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Divisão De Treino (Ajuda)

Por naomimz
Em Treinamento

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Postado

Galera fiz uma divisão de treino, mas, a minha principal dificuldade é na divisão do treino de PERNAS, pois, preciso focar no POSTERIOR/GLUTEOS, então fica foda, não sabia se fazia 1 treino por semana ou 2x (quadriceps e posterior/gluteos). Lembrando que eu to focando no ganho de massa muscular, por isso dividi em 2 semanas (A e B).

Agradeço quem puder me ajudar.

SEMANA A:

SEGUNDA: Bíceps + costas + abdomem (cardio 20 min leve)

TERÇA: Posterior/gluteos + panturrilha

QUARTA: Tríceps + ombro + peito (cardio 20 min leve)

QUINTA: Quadríceps + panturrilha

SEXTA: Cardio 40 min + abdomem

SEMANA B:

SEGUNDA: Bíceps + costas (cardio 20 min leve)

TERÇA: cardio 40 min + abdomem + panturrilha

Quarta: PERNA (quadríceps e posterior/gluteos)

QUINTA: cardio 40 min + abdomem + panturrilha

SEXTA: tríceps + ombro + peito (cardio 20 min leve)

Editado por naomimz (veja o histórico de edições)

Postado

Esse negócio de focar em posterior, não existe minha filha, como seria isso? Fazendo só flexora???

Faça agachamento livre e hipertrofie a perna toda de uma vez.

https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

 

Postado

concordo, busque exercícios que trabalhem mais musculos de uma vez só, agachamento, terra são os principais, fora que tem muitas variações desses dois para voce escolher

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