Olá pessoal, já treino a mais ou menos 5 a 6 anos com alguns intervalos de alguns meses..

Meu treino anterior eu fazia um grupo muscular por dia com mais ou menos 4 exercícios em super serie e drop(somando tudo dava uns 8), porém para minha surpresa o resultado foi perda de massa magra e ganho de gordura.

Com essa decepção resolvi tentar a velha ficha AB malhando 4x por semana com poucas repetições(3x8) e bastante peso..

O que acham?

Tenho: 1,76m - 77kg - 6,5% de gordura e 42 de braço

Valeu

acho uma boa, posta o treino aí...

6,5% de bf com 42 de braco deve tar rasgado d+ né mano, posta fotos ai.

Acho bom cara

Treino A

Supino Barra reta

Supino barra Inclinado

Supino Declinado

Desenvolvimento barra costas

Desenvolvimento Frontal

Tricipes invertido unilateral

Tricipes Frances

Tricipes patada

Treino B

Puxador Articulado

Puxador frontal

Low Row

Rosca Direta W

Rosca Martelo

Rosca concentrada

Leg 45

Panturrilha sentado

Não to fazendo dia de descanso no meio.. Já tiveram algum problema com isso?

tem que ter uma dia de descanso cara, tipo ABoffAB,

sobe os exercícios poderia tirar um pouco desse volume e incluir: militar, paralelas, barra-fixa, remada curvada, terra, agacho,

Qual o número de séries e repetições ? Eu faço treino AB 3x semana há 2 anos e apesar de não ter opções, até gosto.

Fiz uma adaptação do AB pra mim, dá uma olhada depois: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/88970-opinioes-de-stronglift-upper-bodylower-body/

Editado 25/07/2012 às 17:58 07/25, 2012 por Sky910 (veja o histórico de edições)

Qual o número de séries e repetições ? Eu faço treino AB 3x semana há 2 anos e apesar de não ter opções, até gosto.

Po se quiser da uma olhada no meu '' euro'' treino que esta na minha assinatura não é dos melhores mas já da pra ter uma base

Eu faço 3x(8 a 10)

Perna tu não faz não irmão ?

tem que ter uma dia de descanso cara, tipo ABoffAB,

sobe os exercícios poderia tirar um pouco desse volume e incluir: militar, paralelas, barra-fixa, remada curvada, terra, agacho,

Esses exercícios ai com certeza dá pra colocar.... principalmente o agachamento livre.

Agora fiquei curioso, posta foto ai pra galera ver, 42cm de braço e 6% bf e 1,76m de altura... ??? Teoricamente tá monstro!!!

po nem to.. to começando a achar que esse meu instrutor ta me enrolando.. hehehe

https://imageshack.us/photo/my-images/809/120725202412.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/831/img0571qk.jpg/

hAUHAUHAuAHUAH..... é, tá normal mesmo! Mas esse bf tá estranho hein. Sei lá, dá uma olhada nesse site aqui https://emagrecerdevez.com/calculadoras

Pelo menos pra vc ter uma noção, porque não é um resultado tão confiável também, mas dá pra ter uma base.

O shape tá dahora, se dividir mais o ombro, meio do peito e talz fica show de bola!

Sobre o treino, dá uma olhada no do Sky910, o que ele montou ficou fera hein...

https://imageshack.us/photo/my-images/853/120725224037.jpg/ coloquei mais uma foto..

se der uma forcadinha fica seco.. mas sei la, tava vendo as fotos do percentual de gordura num topico aqui e to achando que esse instrutor não ta sabendo usar o adipômetro

Achei bacana a ficha do Sky910, vo dar uma adptadada na minha.. to pensando ate em dividir ela pra três.. porque meu dia descanso é melhor ser no final de semana mesmo.

Editado 26/07/2012 às 01:45 07/26, 2012 por Fabricio1986 (veja o histórico de edições)