Relato 09

Data: 21/08

Suplementação: 15g whey

Café da manhã: 2 fatias de pão preto (acabou, volto pro integral) + 2 fatias de peito de peru + 1 colher de sopa de queijo quark + 1 xícara de café com leite desnatado + 1 colher de sobremesa de açúcar mascavo

Almoço: Salada a vontade + 1 colher de sobremesa de azeite de oliva + 5 colheres de sopa de arroz integral + 5 colheres de milho + 2 peitos de frango assado

Lanche 1: 1 pedaço médio (palma da mão) de bolo de fubá

Lanche 2: 200ml de iogurte desnatado + 2 colheres de sopa de granola

Jantar: Salada a vontade + 5 colheres de sopa de arroz integral + 1 filé grande de peixe

Treino B - Costas + Tríceps

Novamente com alguns aumentos de carga.

1 Dorsal - 2 x 6 (25kg) + 2 x 12 (15kg) *São 5 e 3 placas no aparelho. suponho que cada uma tenha 5kg.

2 Remada sentada pronada - 2 x 6 (30kg) + 2 x 12 (20kg)

3 Pooldown - 2 x 6 (40kg) + 2 x 12 (30kg)

4 Puxada fechada – dropset – 3 x 8 (35kg) + 8 (25kg)

TRÍCEPS

1 Rosca francesa (um braço de cada vez) - 2 x 6 (10kg) + 2 x 12 (8kg)

2 Extensão unilateral - 2 x 6 (15kg) + 2 x 12 (7kg)

3 Tríceps na corda - 2 x 6 (30kg) + 2 x 12 (20kg)

4 Tríceps polia aparelho - 2 x 6 (35) + 2 x 12 (25kg)

ABDOMINAL

AB. Oblíquo – 3 x 20

Suplementação pós-treino: 30g whey

Lanche pós-treino (1 hora depois): 1 pedaço pequeno de bolo de fubá + 200ml de leite desnatado com canela

Ceia: 1 banana + leite fermentado

Ceia (antes de dormir): 15g albumina

Abraços e bons treinos!

Gostei do seu diario muito bem organizado. Bom, frango todos ja foram ne o imporante e ter determinacao e mudar isso.

Coma mais frango do que peixe, frango possui certos nutrientes que o peixe nao tem. Acompanhando. Segue forte e com determinacao

Acompanhe meus relatos em meu diario, meio parecido com o seu deve tirar algumas ideias e podera dar sugestoes. abraco

Brother, acho que o certo, para um descanso adequado dos musculos, seria a seguinte divisao:

A - Peito + Triceps

B - Costas + Biceps

C - Perna + Ombro

Grande parte dos exercicios de peito usa o triceps como auxiliar, dai vc estaria usando o msm musculo em dois dias seguidos saca?

msm coisa vale para costas + biceps

Reformas no ap, fiquei sem internet, agora volto aos relatos.

Gostei do seu diario muito bem organizado. Bom, frango todos ja foram ne o imporante e ter determinacao e mudar isso.

Coma mais frango do que peixe, frango possui certos nutrientes que o peixe nao tem. Acompanhando. Segue forte e com determinacao

Acompanhe meus relatos em meu diario, meio parecido com o seu deve tirar algumas ideias e podera dar sugestoes. abraco

Tô fazendo isso, comendo mais frango do que peixe. Como peixe umas duas vezes por semana, nos outros dias é só frango.

Valeu por acompanhar. Vou retribuir da mesma maneira.

Bons treinos.

Brother, acho que o certo, para um descanso adequado dos musculos, seria a seguinte divisao:

A - Peito + Triceps

B - Costas + Biceps

C - Perna + Ombro

Grande parte dos exercicios de peito usa o triceps como auxiliar, dai vc estaria usando o msm musculo em dois dias seguidos saca?

msm coisa vale para costas + biceps

Pô, valeu a dica. Vou trocar uma ideia com o cara da academia lá.

Abraço.

Essa divisao que ele.citou ai.e a mesma que a minha otima mesmo

Relato 10

Data: 22/08

Suplementação: 15g whey

Café da manhã: Famoso mingau. 300 ml de leite desnatado + 3 colheres de sopa de aveia + 1 banana

Almoço: Salada a vontade + 1 colher de sobremesa de azeite de oliva + 5 colheres de sopa de arroz integral + 5 colheres de sopa de lentilha + 2 peitos de frango assado

Lanche 1: 1 pedaço médio (palma da mão) de bolo de fubá

Lanche 2: 200ml de iogurte desnatado + 2 colheres de sopa de granola

Jantar: Salada a vontade + 5 colheres de sopa de arroz integral + 1 peito de frango assado

Treino C - Pernas + Bíceps

Sem dúvidas é o dia mais desgastantes. Até brinquei com uma menina da academia, disse que faltasse duas colheres de feijão no almoço eu tinha desmaiado. hehehe

C - PERNAS

1 Afundo – 4 x 15 (halteres de 8kg) - Já começa moendo.

2 Agachamento guiado – 4 x 15 (15kg cada lado) - Futuramente pretendo fazer o livre, vou ver isso na próxima troca de treino.

3 Leg Press 45º – 4 x 15 (65kg cada lado)

4 Flexão de joelho – 4 x 15 (15kg - 3 barrinhas)

5 Flexão plantar (sentado) – 4 x 20 (35kg) Aparecendo algumas veias. Tá ficando bom.

Dia de perna é punk. Puxado e cansativo, mas dá pra levar de boa. Aliás, tá começando a dar resultado. Assim como panturrilha, tem surgindo umas veias até então desconhecidas.

BÍCEPS

1 Banco scott – 2 x 6 (10kg cada lado) + 2 x 12 (7kg) - Veias novamente.

2 Rosca direta - polia – 2 x 6 (40kg) + 2 x 12 (25kg)

3 Rosca alternada – 2 x 6 (12kg) + 2 x 12 (10kg)

4 Martelo – dropset – 3 x 8 (8kg) + 8 (6kg) - Tentei fazer a primeira com 10g, consegui mas percebi que não terminaria as outras duas, por isso voltei pra 8kg.

ABDOMINAL

Lombar – 3 x 20

Suplementação pós-treino: 30g whey

Lanche pós-treino (1 hora depois): 1 batata cozida + 2 ovos (somente a gema) cozidos

Ceia: 1 banana + leite fermentado

Ceia (antes de dormir): 15g albumina

Abraços e bons treinos!

-

Relato 11

Data: 23/08

Suplementação: 15g whey

Café da manhã: O mais aguardado da semana, 2 xícaras de granola + 2 colheres de sopa de aveia + 200ml de iogurte desnatado

Almoço: Brócolis + 1 colher de sobremesa de azeite de oliva + 5 colheres de sopa de arroz integral + 5 colheres de sopa de lentilha + 2 peitos de frango assado

Lanche 1: 1 pedaço médio (palma da mão) de bolo de fubá

Lanche 2: 1 banana + 1 xícara de café com leite desnatado + 1 colher de sobremesa de açúcar mascavo

Jantar: Brócolis + 5 colheres de sopa de arroz integral + 1 peito de frango assado pequeno + 1 ovo cozido pra compensar o tamanho do frango

Treino A - Peito + Ombro

A - PEITO

1 Crucifixo Livre – 2 x 6 (10kg) + 2 x 12 (6kg) Acho que dava pra ir de 8kg, mas provavelmente não aguentaria os próximos exercícios no talo.

2 Supino inclinado – 2 x 6 (17kg) + 2 x 12 (13kg) - Braço esquerdo voltou a dar aquela travada nas últimas repetições. Na última série travei na 10ª rep. Soltei o peso, respirei fundo e fiz mais 4 só pra fechar, hehehe)

3 Supino declinado – 2 x 6 (18kg) + 2 x 12 (15kg)

4 Crucifixo peitoral aparelho – dropset - 3 x 8 (35kg) + 8 (25kg) - To fazendo com o cotovelo fechado, to sentindo mais que antes quando fazia aberto. Obviamente tive que diminuir a carga.

Tô começando a notar uma evolução interessante nos treinos. Tô sentindo mais o músculo dar aquela queimada e inchar. Tá ficando bom.

OMBRO

1 Elevação frontal (barra) – 2 x 6 (4kg) + 2 x 12 (2kg)

2 Elevação lateral (polia) – 2 x 6 (7kg) + 2 x 12 (5kg)

3 Remada alta – 2 x 6 (45kg) + 2 x 12 (30kg)

4 Desenvolvimento – dropset – 3 x 8 (25kg) + 8 (15kg)

ABDOMINAL

Dropset - 4 x 20 Infra com bola + 10 supra com peso (15kg) - Melhor série de abdominal que eu faço. Gosto pq cansa bastante e dá uma pegada boa. Dá pra sentir bem.

Suplementação pós-treino: 30g whey

Lanche pós-treino (1 hora depois): 1 pedaço pequeno de bolo de fubá + 200ml de leite desnatado com canela

Ceia: 1 banana + leite fermentado

Ceia (antes de dormir): 15g albumina

Abraços e bons treinos!

Editado 24/08/2012 às 04:34 08/24, 2012 por tiagodn (veja o histórico de edições)

Relato 12

Data: 28/08

Suplementação: 15g whey

Café da manhã: 2 fatias de pão integral + 1 sopa de queijo quark + 2 fatias de presunto magro + 1 xícara de café com leite desnatado + 1 colher de chá de açúcar mascavo

Almoço: Salada a vontade (alface, brócolis e couve-flor) + 1 colher de sobremesa de azeite de oliva + 2 colheres de servir de arroz integral + 2 colheres de servir de milho + 2 filés grandes de salmão

Lanche 1: 1 pedaço médio (palma da mão) de bolo de fubá

Lanche 2: 200ml de iogurte desnatado + 2 colheres de sopa de granola

Jantar: Tive um pequeno problema com a janta hoje, iniciei ela às 19:00 e tive que interromper 15 minutos depois pra participar de uma reunião, voltei às 21:45, terminei a janta e às 22:30 fui pra academia. O janta foi: Salada a vontade (brócolis) + 3 colheres de servir de arroz integral + 1 filé grande de salmão

Treino A - Peito + Ombro

Treino tranquilo com direito a aumento de pesos.

A - PEITO

1 Crucifixo Livre – 2 x 6 (10kg) + 2 x 12 (8kg) - Aqui foi o aumento. Geralmente fazia com 8kg e 6kg.

2 Supino inclinado – 2 x 6 (17kg) + 2 x 12 (13kg)

3 Supino declinado – 2 x 6 (18kg) + 2 x 12 (15kg)

4 Crucifixo peitoral aparelho – dropset - 3 x 8 (35kg) + 8 (25kg)

OMBRO

1 Elevação frontal (barra) – 2 x 6 (4kg) + 2 x 12 (2kg)

2 Elevação lateral (polia) – 2 x 6 (7kg) + 2 x 12 (5kg)

3 Remada alta – 2 x 6 + 2 x 12 - Putz, acabei de me dar por conta que esqueci desse exercício hoje.

4 Desenvolvimento – dropset – 3 x 8 (25kg) + 8 (15kg)

ABDOMINAL

Dropset - 3 x 20 Infra com bola + 15 supra com peso (10kg)

Suplementação pós-treino: 30g whey

Lanche pós-treino: 200ml de leite desnatado com canela em pó + 1 pedaço pequeno de bolo de fubá

Ceia: 3 fatias grossas de melão + leite fermentado

Ceia (antes de dormir): 15g albumina

Deixo vocês com um dos vídeos motivacionais que eu mais curto.

Abraços, bons treinos e uma excelente semana a todos!

Editado 28/08/2012 às 03:37 08/28, 2012 por tiagodn (veja o histórico de edições)

Relato 13

Data: 28/08

Suplementação: 15g whey

Café da manhã: 2 fatias de pão integral + 2 fatias de presunto magro + 1 colher de sopa de queijo quark + 1 xícara de café com leite desnatado + 1 colher de açúcar mascavo

Almoço (restaurante): Salada a vontade (brócolis e couve-flor) + 2 colheres de sopa de servir de arroz integral + 2 colheres de servir de feijão preto + 5 pedaços pequenos de peru com açafrão + 150ml de suco de laranja.

Lanche: Açaí - Pote de 200g

Lanche: 1 banana + 1 xícara de café com leite desnatado e açúcar mascavo

Treino B - Costas + Tríceps

1 Dorsal - 2 x 6 (5 placas) + 2 x 12 (3 placas)

2 Remada direta (barra) - 2 x 6 (30kg) + 2 x 12 (20kg)

3 Pooldown - 2 x 6 (40kg) + 2 x 12 (30kg)

4 Puxada pela frente (triângulo) – dropset – 3 x 8 (8 placas) + 8 (5 placas)

TRÍCEPS

1 Rosca francesa - 2 x 6 (10kg) + 2 x 12 (8kg)

2 Extensão unilateral - 2 x 6 (15kg) + 2 x 12 (7kg)

3 Tríceps na corda - 2 x 6 (30kg) + 2 x 12 (20kg)

4 Tríceps polia aparelho - 2 x 6 (35kg) + 2 x 12 (25kg)

Abdominal Oblíquo - 3 x 20

Pós-treino: 30g whey

Janta: Salada a vontade (brócolis) + 2 colheres de sopa de servir de arroz integral + 1 filé grande de salmão.

Ceia: 20g albumina

--

Tô pensando em pegar um pré-treino. É uma boa? Pego Neurocore, C4 Extreme, Assault ou outra opção (deem sugestões)?

Valeu galera.

Abraços e bons treinos.

@tiagodn

Shotgun é uma boa opção, Craze da Driven Sports é no estilo Jack3d, dê. uma analizada nele.

@tiagodn

Shotgun é uma boa opção, Craze da Driven Sports é no estilo Jack3d, dê. uma analizada nele.

Pois é, vi a nota do Craze no bodybuilding.com e é muito boa, assim como os comentários a respeito.

Vou dar uma analisada melhor nele. Tinha pensado em pegar o Neurocore pq tinha visto uma promoção de compre 1 e leve 2. Vantagem demais.

Mas vou pesquisar um pouco mais sobre esse Craze, fiquei curioso.

Valeu Thiago.

@tiagodn

Neurocore ja vi relatos bons e ruins, varia de pessoa para pessoa. O meu Craze eu vou na loja fisica esse fds para ver se tem. Tenho aqui fechado: Shotgun(2), Xpand, No-Xplode e espero comprar o Craze. O bulk vai ser hard, hahaha.

@tiagodn

Neurocore ja vi relatos bons e ruins, varia de pessoa para pessoa. O meu Craze eu vou na loja fisica esse fds para ver se tem. Tenho aqui fechado: Shotgun(2), Xpand, No-Xplode e espero comprar o Craze. O bulk vai ser hard, hahaha.

Que isso rapaz, pelo jeito vai ser mesmo. huahaua

Thiago, o que vc me fala sobre o C4 Extreme da Cellucor? Tô pensando nele pelo preço. C4 Extreme e No-Xplode, qual seria melhor?

Mano, passei por aqui vi a pergunta e vou me intrometer haha

Bom mano, normalmente pré-treino para mim da muita energia é o que mais fica evidente para min.

Os que eu já tomei foram:

C4- Energia, Energia, Energia

No-xplode- Energia,Pump,Energia

Nanox9- Vasodilataçao, Pump

Como eu falei acho que eu tenho muita sensibilidade a estimulantes então eu acabo de tomar um pre-treino e já sinto sangue no olho para treinar, mas vai de cada um não sei o que você ta buscando mais ta ai uma luz para você.

Abraço, vou dar uma passeada aqui as vezes haha

(qqer coisa aparece no meu diario começei agora mais vou fazer relato com imagem e vou relatar uso de assault/superpump max ) flw

Mano, passei por aqui vi a pergunta e vou me intrometer haha

Bom mano, normalmente pré-treino para mim da muita energia é o que mais fica evidente para min.

Os que eu já tomei foram:

C4- Energia, Energia, Energia

No-xplode- Energia,Pump,Energia

Nanox9- Vasodilataçao, Pump

Como eu falei acho que eu tenho muita sensibilidade a estimulantes então eu acabo de tomar um pre-treino e já sinto sangue no olho para treinar, mas vai de cada um não sei o que você ta buscando mais ta ai uma luz para você.

Abraço, vou dar uma passeada aqui as vezes haha

(qqer coisa aparece no meu diario começei agora mais vou fazer relato com imagem e vou relatar uso de assault/superpump max ) flw

Opa, sinta-se a vontade, mais opiniões sempre são bem vidas.

To interessado no C4 e no Craze, vou comprar o preço dos 2 pra importar. A preferência é pelo Craze devido aos bons comentários gringos que tenho lido sobre ele, mas vou com ele caso a diferença de preço não seja muito grande, se for, vou de C4 que, no bodybuilding.com, tá em segundo no top dos pré-treinos mais vendidos. Perde só pro assault que acho que é mais marketing. Enfim, vou comparar e aviso aqui quando me decidir.

Valeu!

Opa, sinta-se a vontade, mais opiniões sempre são bem vidas.

To interessado no C4 e no Craze, vou comprar o preço dos 2 pra importar. A preferência é pelo Craze devido aos bons comentários gringos que tenho lido sobre ele, mas vou com ele caso a diferença de preço não seja muito grande, se for, vou de C4 que, no bodybuilding.com, tá em segundo no top dos pré-treinos mais vendidos. Perde só pro assault que acho que é mais marketing. Enfim, vou comparar e aviso aqui quando me decidir.

Valeu!

Então, comecei a tomar assault ontem, em 2 semanas eu já te falo se é só marketing ou se eh bom.

Mas eu vou deixar claro que não gostei do C4 . Abraços

@tiagodn

Assault é muito bom, porem o CxB dele é ridiculo se vc dobrar a dosagem recomendada.

Tiago, o C4 eu nunca tomei, mas eu ja perguntei sobre ele pro @Craw69 e ele me disse que só fica interessante se for tomado 2 scoops/treino, mas isso é muito relativo, um PW que não deu certo pra mim, pode dar certo para você.

Editado 29/08/2012 às 22:47 08/29, 2012 por ThiagoPFT (veja o histórico de edições)

@jeffersonthiago5

Antes de tudo, o que eu me refiro ao marketing do Assault é justamente o que o ThiagoPFT comentou. Acabei me expressando mal. Com certeza ele é um bom pw, mas o marketing faz com que o preço dele não compense (pelo menos pra mim).

@ThiagoPFT

Pois é, bem nessa, por isso fica difícil decidir ainda mais pelo fato de que vai ser meu primeiro pw. Tô achando que vou de Craze mesmo. Consegui um bom preço no bodybuilding.

*Copiei seu jeito de responder. Achei bom. ehehe

Outra coisa, agora quero fazer apenas um teste com pw, ou seja, vou pegar um pote com 45 doses e deu. Termino esse pote e fico um tempo sem. Minha intenção é ver qual é desses pré-treinos. Meu investimento atual em suplementos tá englobando apenas whey e albumina (verba).

Abraços e valeu pelas dicas.

@tiagodn

Eu comprei bastante porque por aqui (Canada) é bem barato e com certeza não vou achar por esses preços no BR, mas o certo é usar e dar um intervalo de 1 mês, porque o efeito não será o mesmo nos proximos e o organismo precisa dessa pausa. Vou acompanhar aqui e se for comprar o Craze mesmo, é uma boa escolha (por relatos), ele não vai ser o primeiro PW que vou tomr no bulk, ainda estou pra decidir.

Abraços e bons treinos.

@ThiagoPFT

Opa, se tá no Canadá é bom aproveitar mesmo, a diferença de preço é absurda.

Vou tentar comprar o mais rápido possível, só esperar entrar uma grana aí e pego. Já to na espera de um Whey.

@tiagodn

Pois é, é ridiculo os preços no BR. Mano, torce pra mim conseguir passar com os suplementos na mala na hora de voltar, hahaha.

Qual Whey você comprou? Quantos $ você vai pagar no Craze?

Relato 14

Data: 22/08

Suplementação: 15g whey

Café da manhã: 2 xícaras de granola + 2 colheres de sopa de aveia + 200ml de iogurte desnatado

Almoço: Salada a vontade + 1 colher de sobremesa de azeite de oliva + 5 colheres de sopa de arroz integral + 5 colheres de sopa de lentilha + 2 peitos de frango assado

Lanche: 1 pedaço médio (palma da mão) de bolo de fubá

Como hoje o treino foi mais cedo, voltei com os horários da antiga dieta.

Pré-treino (30min): torrada de pão integral + 1 colher de sopa de queijo quark + 1 fatia de peito de frango light

Treino C - Pernas + Bíceps

C - PERNAS

1 Afundo – 4 x 15 (halteres de 8kg)

2 Agachamento guiado – 4 x 15 (15kg cada lado)

3 Flexão de joelho – 4 x 15 (15kg - 3 barrinhas)

4 Leg Press 45º – 4 x 15 (60kg cada lado)

5 Flexão plantar (sentado) – 4 x 20 (35kg)

BÍCEPS

1 Banco scott – 2 x 6 (10kg cada lado) + 2 x 12 (7kg)

2 Rosca direta - polia – 2 x 6 (40kg) + 2 x 12 (25kg)

3 Rosca alternada – 2 x 6 (12kg) + 2 x 12 (8kg)

4 Martelo – dropset – 3 x 8 (8kg) + 8 (6kg)

ABDOMINAL

Lombar – 3 x 20

Suplementação pós-treino: 30g whey

Lanche pós-treino (1 hora depois): 1 banana + 200ml de iogurte desnatado

Jantar: Salada a vontade + 5 colheres de sopa de arroz integral + 1 peito de frango assado

Ceia: 1 banana + leite fermentado

Ceia (antes de dormir): 20g albumina

Abraços e bons treinos!

@tiagodn

Pois é, é ridiculo os preços no BR. Mano, torce pra mim conseguir passar com os suplementos na mala na hora de voltar, hahaha.

Qual Whey você comprou? Quantos $ você vai pagar no Craze?

Sempre compro ON (100% Whey Gold Standard). Esse que tá pra chegar é meu terceiro pote.

O Craze no bodybuilding, com desconto por ser primeira compra, vai sair por US$ 35,22. Tá na média dos meus gastos com Whey.

Tenho vontade de experimentar o Assault, mas por esse preço pego um Craze com 45 doses enquanto o Assault rende apenas 32.

@tiagodn

Pois é, é ridiculo os preços no BR. Mano, torce pra mim conseguir passar com os suplementos na mala na hora de voltar, hahaha.

Qual Whey você comprou? Quantos $ você vai pagar no Craze?

depende quantas kg voce for passa vei si nao e imbacado, se for pouco podes alegar que é de uso propio

@LeoHug

5 PW's, 2 Wheys (2kgs cada) e 1 Caseína (3kgs).

Mas tenho nota fiscal e estou bem tranquilo, vou alegar uso pessoal e se ele não acreditar, eu abro na frente dele e se precisar tomar, eu tomo, hahaha.

@LeoHug

5 PW's, 2 Wheys (2kgs cada) e 1 Caseína (3kgs).

Mas tenho nota fiscal e estou bem tranquilo, vou alegar uso pessoal e se ele não acreditar, eu abro na frente dele e se precisar tomar, eu tomo, hahaha.

po broooo, acho que 5 pw e mais isso tudo vai fude em vei os cara imbaca com whey de 1kg e um pw, imagina tudo isso cuida hein cara exportacao de suplemento as vezes da b.o mesmo com nota

@LeoHug

Dividido em 2 malas de 32 kgs cada e sem falar que estou em um intercâmbio por 7 meses, então talvez tenha alguma vantagem, mas não irei declarar e vamos ver no que da, vou ligar o foda-se.

@LeoHug

Dividido em 2 malas de 32 kgs cada e sem falar que estou em um intercâmbio por 7 meses, então talvez tenha alguma vantagem, mas não irei declarar e vamos ver no que da, vou ligar o foda-se.

ai thiago boa sorte, mais ai se nao der sorte tenta entra em contato comigo que te tiro dos federal kkk

@ThiagoPFT

Velho, vai na fé. O negócio é tentar. Torcendo pra que dê tudo certo.

Abraço.

@ThiagoPFT

Velho, vai na fé. O negócio é tentar. Torcendo pra que dê tudo certo.

Abraço.