Treino Ab Não Iniciante

[Fabricio1986]

Olá pessoal, já treino a mais ou menos 5 a 6 anos com alguns intervalos de alguns meses..

Meu treino anterior eu fazia um grupo muscular por dia com mais ou menos 4 exercícios em super serie e drop(somando tudo dava uns 8), porém para minha surpresa o resultado foi perda de massa magra e ganho de gordura.

Com essa decepção resolvi tentar a velha ficha AB malhando 4x por semana com poucas repetições(3x8) e bastante peso..

O que acham?

Tenho: 1,76m - 77kg - 6,5% de gordura e 42 de braço

Valeu

[manel007]

acho uma boa, posta o treino aí...

[gagibd]

6,5% de bf com 42 de braco deve tar rasgado d+ né mano, posta fotos ai.

[Rodrigo Souto]

Acho bom cara

[Fabricio1986]

Treino A

Supino Barra reta

Supino barra Inclinado

Supino Declinado

Desenvolvimento barra costas

Desenvolvimento Frontal

Tricipes invertido unilateral

Tricipes Frances

Tricipes patada

Treino B

Puxador Articulado

Puxador frontal

Low Row

Rosca Direta W

Rosca Martelo

Rosca concentrada

Leg 45

Panturrilha sentado

Não to fazendo dia de descanso no meio.. Já tiveram algum problema com isso?

[manel007]

tem que ter uma dia de descanso cara, tipo ABoffAB,

sobe os exercícios poderia tirar um pouco desse volume e incluir: militar, paralelas, barra-fixa, remada curvada, terra, agacho,

[Paulo Camargo]

Qual o número de séries e repetições ? Eu faço treino AB 3x semana há 2 anos e apesar de não ter opções, até gosto.

[Sky910]

Fiz uma adaptação do AB pra mim, dá uma olhada depois: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/88970-opinioes-de-stronglift-upper-bodylower-body/

Editado Julho 25, 2012 às 17:58 por Sky910

[Rodrigo Souto]

Qual o número de séries e repetições ? Eu faço treino AB 3x semana há 2 anos e apesar de não ter opções, até gosto.

Po se quiser da uma olhada no meu '' euro'' treino que esta na minha assinatura não é dos melhores mas já da pra ter uma base

[Fabricio1986]

Eu faço 3x(8 a 10)

[Luiz Bueno]

Perna tu não faz não irmão ?

tem que ter uma dia de descanso cara, tipo ABoffAB,

sobe os exercícios poderia tirar um pouco desse volume e incluir: militar, paralelas, barra-fixa, remada curvada, terra, agacho,

Esses exercícios ai com certeza dá pra colocar.... principalmente o agachamento livre.

Agora fiquei curioso, posta foto ai pra galera ver, 42cm de braço e 6% bf e 1,76m de altura... ??? Teoricamente tá monstro!!!

[Fabricio1986]

po nem to.. to começando a achar que esse meu instrutor ta me enrolando.. hehehe

https://imageshack.us/photo/my-images/809/120725202412.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/831/img0571qk.jpg/

[Luiz Bueno]

hAUHAUHAuAHUAH..... é, tá normal mesmo! Mas esse bf tá estranho hein. Sei lá, dá uma olhada nesse site aqui https://emagrecerdevez.com/calculadoras

Pelo menos pra vc ter uma noção, porque não é um resultado tão confiável também, mas dá pra ter uma base.

O shape tá dahora, se dividir mais o ombro, meio do peito e talz fica show de bola!

Sobre o treino, dá uma olhada no do Sky910, o que ele montou ficou fera hein...

[Fabricio1986]

https://imageshack.us/photo/my-images/853/120725224037.jpg/ coloquei mais uma foto..

se der uma forcadinha fica seco.. mas sei la, tava vendo as fotos do percentual de gordura num topico aqui e to achando que esse instrutor não ta sabendo usar o adipômetro

Achei bacana a ficha do Sky910, vo dar uma adptadada na minha.. to pensando ate em dividir ela pra três.. porque meu dia descanso é melhor ser no final de semana mesmo.

Editado Julho 26, 2012 às 01:45 por Fabricio1986