Avaliem Meu Treino - Ab

[cahmm]

Idade: 20

Altura: 1,63

Peso: 56

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino:

A - Pernas

Avanço - 4 x 10

Agachamento Sumô - 4 x 10

Stiff - 4 x 10

Cadeira Abdutora - 4 x 10

Máquina de Glúteos (de pé) 4 x 10

Gêmeos Pé Reck - 4 x 10

B - braço, ombros, peito e costa

Supino Halter Inclinado 4 x 10

Remada Articulada 4 x 10

Militar Halter 4 x 10

Corda 4 X 10

Rosca Alternada 4 X 10

Treino 5 x por semana, três vezes membros inferiores e duas vezes membros superiores.

Achei esse treino bem estranho, mas continuei fazendo.

1- Meu foco é hipertrofia, porém eu ainda tenho gordura corporal, que está toda acumulada na região inferior da coxa, nas costas, nos glúteos e no braço (aquela gordura chata), será que preciso primeiramente perder toda a gordura corporal para depois focar no ganho de massa?

2- Eu ganho massa muito facilmente, e fiquei algum tempo sem treinar, porém, quando treinava, acabei dando mais foco aos músculos do braço, por isso eu (e todo mundo) achamos ele muuuito grande. Mas, ainda tenho aquela gordura insuportavel na região do tríceps, que é flácida e horrível na minha opinião, qual a melhor alternativa para mim?

3- Qual a melhor maneira de "acabar" com essa gordura nas costas?

4 - Comecei essa semana a fazer 30 minutos de esteira, logo após a musculação, mesmo após pesquisar muito, não consegui entender se isso vai atrapalhar ou não na hipetrofia. Alguém pode me dar uma luz?

Obs: os nomes que escrevi do treino, estavam na folhinha da academia, se alguém não conseguir entender, por favor me avisa e eu explico.

Obrigada!

Editado Julho 23, 2012 às 21:44 por cahmm

[Markoz]

Se a gordura te incomoda tanto, não é melhor tentar eliminar ela de uma vez?

A melhor maneira de acabar com a gordura nas costas é fazer dieta para perda de gordura.

O aeróbico poderá atrapalhar seus ganhos se não comer a quantidade necessária para hipertrofia, não rola hipertrofia e perda de gordura ao mesmo tempo.

[cahmm]

Obrigada marcoz, então, essa gordura me incomoda mas não é tanto assim... não me considero gorda.

O rapaz da academia me aconselhou a não emagrecer mais, porque vai ficar feio.

Agora não sei o que faço... ahahahah pensei em ganhar massa muscular, porque em seguida, diminui o indice de gordura pelo que li.

Quando eu cheguei a 51, fiquei parecendo uma caveira, todo mundo achava que eu estava doente.. haha

[Fefe]

Querida,

embora muitas vozes ecoem dizendo que não dá para perder gordura e ganhar músculos, já vi muita gente fazer isso na prática e creio até que faz muito sentido, no entanto, para isso vc tem de achar a medida certa a alimentação adequada, o treino ideal, o descanso necessário e os suplementos certos

boa sorte

[cahmm]

Obrigada Fefe, esse é meu problema também, sou vegetariana e tenho que assumir que não consigo comer direito, mas tento.

Já procurei algum especialista em nutrição esportiva aqui mas não achei.

Se eu focar bem na hipertrofia, qual será o tempo aproximado para essa gordura sair? hahaha

Obrigada

Minhas medidas (eu mesma tirei, então podem estar erradas):

braço 27

quadril 88,5

cintura 69

coxa 54

panturrilha 33

Umbigo 73

[Karollaine]

quanto ao treino, eu faria bem diferente..

Vou tentar dar minha opinião em relação ao seu questionário.

1- Meu foco é hipertrofia, porém eu ainda tenho gordura corporal, que está toda acumulada na região inferior da coxa, nas costas, nos glúteos e no braço (aquela gordura chata), será que preciso primeiramente perder toda a gordura corporal para depois focar no ganho de massa?

acho que não, porque vc não é gorda. O que vc poderia era fazer o oposto, ganhar com qualidade pra depois perder. Agora, dá pra melhorar da forma como a Fefê disse. Eu só acho que é mais difícil, mas dá sim.

2- Eu ganho massa muito facilmente, e fiquei algum tempo sem treinar, porém, quando treinava, acabei dando mais foco aos músculos do braço, por isso eu (e todo mundo) achamos ele muuuito grande. Mas, ainda tenho aquela gordura insuportavel na região do tríceps, que é flácida e horrível na minha opinião, qual a melhor alternativa para mim?

acho que vc poderia fazer uma avaliação p/ medir seu percentual de gordura, assim vc vai saber se esse "muuuuito grande" é de massa magra ou de gordura.

após esses dados, pensa no que é melhor.

Obrigada Fefe, esse é meu problema também, sou vegetariana e tenho que assumir que não consigo comer direito, mas tento.

se vc não come frango e peixe, vai ficar muito difícil mesmo...

3- Qual a melhor maneira de "acabar" com essa gordura nas costas?

na minha opinião de 2 formas:

1) dieta

2) treino de hipertrofia tanto para membros inferiores quanto p/ membros superiores. Isso porque quanto mais massa magra corporal mais rápido ficará seu metabolismo e isso ajudará a perder gordura. Portanto, treino completo e com intensidade!

4 - Comecei essa semana a fazer 30 minutos de esteira, logo após a musculação, mesmo após pesquisar muito, não consegui entender se isso vai atrapalhar ou não na hipetrofia. Alguém pode me dar uma luz?

bem, se o treino é intenso de verdade, eu acho complicado a pessoa conseguir fazer aeróbico. Mulheres, em geral, treinam com mais intensidade perna, então eu admitiria um aeróbico após superiores e em dia OFF. agora, após treino de perna não rola, se realmente o treino foi intenso.

[Fefe]

cahmm,

O fato de ser vegetariana não é problema não. Se vc tem facebook, visita a Fernanda Brandão e verás que ela tem um shape incrível e não come nada de nada. É pura vegetariana e vide de whey mesmo, em todas as refeições. Veja: http://www.facebook.com/fernanda.perfillotado

Tempo exato para a gordura sair não existe, mas aos poucos vc vai conhecendo seu corpo e conseguindo melhores resultados.

Sugestão da Fe: faça um treino focado em hipertrofia, alia um bom aeróbico no estilo Hiit (hoje em dia eu estou nessa pq em menos tempo se queima mais) e coma de 3/3 horas adequadamente, enfocando proteínas.

[shanningyun198]

para isso vc tem de achar a medida certa a alimentação adequada, o treino idea