Fala ai galera , to sempre aqui no forúm dando uma pesquisada mas nunca postei nada nao.

Então marombeiros , to precisando dar uma intensificada no meu treino mas não sei como.Olhei no forúm pesquisei algumas rotinas mas to precisando de alguma coisa mais direto então se alguém puder me ajudar ai , eu agradeço muito

Eu treino desse jeito , de forma normal :

Seg - Peito/Tríceps

Ter - Costa/Biceps

Qua - Ombro/Trapézio

Qui - Peito/Tríceps

Sex - Costa/Biceps

Sáb - Ombro/Trapézio

Tive ganhos significativos e tal mas sinto que eu ja to muito "acostumado" a essa série , eu quero algo diferente , algum desafio pra tornar o treino mais interessante.

Eu peso 90 kg e tenho 1,75m , já malho ha algum tempo.

Se alguém puder me dar uma ajuda ai com super-série ou outra coisa , eu agradeço muito.

Meu objetivo é hipertrofia.

Valeu rapaziada , abraçao.

To esperando ansioso =D

Recomendaria testar um ABCD.

Tem que ser bem intenso como você disse.

Descanso de no máximo uns 45 seg.. e você pode utilizar várias métodos de treinamento(vide tópico fixo) pra aumentar a intensidade do treino, como drop sets.. pirâmides.. e por ai vai!

Bons treinos.

Recomendaria testar um ABCD.

Tem que ser bem intenso como você disse.

Descanso de no máximo uns 45 seg.. e você pode utilizar várias métodos de treinamento(vide tópico fixo) pra aumentar a intensidade do treino, como drop sets.. pirâmides.. e por ai vai!

Bons treinos.

Mas então reginaldo num da pra tu explica ai direitinho não cara ?

porque os instrutores da minha academia são nulos.

faz esse favor ae

Segunda:A - Peito/Ombro (4 ex. Peito, 2 ex. Ombro)

Terça: B - Costas/Trapézio/Antebraço ( 4 ex. Costas, 2 ex. Trapézio, 1 ex. Antebraço)

Quarta: FOLGA

Quinta: C - Perna/Panturrilha (4~5 ex. Perna, 2 ex. Panturrilha)

Sexta: D - Bíceps/Tríceps (3 ex. Bíceps, 3 ex. Tríceps)

Acho essa a melhor divisão pra ABCD.

Eu faço com mais ou menos essa quantidade de exercícios. Não fuja muito dessa média.

Segunda:A - Peito/Ombro (4 ex. Peito, 2 ex. Ombro)

Terça: B - Costas/Trapézio/Antebraço ( 4 ex. Costas, 2 ex. Trapézio, 1 ex. Antebraço)

Quarta: FOLGA

Quinta: C - Perna/Panturrilha (4~5 ex. Perna, 2 ex. Panturrilha)

Sexta: D - Bíceps/Tríceps (3 ex. Bíceps, 3 ex. Tríceps)

Acho essa a melhor divisão pra ABCD.

Eu faço com mais ou menos essa quantidade de exercícios. Não fuja muito dessa média.

po gostei cara mas tipo essa folga ai é realmente necessária ?

Essa série é no estilo super-série ?

Com a relação a super-série , por exemplo , tu faz um 1 série de 8 rep no supino ai já parte pro dorsal e faz mais 8 ou tu faz 4 x 8 no supino e depis que tu termina no supino tu vai pro dorsal e faz lá ?

valeu pela paciência.

mano notei que não tem perna nos seus treinamentos, é isso mesmo?

??????

mano notei que não tem perna nos seus treinamentos, é isso mesmo?

??????

tem mas não achei relevante pq perna não tem tanto mistério assim

abraço

Eu acho interessante manter a folga.

Eu botei a divisão normal.. não botei nada de super-série.

Com relação a super-série e outro métodos: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=6582

Eu acho interessante manter a folga.

Eu botei a divisão normal.. não botei nada de super-série.

Com relação a super-série e outro métodos: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=6582

po no tópico não explica direito se é intercalado , por exemplo , 1 de peito e 1 de costa até completa 4 séries pra cada um ou um depois do outro , por exemplo , faz 4 pra peito ai depois faz 4 pra costas.

E po sem querer abusar , tem como vc fazer a divsão pra mim , com super-série ?

e tira outra dúvida por favor , o antagonista do peito não é o tríceps ?

e não é por causa disso que não é recomendado malhar Peito/bíceps na seg e Costa/triceps na terc ?

Eu quero uma série com super-série (Antagonista/agonísta)

faz esse favor ae se voce puder.

Valeu pela ajuda até agora ae.

abração

Faz 1 de peito e um de costas..

Não quer mais nada não?

No próprio link que botei no outro post fala sobre agonista, antagonista.. pesquise!!!!

Tente fazer você mesmo.. ai a galera opina no que mudar..

Bons treinos.

Intensidade e ABC2x andam em trilhas diferentes.Como disse o champions.. tente outra divisao!

Faz 1 de peito e um de costas..

Não quer mais nada não?

No próprio link que botei no outro post fala sobre agonista, antagonista.. pesquise!!!!

Tente fazer você mesmo.. ai a galera opina no que mudar..

Bons treinos.

eu sei cara e eu pesquisei.O problema amigo é que lá não explica de forma clara , com exemplos , o que torna muito difícil a compreensão pra uma pessoa que não esta acostumado com essas coisas , no caso eu.

Por isso to pedindo que me expliquem de forma direta.

Isso é muito complicado , eu sempre soube que o antagonista do peito é o tríceps mas pesquisei e vi que na verdade são as Costas , então não faço nem idéia de como montar um treino Super-série (Agonísta/Antagonísta).

Espero que me ajudem.

Abraço e valeu pela atenção até agora.

nao cara, antagonista, simplificando pra vc, é aquilo que vai no sentido oposto, ou seja peito/costas

ex: peito é empurrando a barra, costas é puxando

sentidos opostos certo?!?!

"No contexto da fisiologia, o termo agonista pode referir-se ao responsável por uma ação, como a contração muscular, que resulta num movimento. Por exemplo, o músculo tríceps é um agonista para a extensão do cotovelo num ser humano. O músculo que possui efeito inverso e se associa ao agonista para equilibrar o movimento é chamado antagonista."

Fonte: Wikipedia

no caso o triceps e os ombros sao AGONISTAS do peito.

Caraca começei a treinar abcd ja sai morto da academia melhor treino

eu começo na segunda com costa pq se fizer o peito fica doendo e tals

hehe

boa sorte!

nao cara, antagonista, simplificando pra vc, é aquilo que vai no sentido oposto, ou seja peito/costas

ex: peito é empurrando a barra, costas é puxando

sentidos opostos certo?!?!

"No contexto da fisiologia, o termo agonista pode referir-se ao responsável por uma ação, como a contração muscular, que resulta num movimento. Por exemplo, o músculo tríceps é um agonista para a extensão do cotovelo num ser humano. O músculo que pssui efeito inverso e se associa ao agonista para equilibrar o movimento é chamado antagonista."

Fonte: Wikipedia

no caso o triceps e os ombros sao AGONISTAS do peito.

cara ombro e costa sao antagonistas ne?

hehe