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amandarun

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Postado

queria ter facilidade pra comer salada ))):

nos meus 14 anos então, eu nem sabia o que era isso kkkkk

keep going cinds, bjs

Até tenho facilidade pra comer salada (diga-se legumes) mas atualmente em bulk não tenho tido espaço no estomago mesmo :lmaosmiley:
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SE não ficar bom, tipo, se ficar muito mole, coloque gelatina incolor sem sabor. é só misturar e pronto (ainda dá um up nas proteínas). Entendesse sim! como quase tudo, a industrialização detona a parada. O negócio é comprar uma vaca hauehuaehauehauehauehauehauehaue....

Não, tô brincando. Não precisa ficar na nóia, saca? A solução é o caminho do meio (parece recado de biscoito da sorte, rs...).

E tb, tem quem diga que adultos nem deveriam tomar leite, na verdade, muitas culturas não tomam leite (chineses, por exemplo).

MAs eu, euzinha, amo laticínios, mas consumo o leite em si com moderação, por causa da minha cabeça (e tb por causa do intestino, leite dá prisão de ventre). Já te falei tb pra não tomar leite meia hora antes nem meia hora depois das refeições? ele atrapalha a absorção do ferro.

Se resolver fazer iogurte com frequÊncia, sugiro que compre uma garrafa térmica só pra isso. Poe a mistura de leite e iogurte na térmica, deixa por 24 horas (sim, uma noite dá, mas a fermentação completa mesmo, só com 24 horas - pra saber mais, tem no bolg da Sonia Hirsch).

Se resolver fazer o queijo, faça exatamente como fez o iogurte e depois coe, num paninho de algodão ou coador de pano (muito melhor o coador, né?) Use só pra isso, pra não pegar gosto. Tu vai adorar! se adora queijo como eu, vai viciar! Experimente com orégano e azeite! nham nham! deu vontade, tipo assim, AGORA! vou fazer hoje!

Bjo gatinha, tá panturrilhuda hein? a minha tem 33 no meio, vou ver a parte mais grossa depois te conto.

bjoka!

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queria ter facilidade pra comer salada ))):

nos meus 14 anos então, eu nem sabia o que era isso kkkkk

keep going cinds, bjs

Eu também não tinha, mas quando comecei a ler e aprender sobre micronutrientes comecei a me forçar a comer mais legumes. Hoje eu tomei gosto, uma refeição sem uma salada de entrada, ou legumes picados no meio da comida, não é um refeição completa.

Postado

queria ter facilidade pra comer salada ))):

nos meus 14 anos então, eu nem sabia o que era isso kkkkk

keep going cinds, bjs

ahh eu gosto bastante! hahah

Até tenho facilidade pra comer salada (diga-se legumes) mas atualmente em bulk não tenho tido espaço no estomago mesmo :lmaosmiley:

e vc nem deve gostar disso, né mimis? hahaha

SE não ficar bom, tipo, se ficar muito mole, coloque gelatina incolor sem sabor. é só misturar e pronto (ainda dá um up nas proteínas). Entendesse sim! como quase tudo, a industrialização detona a parada. O negócio é comprar uma vaca hauehuaehauehauehauehauehauehaue....

Não, tô brincando. Não precisa ficar na nóia, saca? A solução é o caminho do meio (parece recado de biscoito da sorte, rs...).

E tb, tem quem diga que adultos nem deveriam tomar leite, na verdade, muitas culturas não tomam leite (chineses, por exemplo).

MAs eu, euzinha, amo laticínios, mas consumo o leite em si com moderação, por causa da minha cabeça (e tb por causa do intestino, leite dá prisão de ventre). Já te falei tb pra não tomar leite meia hora antes nem meia hora depois das refeições? ele atrapalha a absorção do ferro.

Se resolver fazer iogurte com frequÊncia, sugiro que compre uma garrafa térmica só pra isso. Poe a mistura de leite e iogurte na térmica, deixa por 24 horas (sim, uma noite dá, mas a fermentação completa mesmo, só com 24 horas - pra saber mais, tem no bolg da Sonia Hirsch).

Se resolver fazer o queijo, faça exatamente como fez o iogurte e depois coe, num paninho de algodão ou coador de pano (muito melhor o coador, né?) Use só pra isso, pra não pegar gosto. Tu vai adorar! se adora queijo como eu, vai viciar! Experimente com orégano e azeite! nham nham! deu vontade, tipo assim, AGORA! vou fazer hoje!

Bjo gatinha, tá panturrilhuda hein? a minha tem 33 no meio, vou ver a parte mais grossa depois te conto.

bjoka!

eu não vivo sem leite....

isso do ferro eu sei sim, é o cálcio, eu tomo geralmente em refeições intermediárias só.

eu não curti muito o meu iogurte não, eu fiz ele e ficou meio "geleca", aí eu fui experimentar e o gosto... argh... eu tive que botar muuuito adoçante naquilo pra ficar bom. e o pior é que fiz bastante, então vou ter que esperar acabar mesmo. eu ate pensei em jogar fora, mas nem tenho coragem... o jeito é botar adoçante mesmo. não sei pq nao deu certo, acho que foi pq usei o iogurte desnatado natural, que tem gosto não muito agradavel kkk

bjks

Eu também não tinha, mas quando comecei a ler e aprender sobre micronutrientes comecei a me forçar a comer mais legumes. Hoje eu tomei gosto, uma refeição sem uma salada de entrada, ou legumes picados no meio da comida, não é um refeição completa.

pra mim refeição sem salada tambem não ta completa viu... eu sempre gostei de comer salada.... não sei como tem gente que simplesmente NÃO COME nada de salada

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-

Treino de hoje foi mmii, foi bem bom, aumentei varias cargas! vamos la:

Extensora 25kg 4x10

Abdutora 45kg 50kg 4x10

Adutora 60kg 65kg 4x10

Flexão de pernas 12,5kg 15kg 4x10

Leg press 55kg 4x10

Agachamento com 4kg cada lado 4x10

Elevaçao 7kg 8kg 4x10

abdominais x80

vou contar um causo que se sucedeu na leg press

estava lá eu fazendo de boa. aí eu fiz a primeira série, e veio uma mocinha revezar. aí ela botou no peso dela que eu dei uma espiadinha era 35kg, ai eu de boa la, ela acabou e botou no 45kg pra eu fazer, acho que ela viu errado sei la. eu fui la, botei no 55 e fiz de boa. aí como eu não ia dar uma de mal educada que fica fuçando os pesos dos outros, deixei la pra ela botar no peso dela. aí ela foi la, botou e fez. e depois botou no 55 pra mim, acho que dessa vez ela viu certo sei la. aí eu fiz, e pra ser educada perguntei pra ela "quanto é?" pra botar pra ela. aí ela meio que me olhou estranho e disse timida "ah, deixa que eu boto"

aí eu contei pra minha mãe e ela disse que eu tava fortinha kkkk

sim eu sou boba

bjsss

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hahahah mimisss

ah outra coisa, tirei umas medidas hoje, lets go:

cintura 62

quadril (parte mais grossa) 82

coxa (no meio + -) 44

coxa (parte mais grossa) 47

panturrilha (parte mais grossa) 33

canela (parte mais fininha, sei la pq tirei essa medida) 20

pulso (tambem nao me perguntem pq tirei isso) 14

braço frio relaxado 22

braço contraído 23 ;/

isso ai..

bjs

Uallll fantásticas suas medidas Amanda!

Legal, temos a mesma medida de pulso kkkkk (achei alguém com o pulso tão delicado quanto o meu!)

Beijos!!!

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owwn obrigada Ana!!!

hahahahah pulsos fininhos, é nois hahaha

bjs

janta de hoje (tava com desejo de milho desde o almoço)

200g milho, + - 75g pts (eu acho), 200g brócolis, cebola

img00603201208231920.jpg

essa pts é nova, comprei hoje. é de uma marca diferente, não é granulada que nem a outra e sim em pedaços, e é escura kk

bjss

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é vc mesmo que cozinha a sua comida?? eu tava me achando o máximo pq eu aprendi a temperar e grelhar frango num grill kkkkkk

haha, com o tempo você aprende a cozinhar cada vez melhor.

Postado

é vc mesmo que cozinha a sua comida?? eu tava me achando o máximo pq eu aprendi a temperar e grelhar frango num grill kkkkkk

sim kk

haha, com o tempo você aprende a cozinhar cada vez melhor.

true, na verdade a maioria das coisas são bem simples de fazer, só botar na agua e deixar la e pronto kk

indo dormir aqui, bjs gente, boa noite

Postado

vish nem sabia ahuahu valew.

A propósito Amanda parabéns pela evolução e pelos belos pratos!

Nunca vi alguém gostar tanto de brócolis! hauhuahuahua

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Ontem eu tava meio lelé e esqueci de postar como foi o treino, então posto hoje o treino de ontem (kk)

Supino 5kg cada lado 4x10

Desenvolvimento 5kg cada lado (aumentei) 3x10

Rosca direta 5kg cada lado (aumentei) 4x10

Pulley supinado 26kg (ui) 4x10

Triceps maquina 22,5kg 4x10

Crucifixo deitada 3kg cada lado 4x10

Elevação lateral 2kg cada lado 4x10

abd. 80x

aumentei alguns pesos, gostei bastante.

fora isso de novidade acho que nem tenho tantas. anteontem eu recomecei com um excedente de 200 kcal, a dieta ta 2200 agora, pra esses ultimos quilos virem bem limpos. eu fiz 2000 kcal durante 5 dias se não me engano, e o peso continuou no 45, então definitivamente meu GET é 2000. aí ontem, que foi o dia seguinte a eu colocar um excedente, eu ja tava com 45.4. Mas acho que não ganhei 0,4kg de um dia pra outro assim, deve ser um pouco de glicogenio ou sei la o que.

As provas acabaram, e agora que acabaram eu to livre pra fazer sabe o que? ESTUDAR. kkkk

Mas não é nada que vcs tao pensando não, é que eu quero me dedicar a ler esse tópico. eu entendo pouca coisa de lá, mas de verdade, acho importante eu começar a estudar pra faculdade desde já. porque se for depender da escola, faculdade e somente dos professores pra aprender, eu vou conseguir ser uma patycionista de convênio, que passa dietas com 5 frutas por dia para pessoas sedentárias.

eu não quero isso. kkk

então é isso ai... ah, outra coisa, hoje eu tava pensando: o que eu vou fazer quando chegar nos 47kg? óbvio que meu treino vai mudar, eu vou ser obrigada a voltar a fazer fullbody porque vai ter que ser treino em dias alternados com a corrida então vai ficar menos dias pra musculação, vou tirar um pouco o enfoque em superiores, acho, por causa da corrida.

mas e em relação a peso? eu sei que quero manter os 47kg, mas eu queria meio que ir diminuindo bf e aumentando massa magra, mesmo não tendo como medir bf dá pra ter uma ideia de quando ele diminui ou aumenta. mas eu não sei se é possivel fazer isso, mantendo o peso.

então vou deixar uma pergunta em aberto aqui: será que uma pessoa, ingerindo as kcal de manutenção e fazendo musculação + aeróbico (as kcal que perder no aeróbico, vão ser repostas pela dieta) consegue diminuir o BF e aumentar MM?

isso ai, bjsss

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Decidi que hoje vou fazer uma coisa diferente. kk

já tomei meu café da manhã, deu 400 kcal nele.

ainda tenho 1800 kcal pro dia.

vou treinar as 13:00. volto, almoço (mais ou menos 15:00 - 500 kcal). aí as 19:00 eu como alguma coisa de 200~300 kcal, pra enganar a fome. aí até ai, fica 1200 kcal.

e aí as 21:00~22:00, eu encarno o diabo e faço um overeating kkk

ps: sim, eu consigo comer 1000 kcal de uma só vez, eu já fiz isso de over de noite, principalmente nas férias, e é bem divertido. e hoje como é sabado, eu não vou me sentir com fome nem nada assim porque só saio de casa pra treinar mesmo. e o almoço vai ser com bastante proteina pra no resto do dia eu nao ter que ficar colocando prot em vez de carb, que é mais gostoso.

então é isso kkkk se de noite eu nao comer nada muito bizarro, ate penso em tirar fotos.

bjs

Postado (editado)

Boa amandinha!

Brocolis + PTS vinha sendo minha ração diária!

Manda bem!

Bjs

EDIT: Que temperos vc usa na sua pts?

Editado por Tibissa
Postado

Achei bem legal vc ler aquele tópico, ate pra saber se é isso mesmo oq vc quer fazer da vida e tal

Se EU estivesse no seu lugar, continuaria no bulk ate uns 50kg e depois faria um mini cut ate os 48kg, depois um pequeno bulk ate os 51kg e depois um mini cut ate os 49kg e assim em diante entendeu? Crescendo com qualidade devagarinho e perdendo BF, alem disso se vc continuasse com o mesmo peso, vc iria parecer mais magra pois a MM é mais densa que a gordura e também tem o fato q vc ainda iria crescer (falando em relação a altura) .EU acho que não da para ganhar massa e perder BF ao mesmo tempo sem drogas

Bom, é o q eu acho, bjos

Postado

Boa amandinha!

Brocolis + PTS vinha sendo minha ração diária!

Manda bem!

Bjs

EDIT: Que temperos vc usa na sua pts?

eu vario. uso as vezes curry, pimenta do reino, paprica ou açafrão.

brócolis + pts é tudo de bom!!! hahah

bjss

Achei bem legal vc ler aquele tópico, ate pra saber se é isso mesmo oq vc quer fazer da vida e tal

Se EU estivesse no seu lugar, continuaria no bulk ate uns 50kg e depois faria um mini cut ate os 48kg, depois um pequeno bulk ate os 51kg e depois um mini cut ate os 49kg e assim em diante entendeu? Crescendo com qualidade devagarinho e perdendo BF, alem disso se vc continuasse com o mesmo peso, vc iria parecer mais magra pois a MM é mais densa que a gordura e também tem o fato q vc ainda iria crescer (falando em relação a altura) .EU acho que não da para ganhar massa e perder BF ao mesmo tempo sem drogas

Bom, é o q eu acho, bjos

mas é que ai eu fico com medo de tanto bulk-cut atrapalhar nas corridas.... e tambem eu não to nada a fim de ter que ficar fazendo cut... mas acho que se fosse pra ficar alternando só uns 2~3kg, daria sim. porque aí quando eu chegasse nos 47, eu faria algo BEM LIMPO, tipo umas 100 kcal de excedente só. e quando tivesse nos 50kg, eu ia colocar umas 200 de déficit, pra ir ganhando e perdendo beeeeem devagarinho mesmo.... é algo pra se pensar

OU, eu podia fazer assim: durante a semana (5 dias uteis) eu criava um excedente de umas 400 kcal (umas 80 kcal por dia de excedente, ou 200 kcal de excedente segunda e terça e na quarta, quinta e sexta manutenção) e no fim de semana eu criava um déficit, pra ir fazendo meio que uma recomposição. mas não sei se isso funciona x.x

bjss

Postado

Eu acho que dá pra ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo, porémmmmm o processo é bem lento. Tipo eu sempre faço bulk tipo eterno (nunca fiz cutt na minha vida porque nunca vi gordura em excesso pra isso), sempre como a mais do que eu posso e quando vejo que to com uma barriguinha chata (inchadinha) vou lá e faço abdomen+aerobico na quinta (que é meu 'descanso') ou faço aerobio forte de 10/20 min depois do treino e por incrivel que pareça no outro dia to sequinha. Sei lá, acho que com o aerobio você consegue perder só gordura dependendo do que você comeu no pré... BCAA ajuda muito nisso! (não tomo bcaa mas sei que ajuda) haha. E acho que se você não for fazer um treino pesado no dia você deve diminuir UM POUCO as kcals do dia, que ai previne o ganho de gordura. É isso, seu biotipo dá pra fazer uma manutenção legal viu, ainda mais que vc é novinha. Acho que isso que vc quer fazer só não seria possível pra um endomorfo... Vc deve tentar.

Postado (editado)

É mais ou menos isso que eu quis dizer, fazer uns 3 meses de um bulk bem limpo (umas 150 kcal a mais) e depois um cut de 4 semanas com umas 150 kcal a menos, nada muito drástico. Não acho muito legal esse negocio de ciciar calorias mas talvez possa funcionar com vc

Edit: quando vc voltar a correr e fazer menos treinos por semana, n abandone o seu diário pf

Editado por andersonpm
Postado

Eu acho que dá pra ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo, porémmmmm o processo é bem lento. Tipo eu sempre faço bulk tipo eterno (nunca fiz cutt na minha vida porque nunca vi gordura em excesso pra isso), sempre como a mais do que eu posso e quando vejo que to com uma barriguinha chata (inchadinha) vou lá e faço abdomen+aerobico na quinta (que é meu 'descanso') ou faço aerobio forte de 10/20 min depois do treino e por incrivel que pareça no outro dia to sequinha. Sei lá, acho que com o aerobio você consegue perder só gordura dependendo do que você comeu no pré... BCAA ajuda muito nisso! (não tomo bcaa mas sei que ajuda) haha. E acho que se você não for fazer um treino pesado no dia você deve diminuir UM POUCO as kcals do dia, que ai previne o ganho de gordura. É isso, seu biotipo dá pra fazer uma manutenção legal viu, ainda mais que vc é novinha. Acho que isso que vc quer fazer só não seria possível pra um endomorfo... Vc deve tentar.

hmm, entendi... acho que isso que eu faria não seria nem ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo, seria tipo mini bulk ~ mini cutt ~ mini bulk ~ mini cutt

nosso biotipo é parecido, eu acho. eu ultimamente to achando que tenho mais caracteristicas mesomórficas do que ectomorficas, porque to conseguindo ganhar massa rapido, e acho que vc deve ser assim tambem, ne?

acho que é um biotipo muito bom, to feliz com o meu, acho. hahaha

bjss Yas!!

É mais ou menos isso que eu quis dizer, fazer uns 3 meses de um bulk bem limpo (umas 150 kcal a mais) e depois um cut de 4 semanas com umas 150 kcal a menos, nada muito drástico. Não acho muito legal esse negocio de ciciar calorias mas talvez possa funcionar com vc

Edit: quando vc voltar a correr e fazer menos treinos por semana, n abandone o seu diário pf

isso seria bem legal, eu acho.

não vou abandonar nao!!!!! vou continuar entrando e relatando tudinho, talvez não seja tao interessante pra acompanhar porque na parte de dieta vou estar meio que mantendo só, mas vou continuar postando tudo, treino, jantinhas, tudoooo!!!

e acho que vai ser legal tambem, pq vou relatar os treinos de corrida, e coisas assim. relaxa que nisso eu não vou parar!! haha

bjss

Hoje o treino foi muuuito bom, tava muito animada. era mmii mas minha mãe demorou no dela, então acabei fazendo o pulley e a rosca tambem.

Extensora 25kg 4x10

Abdutora 50kg 4x10

Adutora 65kg 4x10 (mesmo peso que minha mãe!!! ta certo que ela tem 1.52 e não gosta de aumentar peso, mas ela é saradona!!! uhul)

Flexora 15kg 4x10

Panturrilha 20kg 3x15

Elevação pélvica 8kg 3x15 1x10

Agachamento com halteres 4kg cada lado 4x10

Pulley supinado 26kg 4x10

Rosca direta 5kg 3x10

Tirei foto do muky, ta fraquinho mas eu curto ele kk

semttuloogt.png

curtiram meu lindo rostinho?

hahaha bjs

Postado

Adorei seu rostinho!!! Mas goste mais do muky! :lmaosmiley:

bjo gata!

ai eu sei, sou um ahazo

bejo haha

Seus olhos são bem bonitos, hahaha.

obrigada!! costumam dizer que são expressivos

Postado

Eu, o Saintgraal, o Martin, o FRT, e mais alguns estamos planejando uma competição do lixo. Comer o máximo possível de calorias em apenas uma refeição.

Eu já bati 10.000kcals de uma vez sem nem tentar, quero chegar as 20.000kcals agora.

Acho que vamos ter que concordar em discordar, eu adoro comer, e quanto mais melhor !! rs

Só pode ser brincadeira :oneeyed01:

Postado

Mas não é nada que vcs tao pensando não, é que eu quero me dedicar a ler esse tópico. eu entendo pouca coisa de lá, mas de verdade, acho importante eu começar a estudar pra faculdade desde já. porque se for depender da escola, faculdade e somente dos professores pra aprender, eu vou conseguir ser uma patycionista de convênio, que passa dietas com 5 frutas por dia para pessoas sedentárias.

eu não quero isso. kkk

Oi, li apenas essa pagina do seu diário mas vim dizer que me emocionei com isso que você disse.. de verdade, 14 anos com uma mentalidade dessa e gosto, tem de tudo pra ser uma excelente profissional. Eu sou graduando de nutrição, se precisar de alguma ajuda com os estudos, só chamar. :)

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