Idade:21

Altura:1.91

Peso:113

Já malhei mais de 1 ano e meio.

Estou fazendo uma dieta cutting.

Treino de Segunda á Sábado.

AeBeCe.

Series: (3 x 8~10)

Segunda:

A - Peito e triceps.

Supino reto.

Crucifixo Inclinado Com Halteres.

Peck Deck.

Pull Over.

Tríceps Pulley.

Tríceps Pulley(pegada inverso).

Tríceps testa.

Terça:

e -

Aeróbico 1 hora e meia + Abdominal.

Quarta:

B - Costas e Biceps.

Puxada Frente Polia Alta.

Pulley Nuca.

Remada Sentado.

Rosca Direta.

Alternada no banco com halteres.

Rosca Scott.

Quinta:

e -

Aeróbico 1 hora e meia + Abdominal.

Sexta:

C - Ombro e Perna.

Desenvolvimento com halteres

Elevação Lateral(Máquina).

Remada em Pé.

Perna.(posso confiar no que o instrutor passar?)

Sábado:

e -

Aeróbico 1 hora e meia + Abdominal + Antebraço.

como treina 3x na semana, sugiro um AB1,5X, podendo dividir A = peito/ ombro/ tríceps, e B = pernas/ costas/ bíceps ou fazer um fullbody (prefiro esse).

daí voce pode deixar 2 exercícios pra musculos grandes e 1 pra pequenos, utilizando principalmente exercícios compostos e tentando progredir carga, mesmo que pouco, já que está em cutting

se fizer essa divisão que eu sugeri, pode deixar só agachamento pra perna mesmo,

Atualmente estou fazendo um treino Fullbody que o instrutor passou:

Peito:

Peck Deck.

Supino máquina sentado.

Costas:

Puxada Frente Polia Alta.

Pulley Nuca

.

Tríceps Pulley.

Biceps: Rosca Scott.

Ombro:

Elevação Frontal.

Elevação Lateral(Máquina).

Estou fazendo séries de 3 x 15.

Devo continuar com esse treino ou tem que mudar algo?

up.

treino fullbody é legal de se fazer, mas tem que escolher os exercícios certos, achei esse seu bem ruím, foque em exercícios compostos, o SL 5x5 é uma boa opção

Vou escolher mesmo o treino AB.

Então o esquema seria desse jeito: (A B A) e na outra semana seria (B A B ) assim por diante, correto?

Tentei elaborar aqui o treino:

A - peito/ ombro/ tríceps

Supino reto - 3x10

Supino inclinado / halteres - 3x10

Crucifixo na máquina - 3x10

Desenvolvimento com halteres - 3x10

Elevação lateral - 3x10

Triceps Testa - 3x10

Triceps Pulley - 3x10

B - pernas/ costas/ bíceps

Puxador Nuca - 3x10

Puxador frente - 3x10

Remada baixa - 3x10

Rosca Alternada - 3x10

Rosca Direta - 3x10

Leg Press - 3x10

Extensor - 3x10

Flexão de perna - 3x10

Panturrilha Sentado - 3x10

E ai entre as séries A e B eu faria aeróbico + abdominal.

Editado 4/08/2012 às 03:19 08/4, 2012 por R1ck10 (veja o histórico de edições)

Vou escolher mesmo o treino AB.

Então o esquema seria desse jeito: (A B A) e na outra semana seria (B A B ) assim por diante, correto?

Tentei elaborar aqui o treino:

A - peito/ ombro/ tríceps

Supino reto - 3x10

Supino inclinado / halteres - 3x10

Crucifixo na máquina - 3x10

Desenvolvimento com halteres - 3x10 militar

Elevação lateral - 3x10

Triceps Testa - 3x10 paralelas

Triceps Pulley - 3x10

B - pernas/ costas/ bíceps

Puxador Nuca - 3x10 barra-fixa

Puxador frente - 3x10 remada curvada

Remada baixa - 3x10

Rosca Alternada - 3x10 chin-up

Rosca Direta - 3x10

Leg Press - 3x10 agachamento

Extensor - 3x10 stiff

Flexão de perna - 3x10

Panturrilha Sentado - 3x10

E ai entre as séries A e B eu faria aeróbico + abdominal.

é uma sugestão minha, tirar um pouco de exercícios para o treino não ficar volumoso, e colocar alguns compostos aí que estão faltando...

é uma sugestão minha, tirar um pouco de exercícios para o treino não ficar volumoso, e colocar alguns compostos aí que estão faltando...

Quanto tempo mais ou menos ficaria esse treino? pois estou fazendo ABC, Seg (Peito/Ombro/Triceps), Qua (Costas/Biceps/Trapezio), Sex (Pernas/Panturrilhas), meu problema é tempo, 1 hora de treino no maximo, sera que consigo em menos de 1 hora fazer esse treino?

dá pra fazer esse treino em menos de 1 hora tranquilo...

Quanto tempo mais ou menos ficaria esse treino? pois estou fazendo ABC, Seg (Peito/Ombro/Triceps), Qua (Costas/Biceps/Trapezio), Sex (Pernas/Panturrilhas), meu problema é tempo, 1 hora de treino no maximo, sera que consigo em menos de 1 hora fazer esse treino?

Eu faço um treino com a mesma divisão, termino ele em 45 minutos o treino A e no máximo 50 minutos o B, se vc diminuir o descanso entre as séries para 40 segundos da pra fechar o treino em 40 minutos

Opa, vou fazer o AB apartir de segunda, vamos ver como me saio, valeu ae!

Edit: Só uma duvida quanto a séries, 3x10 é ideal? Seria 3x10 para grandes e 3x8 para pequenos?

Editado 4/08/2012 às 16:37 08/4, 2012 por Wellington Machado (veja o histórico de edições)

UP!

Faria, A - Seg B - Qua - A Sex? ou A e B somente na semana? sobre as séries seria 3x10 para grandes e 3x8 para pequenos?

Vc pode fazer AB2x sendo

seg A

Ter B

quar off

Quin A

Sex B

ou A-B-A

seg- A

quar -B

sex A

faz como o primeiro, e vai alternando na outra semana, tipo B - A - B, já as reps, eu prefiro uma faixa mais baixa, tipo 5~8 para exercícios compostos e 10~12 para isoladores

é uma sugestão minha, tirar um pouco de exercícios para o treino não ficar volumoso, e colocar alguns compostos aí que estão faltando...

Posso substituir essas paralelas por outro exercicio de triceps?

E também nessa barra fixa pelo puxador nuca mesmo?

Troca paralelas pelo triceps no supino.