Postado 24/07/2012 às 00:53 07/24, 2012 Idade: 22 Altura: 1,89m Peso: 90kg Objetivo: hipertrofia Treino A - Peito e panturrilhas Supino reto 4x 12/10/8/6 Supino inclinado 4x 12/10/8/6 Cross over 3x 12/10/8 Voador 3x 12/10/8 Panturrilha sentado 4x 20 Panturrilha em pé 3x 15 Abdominais Treino B - Costas e antebraço Levantamento terra 4x 12/10/8/6 Remada baixa 3x 12/10/8 Puxada aberta 3x 12/10/8 Remada curvada 3x 12/10/8 Rosca punho 3x 12/10/8 Rosca inversa 3x 12/10/8 Abdominais Treino C - Pernas Leg press 4x 16/14/12/10 Agachamento 4x 16/14/12/10 Extensora 3x 14/12/10 Flexora 3x 14/12/10 Avanço 3x 14/12/10 Treino D - Ombros e trapézio Desenvolvimento anterior 3x 12/10/8 Desenvolvimento posterior 3x 12/10/8 Levantamento lateral com cabo 3x 12/10/8 Elevação lateral sentado 3x 12/10/8 Encolhimento 3x 15/12/9 Remada em pé 2x 12/8 Treino E - Bíceps e tríceps Rosca direta 3x 12/10/8 Rosca scott 3x 12/10/8 Rosca alternada 3x 12/10/8 Tríceps pulley 3x 12/10/8 Tríceps testa 3x 12/10/8 Tríceps francês 3x 12/10/8 Abdominais Esse treino de pirâmide é bom? E no geral, tá legal?
Postado 24/07/2012 às 00:55 07/24, 2012 Você esta fazendo o uso de esteroides ? Diário do Souto - Powerbuilding (clique aqui) Futuro treino ABCDE #sqn - opiniões? Virando um Monstro! - Tela Azul ou Nada!
Postado 24/07/2012 às 01:01 07/24, 2012 Autor Não. Já li que no treino ABCDE é pra quem toma esteróide e não tem pq deixar o músculo descansar por 1 semana. Mas já vi muita gente recomendando ele sim, então resolvi dar uma variada.
Postado 24/07/2012 às 01:08 07/24, 2012 ook é uma opção sua ;D O treino esta bom, só achei o treino de ombro muito volumoso, tire 1 exercício e no treino de tríceps substitua o pulley pelo paralelas ! Diário do Souto - Powerbuilding (clique aqui) Futuro treino ABCDE #sqn - opiniões? Virando um Monstro! - Tela Azul ou Nada!
Postado 24/07/2012 às 01:24 07/24, 2012 Autor Vou tirar 1 desenvolvimento. A paralela na minha academina não tem, rs. Mais alguém?
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