boa tarde Galera!

Estou afim de trocar meu treino pois sempre faço quaaase as mesmas coisas.

Vario de series de 8 pra piramide e vice versa.

O que eu estou pensando em fazer lembrando que meu objetivo é hipertrofia e treino de:

SEG-Terça-off-QUINTA-SEXTA-SABADO (SÓ PERNA) - OFF

e panturrilha estou treinando todos os dias usando uma técnica que foi postada aqui no fórum.

Não faço levantamento terra pois tenho ordose e sinto pegar muito a lombar, então rpefiro não fazer.

peito/ombro/triceps

SUPINO - 10/10/8/8

SUPINO INCLINADO - 3X8

PECKDECK OU CROSS OVER - 3X8

elevação lateral descendo frontal - 3x8

desenvolvimento ou remada alta polia baixa - 2x8-1x6

paralelas - 3x10

triceps coice ou unilateral na polia - 3x10

COSTAS/BÍCEPS

puxada posterior - 10-10-8-8

remada inclinada (parece o cavalinho mas não sei o nome) - 3x8

barra fixa - 3x8

rosca direta ou alternada - 2x8-1x6

Pernas (somente de sabado)

agachamento livre - 4x8

legpress - 4x10

cadeira extensora - 3xaté a falha

mesa flexora - 3xaté a falha

Editado 31/07/2012 às 15:56 07/31, 2012 por F4b1nh0 (veja o histórico de edições)

O treino esta bom, só faria as seguintes mudanças

Treino de tríceps tirar o coise e colocar supino fechado .

Treino de bíceps tira a rosca direta e coloca o close chin-up( coloca no youtube que você ve o movimento certinho )

* você pode alternar um treino de bíceps com chin-up e quando repetir na semana faz rosca direta.

Abraços

Perfeita dica!!!

vou usar com certeza!!

muito obrigado pela ajuda!!