Bonatto 1 Postado Julho 25, 2012 às 12:11 Compartilhar Postado Julho 25, 2012 às 12:11 E ae pessoal venho acompanhando o site de voces a muito tempo, e agora vou colocar meu relato e espero ajuda de voces aqui! Peso: 100 kl Altura: 1,82 m Ritmo de treino :5 vezes por semana Bom pessoal ouvi muito falar sobre a dieta da proteína e agora resolvi iniciar a dieta! Nos tres primeiros dias realmente foi muito difícil pois tive dores abdominais, sono e muita fraqueza, como inciei na sexta feira na segunda ja estava me sentindo bem para voltar a minha rotina bem frenética nos meus treinos! Aqui vai o relato de como esta minha alimentação e espero que possam me ajudar! 7:00 -Logo de manha eu bato 3 folhas de couve com agua (para meu estomago), 9:30 - Como de 2 a 3 pedaços de frango+ suco ligth de 500 Ml, 12:30 - Almoço normalmente carnes em geral, como em torno de 4 a 5 pedaços de carne (tomo oleo de coco virgem junto), 15:30 - 2 pedaços de frango + suco ligth 18:30 - Logo apos treino 1 scoob de whey isolado 20:00 - Normalmente um omelete com 4 ovos, frango, queijo, e cebola + suco ligth! Bom gente minha dieta esta ai!! espero que alguem possa me ajudar! Meus objetivos sao crescimento muscular com definição ! Obrigado ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danillo Leite 0 Postado Julho 25, 2012 às 12:34 Compartilhar Postado Julho 25, 2012 às 12:34 Seguindo!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Julho 25, 2012 às 12:44 Supermoderador Compartilhar Postado Julho 25, 2012 às 12:44 Quanto em calorias? Quanto em macros? Tem pouca gordura boa, menos carbo que o minimo necessário, no geral nao gostei. Porque não faz o básico? 01 - Defina seu objetivo, secar ou crescer. 02 - Monte a dieta com mais calorias que a sua TMB (para crescer) ou menos (para definir). 03 - Mantenha cerca de 2g/kg de proteína e 0,8g/kg de gorduras boas, o resto carbo. 04 - Tenha paciência e perseverança;;; Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bonatto 1 Postado Julho 25, 2012 às 12:54 Autor Compartilhar Postado Julho 25, 2012 às 12:54 Meu objetivo agora e secar mesmo, depois eu começo a fazer uma dieta para poder crescer !!!! Como posso fazer pra ingerir mais gorduras boas? o que posso comer para chegar no minimo de carbo ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danillo Leite 0 Postado Julho 25, 2012 às 12:57 Compartilhar Postado Julho 25, 2012 às 12:57 (editado) Quanto em calorias? Quanto em macros? Tem pouca gordura boa, menos carbo que o minimo necessário, no geral nao gostei. Porque não faz o básico? 01 - Defina seu objetivo, secar ou crescer. 02 - Monte a dieta com mais calorias que a sua TMB (para crescer) ou menos (para definir). 03 - Mantenha cerca de 2g/kg de proteína e 0,8g/kg de gorduras boas, o resto carbo. 04 - Tenha paciência e perseverança;;; Busarello se não percebeu ele tá em cetose! não pode comer carbo! Nesse tipo de dieta, pouco importa a quantidade de calorias. Editado Julho 25, 2012 às 12:57 por Danillo Leite Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Talis Soares 9 Postado Julho 25, 2012 às 13:08 Compartilhar Postado Julho 25, 2012 às 13:08 Cara, esse suco tem carboidratos? E no almoço, o que exatamente vc come, vc ingere algum tipo de carbo? Acho que no caso vc tá pretendendo realizar a dieta do cetonico (pesquise no google pra entender o que é). portanto ingerir 0 carbos. Mas no geral sua dieta tá muito pobre em ácidos graxos essencias, não tem alimentos funcionais, quase zero de fibras, achei bem fraca a dieta, dá uma pesquisa na área de nutrição do fórum que tem várias dicas muito boas, pra mim é a melhor área do fórum, abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lincolncesar 0 Postado Julho 25, 2012 às 13:12 Compartilhar Postado Julho 25, 2012 às 13:12 Também vivo no dilema de perder barriga e ganhar peso. Como o pessoal dizem que é o mais difícil a se fazer, eu não ligo pros modelos e sigo a minha ideia também. Minha dieta é sem carb também e tá dando muito resultado! Peso aumentou 2 kg em 2 meses, músculos mais rígidos e já aparecendo e o melhor: barriga secando. Acompanhando! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MachadoV 19 Postado Julho 25, 2012 às 13:13 Compartilhar Postado Julho 25, 2012 às 13:13 Bons desmaios. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Julho 25, 2012 às 13:17 Supermoderador Compartilhar Postado Julho 25, 2012 às 13:17 Busarello se não percebeu ele tá em cetose! não pode comer carbo! Nesse tipo de dieta, pouco importa a quantidade de calorias. Ele pode comer carboidrato. Aliás, é até recomendável que ingira pelo menos uns 30 gramas, de preferência um pouco mais, uns 50 gramas. Assim poupa melhor a massa magra. E calorias SEMPRE importam. Isso de "é impossível engordar em dieta cetogênica" é uma balela das grandes. O que define a perda de gordura é o déficit calórico. Meu objetivo agora e secar mesmo, depois eu começo a fazer uma dieta para poder crescer !!!! Como posso fazer pra ingerir mais gorduras boas? o que posso comer para chegar no minimo de carbo ? Poste a sua dieta com as quantidades de calorias e macronutrientes, assim dá para ter uma ideia melhor. Use esse site para se guiar: www.tabeladealimentos.com.br boa sorte com a dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lincolncesar 0 Postado Julho 25, 2012 às 13:28 Compartilhar Postado Julho 25, 2012 às 13:28 Também vivo no dilema de perder barriga e ganhar peso. Como o pessoal dizem que é o mais difícil a se fazer, eu não ligo pros modelos e sigo a minha ideia também. Minha dieta é sem carb também e tá dando muito resultado! Peso aumentou 2 kg em 2 meses, músculos mais rígidos e já aparecendo e o melhor: barriga secando. Acompanhando! Bons desmaios. E não é mentira não!!! Tem que ter uma energia extra no pré-treino senão é só fadiga e dor de cabeça! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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