo eles com uma mão, vou progredir com eles sempre colocando desigualdade entre os braços e aumentando a distância entre o braço que se exercita do auxiliar. Estou focado nesses objetivos, enquanto eu não alcançar eles, não pretendo fazer muitas repetiçãos não. abs Tem shape legal, mas tá ''magro'' ainda, precisa de mais uns 10 Kgs de MM ,iriam lhe cair bem. Geralmente treinos BW não dão muita massa, já fiz, fiquei com shape legal fazendo , mas pouca massa, lhe aconselho treinar com pesos livres, se puder com pedras...tambores, sacos de areia...toras... fui no meu interior semana passada e na beira da represa tem umas pedras muito boas , desenvolvi algumas, é bem diferente de erguer uma barra. Depile esse suvaco, tá parecendo q tem uma aranha debaixo dos braços aioauihoiuahoiahui, todo branquinho e lisinho e só o suvaco q tá aquela bucha preta. Vlw sashuahusahu É só eu ter um pouco mais de calma, daqui a pouco os pelos crescem em outros lugares.Na barriga eu até tenho, a foto é ruim e eu depilei recentemente(eu havia mentido.Quando eu raspo o saco/pau, raspo a barriga também). Na perna eu tenho bastante. ____ Vou tentar arranjar o sandbag para treianr com algum peso, daí vou fazer uns treinos like a strongman. abs
TheKingGamerBr Postado Fevereiro 25, 2013 às 23:45 Postado Fevereiro 25, 2013 às 23:45 Se tu conseguir 1 Saco de Box, só vai precisar de 2 ou 3 cordas pra amarrar nele aí daria pra fazer vários exercícios...
manel007 Postado Fevereiro 25, 2013 às 23:48 Postado Fevereiro 25, 2013 às 23:48 Falou com ela? 2 tava me esquecendo
Visitante Postado Fevereiro 25, 2013 às 23:48 Postado Fevereiro 25, 2013 às 23:48 Falou com ela? Nem me fale... Ainda não cheguei nela, até conversei com ela hoje, mas ela é muito tapada...O negócio é chegar do nada mesmo.Isso pra mim é bem embassado. abs
amandarun Postado Fevereiro 26, 2013 às 00:02 Postado Fevereiro 26, 2013 às 00:02 Nem me fale... Ainda não cheguei nela, até conversei com ela hoje, mas ela é muito tapada...O negócio é chegar do nada mesmo.Isso pra mim é bem embassado. abs hahahahha Chega chegando ué
Visitante Postado Fevereiro 26, 2013 às 00:11 Postado Fevereiro 26, 2013 às 00:11 hahahahha Chega chegando ué Mas não gosto disso... Quando você tem um bom discurso, uma conversa legal com a mina e ela percebe, você manipula a sua chance.Porém, quando você chega chegando, a chance é 50%~50%, de sim ou não... Essa é uma situação horrível. abs
NetoGym Postado Fevereiro 26, 2013 às 13:28 Postado Fevereiro 26, 2013 às 13:28 Mas não gosto disso... Quando você tem um bom discurso, uma conversa legal com a mina e ela percebe, você manipula a sua chance.Porém, quando você chega chegando, a chance é 50%~50%, de sim ou não... Essa é uma situação horrível. abs Magina que ela vai recusa ou menino gatão e sobrancelhudo igual vc .
Luiz Bueno Postado Fevereiro 26, 2013 às 19:16 Postado Fevereiro 26, 2013 às 19:16 HAUAHUahuahua..... rachei com os caras ai! Man, tá dahora o shape mesmo, mas como o Danilo falou, falta massa, acho que o mesmo problema que eu BF eu acredito que esteja entre 10~12%, se conseguir manter assim, ao chegar na casa dos 90kg vai tá monster!!! Também me perdi nessa história do BW ai... do nada tu saiu da gym, estranhasso!!! Vou ver se leio o outro tópico depois. Pra se tornar "mestre" pokemon vc vai ter que chegar no nível do Agaboy, o cara é absurdo até! hAUhaUhauahuaH Boa sorte ai, com a mina e com os treinos! Abraço
Visitante Postado Fevereiro 26, 2013 às 21:57 Postado Fevereiro 26, 2013 às 21:57 Cheguei nela, teve que ser meio que na frente dos amigos mesmo, daí falei "tou afim de você".Daí ela, "AH VÁ". Fiquei meio fodido na hora sauhshau, pensava que ela era trouxa...Daí até comentei, "pô, você nunca deu nenhum sinal", "é porque sou má"(?????????????????????????????????). Daí eu falei, "então vamos ficar?","ah não, hoje não, eu estou meio magoada"(porque ela estava triste em estudar na minha escola, pois pensava que era todo mundo gente boa, mas tá cheio de cuzaum e uams outras coisas). Daí mandei umas "vamos melhorar juntos", mas não rolou nada... Depois forcei um pouco e falei que iria ficar chateado se ela respondesse que não, daí ela comentou "ai, eu não sei, quando eu tenho um namorado, não consigo parar de pensar, minha vida fica ruim, não consigo estudar..." ___ Porra, isso me fodeu...Vou ver como ela vai agir comigo nos próximos dias, daí eu acho que vou chamar ela para dar um rolê(ela mostrou claramente que não se sente a vontade na escola, nisso eu vacilei). abs, vou treinar.
manel007 Postado Fevereiro 26, 2013 às 22:02 Postado Fevereiro 26, 2013 às 22:02 ae sim, shaps... pode ficar tranquilo, isso que ela tá fazendo praticamente toda mulher faz: DOCE , só não deixa ela ficar enrolando mto...
Visitante Postado Fevereiro 26, 2013 às 22:08 Postado Fevereiro 26, 2013 às 22:08 ae sim, shaps... pode ficar tranquilo, isso que ela tá fazendo praticamente toda mulher faz: DOCE , só não deixa ela ficar enrolando mto... Falou pouco, mas falou o que eu precisa ler. sahusuhsa Até reputei...Porra, recebendo feedback de rapaziada, os caras mandavam eu desistir. Vou analisar como ela age e vou tomar uma atitude. abs
RABISKDO Postado Fevereiro 26, 2013 às 23:00 Postado Fevereiro 26, 2013 às 23:00 Porra shapudo essa reação dela quebraria qualaquer um,vc dizendo que ela era meio tapada que não pescava as indiretas,namoral mano acho que essa resposta quebraira qualquer um,imagino a sua cara de cú na hora ,mas eu tb nem sei qual seria a minha reação,mas foi boa mlk sair dessa saia justa na hora em frente aos amigos deve ter sido no minimo embaraçado..A desculpinha dela depois foi normal,é manolo as aparencias enganam!
Visitante Postado Fevereiro 26, 2013 às 23:04 Postado Fevereiro 26, 2013 às 23:04 (editado) Treino: 2 rounds de elevação de perna deitado, flexão e ponte como aquecimento 5x5 por mão pike press com desigualdade(10 cm mais ou menos) 5x10 jump squat 2x15 flexão comum 1x7 flexão comum 1x40 remada horizontal 2x30 remada horizontal Pike press com desigualdade foi tenso, mas foi bom. Depois fiz 50 jump squat e quase morri.Nas primeiras séries, usei explosão total, pulava uns 60 cm e já fazia a negativa com explosividade...Nas últimas repetições das últimas séries, já pulava com uns 20 cm e não usava explosividade. Fiquei ofegante, pensei que meu coração iria sair pela boca. Na flexão eu falhei, não consegui uma 3ª série de 15 reps... Remada horizontal foi tipo um kroc-row, aonde vai roubando nas últimas séries.Fiz com explosividade total e fui diminuindo a amplitude... Meu bíceps e quads estão pesados como se eu tivesse treinando pela 1ª semana.Músculo "duro", tenso, começando a doer. Porra shapudo essa reação dela quebraria qualaquer um,vc dizendo que ela era meio tapada que não pescava as indiretas,namoral mano acho que essa resposta quebraira qualquer um,imagino a sua cara de cú na hora ,mas eu tb nem sei qual seria a minha reação,mas foi boa mlk sair dessa saia justa na hora em frente aos amigos deve ter sido no minimo embaraçado..A desculpinha dela depois foi normal,é manolo as aparencias enganam! A partir de hoje, só vou seguir eu mesmo... Seguir conselhos dos outros é foda.E os amigos dela, eram um cara e uma mina.O 1° é o "melhor amigo gay".Se ele gostar de mim(como bom par pra mina), ele deve ter aprovado.Sobre a outra mina, eu não sei.Ela tinha uma cara de tapada extrema, mas nunca mais coloco minha mão no fogo para tapadismo. Pelo menos agora, vou poder falar de boa, tava angustiando eu não poder falar pra ela que eu tava a fim.Acho que agora os papos vão rolar pra valer, mas vou tentar encontrar ela fora da escola. abs Editado Fevereiro 26, 2013 às 23:04 por Visitante
NetoGym Postado Fevereiro 27, 2013 às 04:28 Postado Fevereiro 27, 2013 às 04:28 Chega nela e fala o seguinte : Faz cú doce não pq meu pal é diabético
rafAw Postado Fevereiro 27, 2013 às 10:30 Postado Fevereiro 27, 2013 às 10:30 Porra shaps eu achei q ela fez um docinho soh tb mas que se vc for com jeito rola.... QUanto ao treino, sentir os musculo pesado assim é normal forma totalmente diferente de estimulo hehehe! Abraço
Danilo Z Postado Fevereiro 27, 2013 às 13:49 Postado Fevereiro 27, 2013 às 13:49 (editado) Cheguei nela, teve que ser meio que na frente dos amigos mesmo, daí falei "tou afim de você".Daí ela, "AH VÁ". Fiquei meio fodido na hora sauhshau, pensava que ela era trouxa...Daí até comentei, "pô, você nunca deu nenhum sinal", "é porque sou má"(?????????????????????????????????). Daí eu falei, "então vamos ficar?","ah não, hoje não, eu estou meio magoada"(porque ela estava triste em estudar na minha escola, pois pensava que era todo mundo gente boa, mas tá cheio de cuzaum e uams outras coisas). Daí mandei umas "vamos melhorar juntos", mas não rolou nada... Depois forcei um pouco e falei que iria ficar chateado se ela respondesse que não, daí ela comentou "ai, eu não sei, quando eu tenho um namorado, não consigo parar de pensar, minha vida fica ruim, não consigo estudar..." ___ Porra, isso me fodeu...Vou ver como ela vai agir comigo nos próximos dias, daí eu acho que vou chamar ela para dar um rolê(ela mostrou claramente que não se sente a vontade na escola, nisso eu vacilei). Eu sabia. Ele de boba num tem nada, ela percebeu q vc tava a fim sim. Quantos anos ela tem mesmo??? Aki...lembro q na minha época de colégio tinha muuitas assim...num dá chance pra ela fazer hora com a tua cara não, pelo q vc disse aki ela demonstrou q num é essa tapada q vc acha não, pelo contrário, então num fica acanhado nem nada, chega firme, chega direto, num dá espaço pros ''cú doces'' dela não seja direto , se ficar nessa de ''tô a fim'' ...''gostei muito de vc'' e não ser mais firme e agarrar logo ela de uma vez ela vai ficar te enrolando...aí chega um esperto e agarra ela antes de vc ainda aiuhiouahoia, cara...cansei de ver isso, na boa, essas meninas vc tem ser bem firme, vc vacilou em chegar nela em um lugar no qual tinha gente embaçando...isso foi um vacilo seu rsrsr e ela aproveitou e te tirou na alta aiuheiouheoiahoiau, caralho velho, quando era adolescente rolou parecido comigo também e eu aprendi rápido , esses tipo de mina tem q ser tarado mesmo ...chegar chegando sem acanhamento nenhum se rolar pega logo, senão a fila anda, na próxima vez q for conversar vai num lugar em q vc pode falar e fazer o q der na telha de uma vez , senão ela vai ficar brincando com vc, do jeito q ela fez ...da pra ver q ela é do tipo q gosta de tirar o camarada e fazer hora, tem q ser firme demais com esses tipos de mulher. Não te conheço pessoalmente, mas te digo uma coisa man...esses tipos de mina ...tiradinhas...fingidas...q gostam de fazer hora...metidas... não acho uma boa pra namorar não cara...não se ofenda, mas se fosse eu ,eu apenas ia dar uns pegas e sair fora. Ela me parece ser assim, se fosse vc não se enlaçaria com ela não, na boa, eu iria escolher uma pessoa mais humilde...alegre...sincera...madura... Editado Fevereiro 27, 2013 às 13:50 por Danilo Z
YagoX Postado Fevereiro 27, 2013 às 22:09 Postado Fevereiro 27, 2013 às 22:09 Acompanhando aqui man, e em relação a menina faz como os cara tão dizendo não deixa ela fazer muito doce, uma vez eu deixei e demorei 64196 anos para ficar com a menina
Visitante Postado Fevereiro 27, 2013 às 23:29 Postado Fevereiro 27, 2013 às 23:29 (editado) Chega nela e fala o seguinte : Faz cú doce não pq meu pal é diabético sahusauhsahusauhshuasua Faz muito tempo que não ouço isso cara sahushuasa Porra shaps eu achei q ela fez um docinho soh tb mas que se vc for com jeito rola.... QUanto ao treino, sentir os musculo pesado assim é normal forma totalmente diferente de estimulo hehehe! Abraço hehe verdade. abs Eu sabia. Ele de boba num tem nada, ela percebeu q vc tava a fim sim. Quantos anos ela tem mesmo??? Aki...lembro q na minha época de colégio tinha muuitas assim...num dá chance pra ela fazer hora com a tua cara não, pelo q vc disse aki ela demonstrou q num é essa tapada q vc acha não, pelo contrário, então num fica acanhado nem nada, chega firme, chega direto, num dá espaço pros ''cú doces'' dela não seja direto , se ficar nessa de ''tô a fim'' ...''gostei muito de vc'' e não ser mais firme e agarrar logo ela de uma vez ela vai ficar te enrolando...aí chega um esperto e agarra ela antes de vc ainda aiuhiouahoia, cara...cansei de ver isso, na boa, essas meninas vc tem ser bem firme, vc vacilou em chegar nela em um lugar no qual tinha gente embaçando...isso foi um vacilo seu rsrsr e ela aproveitou e te tirou na alta aiuheiouheoiahoiau, caralho velho, quando era adolescente rolou parecido comigo também e eu aprendi rápido , esses tipo de mina tem q ser tarado mesmo ...chegar chegando sem acanhamento nenhum se rolar pega logo, senão a fila anda, na próxima vez q for conversar vai num lugar em q vc pode falar e fazer o q der na telha de uma vez , senão ela vai ficar brincando com vc, do jeito q ela fez ...da pra ver q ela é do tipo q gosta de tirar o camarada e fazer hora, tem q ser firme demais com esses tipos de mulher. Não te conheço pessoalmente, mas te digo uma coisa man...esses tipos de mina ...tiradinhas...fingidas...q gostam de fazer hora...metidas... não acho uma boa pra namorar não cara...não se ofenda, mas se fosse eu ,eu apenas ia dar uns pegas e sair fora. Ela me parece ser assim, se fosse vc não se enlaçaria com ela não, na boa, eu iria escolher uma pessoa mais humilde...alegre...sincera...madura... Ela tem 16 pra fazer 17. Beleza, bom conselho, até reputei.N Não sei se falei, mas já tenho planejado minha próxima fala, vou convidar ela para sair pra um cinema e talz...Vou tentar disfarçar falando "sem compromisso","se rolar rolou, sem pressa".Daí quando ela estiver comigo, vou fazer que nem você disse, se rolar, eu cato. O que acha? abs Acompanhando aqui man, e em relação a menina faz como os cara tão dizendo não deixa ela fazer muito doce, uma vez eu deixei e demorei 64196 anos para ficar com a menina kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Foda. Vlw por acompanhar cara. abs Treino 3x10 jump lunges alternados(20 reps no total, 10 cada lado) 2x8 barra com pegada neutra 3x20 segundos(cada mão) Handstand iso com desigualdade 3x8 flexão declinada 2x20 elevação de perna deitado 2x10 full bridge 1x30 full squat Tentei improvisar pull-up hoje na "estrutura" do telhado, mas não rolou...Depois eu me liguei que dava pra fazer na estrutura do varal, só que bem improvisado. É horrível fazer com uma mão na frente e outra atrás, revezei 4 repetições de um jeito e depois como outro.A amplitude foi bem tosca e a pegada tava ruim, pois o negócio é quadrado, então tava foda. Fiz um handstand com desigualdade para treinar uma mão por vez.Usei uma diferença de uns 10 cm, deu pra sentir a tensão. Depois umas flexões declinadas bem tranquilas, forçando relativamente pouco. Depois elevações de perna bem sofridas, no começo quase colocando a perna no peito, depois ia só até passar da linha do quadril.Fiz pouco bridges, não tava bom para fazê-los. Depois terminei fazendo 30 repetições de squat...Putz, no 20° já estava pedindo pra acabar. abs Editado Fevereiro 27, 2013 às 23:16 por Visitante
Visitante Postado Fevereiro 28, 2013 às 00:28 Postado Fevereiro 28, 2013 às 00:28 Putz, a mina nem vai mais nessa semana na escola... Conversei com ela pelo facebook, a irmãzinha dela tá internada e ela tem que cuidar da casa.Ela não foi hoje e não vai mais pelo resto da semana. abs
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