Dúvidas Sobre O Whey

[Giovannip97]

Oi gente, tudo bom? Então, eu tentei dar uma investigada pelo fórum aqui, e descobri várias coisas em relação ao Whey, os melhores horários para tomar e tudo mais. Então, eu decidi tomar Whey 100% da Probiótica, porque os internacionais tão muito caros pra mim =S.

Enfim, a questão é que eu não achei nada que dissesse a quantidade que eu deva tomar em cada porção, e como eu deveria tomar! E também não cheguei a entender se seria bom eu tomar outro suplemento... Por exemplo, ao invés de Whey no pré e no pós treino, tomar Creatina no pré, e Whey no pós...

Além do mais, também queria saber, se realmente, tendo em vista que eu já tenho uma alimentação boa, tomar Whey nos 4 horários "ideais" (café da manhã, pré treino, pós treino e antes de dormir) iria compensar... Porque eu vou continuar minha alimentação (MUITO arroz e feijão, carne, muito leite, pão integral, mel e aveia, basicamente! Além de um pouco de salada e algumas frutas), só vou parar de comer 4 claras de ovos no pós treino, por exemplo...

Desculpem pela "burrice", é que eu treino a 6 meses, e só agora minha mãe decidiu me deixar tomar suplementos (depois que ela começou a ver que eu comia só a clara dos ovos e jogava a gema fora, rs). Ou seja, sou novato na área de suplementação.

Ah, por favor, não falem pra eu comprar 3 ou mais suplementos... No máximo o Whey e mais um (afinal suplemento não é barato =S)...

Enfim, resumindo as perguntas são essas:

Quantas vezes ao dia devia tomar Whey? Qual a quantidade por vez? Fazer shake com leite ou água? Outro suplemento em conjunto aumentaria meus resultados?

PS.: Se isso for ajudar, eu tenho 15 anos, 1,87m de altura, peso 87,3kg, 19,6% de BF, meu objetivo é hipertrofia e estou atualmente em bulking!

Abraços!!

Editado Julho 21, 2012 às 03:51 por Giovannip97

[Artic]

você disse que pesquisou no forum sobre whey e tal.Só que no final do texto vi que você não pesquisou nada

19,6 de bf e esta em bulk porque não entra em um cutting?

respostas.

1ºpode tomar antes e depois do treino

2º tipo umas 20 gramas uns 30 minutos antes e uns 2 scoops depois

3ºagua,whey é de rápida absorção

4ºcreatina poderia tomar também

obs :você ali diz que sua alimentação esta ok,então porque esta tomando suplementos ? ja calculou o calculo de macros da sua dieta? se estiver tudo certo,poderia descartar o uso de suplementos. posta ai depois os macros

Editado Julho 21, 2012 às 04:00 por LuzimarN

[Renan Tinin]

Oi gente, tudo bom? Então, eu tentei dar uma investigada pelo fórum aqui, e descobri várias coisas em relação ao Whey, os melhores horários para tomar e tudo mais. Então, eu decidi tomar Whey 100% da Probiótica, porque os internacionais tão muito caros pra mim =S.

Enfim, a questão é que eu não achei nada que dissesse a quantidade que eu deva tomar em cada porção, e como eu deveria tomar! E também não cheguei a entender se seria bom eu tomar outro suplemento... Por exemplo, ao invés de Whey no pré e no pós treino, tomar Creatina no pré, e Whey no pós...

Além do mais, também queria saber, se realmente, tendo em vista que eu já tenho uma alimentação boa, tomar Whey nos 4 horários "ideais" (café da manhã, pré treino, pós treino e antes de dormir) iria compensar... Porque eu vou continuar minha alimentação (MUITO arroz e feijão, carne, muito leite, pão integral, mel e aveia, basicamente! Além de um pouco de salada e algumas frutas), só vou parar de comer 4 claras de ovos no pós treino, por exemplo...

Desculpem pela "burrice", é que eu treino a 6 meses, e só agora minha mãe decidiu me deixar tomar suplementos (depois que ela começou a ver que eu comia só a clara dos ovos e jogava a gema fora, rs). Ou seja, sou novato na área de suplementação.

Ah, por favor, não falem pra eu comprar 3 ou mais suplementos... No máximo o Whey e mais um (afinal suplemento não é barato =S)...

Enfim, resumindo as perguntas são essas:

Quantas vezes ao dia devia tomar Whey? Qual a quantidade por vez? Fazer shake com leite ou água? Outro suplemento em conjunto aumentaria meus resultados?

PS.: Se isso for ajudar, eu tenho 15 anos, 1,87m de altura, peso 87,3kg, 19,6% de BF, meu objetivo é hipertrofia e estou atualmente em bulking!

Abraços!!

se for para uma coisa bem básica mesmo, como vc diz, vc optaria pelo 100% pure whey da probiótica, é só olhar na embalagem o tamanho da dose, que no caso é de 31g, vc a tomaria após o treino no periodo maximo de 30 minutos apos, junto com a dextrose, faz o shake com agua mesmo, isso é o mais basico de tudo

Editado Julho 21, 2012 às 03:56 por Renan Tinin

[Giovannip97]

você disse que pesquisou no forum sobre whey e tal.Só que no final do texto vi que você não pesquisou nada

Eu li o FAQ inteiro sobre suplementação e ainda li um tópico que falava sobre o Whey só. A única coisa é que foi MUITA coisa, e acabei me confundindo... E também não consegui aplicar o que falavam pra mim... Por exemplo, falava que o Whey era a melhor fonte de proteína, porque absorve rápido e tal, mas em momento algum, disse que era necessário alguma outra forma de suplementação e tal. Já quanto ao "fazer o shake com o que?" alguns respondem "água" pra ser mais rápida a absorção, e outros respondem "leite" porque já contém proteínas e tal. E por fim, quanto a medida, eu realmente não achei =S

Editado Julho 21, 2012 às 03:57 por Giovannip97

[Renan Tinin]

Eu li o FAQ inteiro sobre suplementação e ainda li um tópico que falava sobre o Whey só. A única coisa é que foi MUITA coisa, e acabei me confundindo... E também não consegui aplicar o que falavam pra mim... Por exemplo, falava que o Whey era a melhor fonte de proteína, porque absorve rápido e tal, mas em momento algum, disse que era necessário alguma outra forma de suplementação e tal. Já quanto ao "fazer o shake com o que?" alguns respondem "água" pra ser mais rápida a absorção, e outros respondem "leite" porque já contém proteínas e tal. E por fim, quanto a medida, eu realmente não achei =S

Eu li o FAQ inteiro sobre suplementação e ainda li um tópico que falava sobre o Whey só. A única coisa é que foi MUITA coisa, e acabei me confundindo... E também não consegui aplicar o que falavam pra mim... Por exemplo, falava que o Whey era a melhor fonte de proteína, porque absorve rápido e tal, mas em momento algum, disse que era necessário alguma outra forma de suplementação e tal. Já quanto ao "fazer o shake com o que?" alguns respondem "água" pra ser mais rápida a absorção, e outros respondem "leite" porque já contém proteínas e tal. E por fim, quanto a medida, eu realmente não achei =S

Eu li o FAQ inteiro sobre suplementação e ainda li um tópico que falava sobre o Whey só. A única coisa é que foi MUITA coisa, e acabei me confundindo... E também não consegui aplicar o que falavam pra mim... Por exemplo, falava que o Whey era a melhor fonte de proteína, porque absorve rápido e tal, mas em momento algum, disse que era necessário alguma outra forma de suplementação e tal. Já quanto ao "fazer o shake com o que?" alguns respondem "água" pra ser mais rápida a absorção, e outros respondem "leite" porque já contém proteínas e tal. E por fim, quanto a medida, eu realmente não achei =S

Giovanni97, a medida é a dose especificada na tabela nutricional do seu whey, e como o melhor periodo para toma-lo é apos o treino é muito mais pratico vc tomar com agua, ou vai andar por ai com leite?? como vc perguntou essa é a forma mais simples que tem.

[Giovannip97]

se for para uma coisa bem básica mesmo, como vc diz, vc optaria pelo 100% pure whey da probiótica, é só olhar na embalagem o tamanho da dose, que no caso é de 31g, vc a tomaria após o treino no periodo maximo de 30 minutos apos, junto com a dextrose, faz o shake com agua mesmo, isso é o mais basico de tudo

Valeu! Mas a Dextrose é outro suplemento? Desculpa pelas perguntas idiotas, sério =S

Giovanni97, a medida é a dose especificada na tabela nutricional do seu whey, e como o melhor periodo para toma-lo é apos o treino é muito mais pratico vc tomar com agua, ou vai andar por ai com leite?? como vc perguntou essa é a forma mais simples que tem.

Então, eu tinha lido que o ideal eram as 4 vezes num dia. O problema é o dinheiro né? Se for assim, meu Whey vai embora como água. Queria saber se compensava...

[Renan Tinin]

Valeu! Mas a Dextrose é outro suplemento? Desculpa pelas perguntas idiotas, sério =S

Então, eu tinha lido que o ideal eram as 4 vezes num dia. O problema é o dinheiro né? Se for assim, meu Whey vai embora como água. Queria saber se compensava...

é sim é um carboidrato simples com alto valor glicemico, é digerida rapidamente, o que estimula a liberação de insulina no corpo o que melhora a absorção do seu whey no pós treino, é baratinho na base de no maximo uns 15, 20 reais

[Giovannip97]

você disse que pesquisou no forum sobre whey e tal.Só que no final do texto vi que você não pesquisou nada

19,6 de bf e esta em bulk porque não entra em um cutting?

respostas.

1ºpode tomar antes e depois do treino

2º tipo umas 20 gramas uns 30 minutos antes e uns 2 scoops depois

3ºagua,whey é de rápida absorção

4ºcreatina poderia tomar também

obs :você ali diz que sua alimentação esta ok,então porque esta tomando suplementos ? ja calculou o calculo de macros da sua dieta? se estiver tudo certo,poderia descartar o uso de suplementos. posta ai depois os macros

Eu vou tomar suplementos, porque eu não tenho o que comer no pré e pós treino... De resto, tá ok minha alimentação... Minha nutricionista que me passou, e eu sigo tudo bonitinho, mas agora não lembro o quanto de proteínas e carbos devo ingerir por dia...

Eu estou em Bulk ainda, porque acho que não tô grande o suficiente... Do começo do ano pra cá, passei de 73,5 pra 87,3 kg, mantendo minha BF... A questão é que eu espero chegar no mínimo a uns 95/ 100 kg pra depois pensar em cutting! Até mais, porque as primeiras mudanças no meu shape tão aparecendo agora só!

é sim é um carboidrato simples com alto valor glicemico, é digerida rapidamente, o que estimula a liberação de insulina no corpo o que melhora a absorção do seu whey no pós treino, é baratinho na base de no maximo uns 15, 20 reais

Valeu cara, sinceramente! Mas então, só esses dois tão bons, ou seria bom comprar Creatina pra usar no pré-treino também?

[Renan Tinin]

Eu vou tomar suplementos, porque eu não tenho o que comer no pré e pós treino... De resto, tá ok minha alimentação... Minha nutricionista que me passou, e eu sigo tudo bonitinho, mas agora não lembro o quanto de proteínas e carbos devo ingerir por dia...

Eu estou em Bulk ainda, porque acho que não tô grande o suficiente... Do começo do ano pra cá, passei de 73,5 pra 87,3 kg, mantendo minha BF... A questão é que eu espero chegar no mínimo a uns 95/ 100 kg pra depois pensar em cutting! Até mais, porque as primeiras mudanças no meu shape tão aparecendo agora só!

Valeu cara, sinceramente! Mas então, só esses dois tão bons, ou seria bom comprar Creatina pra usar no pré-treino também?

cara vc pode usar a creatina, mas já foi desmistificado que a creatina não funciona como um pré-treino pois, ela demora algo em torno de 2 semanas para ser armazenada no músculo, e quando vc estiver com os estoques cheios no seu corpo, ai sim vc vai sentir um aumento de força e energia, vc pode tomá-lo no shake pós-treino junto com a whey, dextrose e creatina... montando o shake assim>>> 30g de whey, 40g de dextrose e 3g a 5g de creatina, isso com agua.

Editado Julho 21, 2012 às 04:17 por Renan Tinin

[victorbalmant]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/88068-whey-protein-vs-preco-o-que-alguns-nao-entendem/

[Renan Tinin]

http://www.hipertrof...s-nao-entendem/

realmente, como é falado neste poste ai, esqueci de mencionar, a suplementação vai ajudar, mas não espere milagres provindos dela.

[Giovannip97]

cara vc pode usar a creatina, mas já foi desmistificado que a creatina não funciona como um pré-treino pois, ela demora algo em torno de 2 semanas para ser armazenada no músculo, e quando vc estiver com os estoques cheios no seu corpo, ai sim vc vai sentir um aumento de força e energia, vc pode tomá-lo no shake pós-treino junto com a whey, dextrose e creatina... montando o shake assim>>> 30g de whey, 40g de dextrose e 3g a 5g de creatina, isso com agua.

Fecho cara, valeu! E no pré treino? Não tomo nada? Só como algo sólido mesmo? Ou posso tomar Whey mesmo?

realmente, como é falado neste poste ai, esqueci de mencionar, a suplementação vai ajudar, mas não espere milagres provindos dela.

Eu sei, haha! Sem a suplementação já tá tendo results... Eu sei que é muito importante o treino, a alimentação e o descanso (por isso que eu vou dormir agora, amanhã é sábado e a academia fecha cedo), mas já que minha mãe resolveu comprar, queria uma forma de "maximizar" meus ganhos! =)

[Renan Tinin]

Fecho cara, valeu! E no pré treino? Não tomo nada? Só como algo sólido mesmo? Ou posso tomar Whey mesmo?

Eu sei, haha! Sem a suplementação já tá tendo results... Eu sei que é muito importante o treino, a alimentação e o descanso (por isso que eu vou dormir agora, amanhã é sábado e a academia fecha cedo), mas já que minha mãe resolveu comprar, queria uma forma de "maximizar" meus ganhos! =)

sem fugir da sua proposta de não gastar muito com suplementos fica um pouco complicado, mas para pré treino indico estes tópicos http://www.hipertrof...7-pre-workouts/

http://www.hipertrof...om-pre-treinos/

http://www.hipertrof...-oxido-nitrico/

e sobre o whey+creatina+dextrose ou malto sugiro este tópico

http://www.hipertrof...eo-explicativo/

Editado Julho 21, 2012 às 04:27 por Renan Tinin

[Grub]

Po amigo, eu li algumas coisas que voce escreveu durante o topico e percebi que voce está TOTALMENTE perdido, voce fala que pesquisou, mas nao aprendeu nada, voce fala que tem nutricionista e dieta, mas nao sabe a quantidade (eu trocaria de nutricionista, nunca vi algum profissional só passar o que voce deve comer sem dizer quantidade).

Enfim...

Respondendo suas perguntas, o Whey é um suplemento, ou seja, algo a mais na sua dieta, que deve ser usado com fins a completar a quantidade, no caso, de proteina diária.

Como voce está certo que irá tomar o Whey, você deve tomá-lo logo após o treino com água e dextrose, a quantidade vem de suas necessidades, se você já está ingerindo muita proteina ao longo do dia, toma apenas 1 scoop, se você ingere pouca proteina, tome 2 scoops. Se você optar em tomar creatina, tome de preferência após a ingestão do carboidrato (Dextrose) para ajudar na absorção da mesma. Só um OBS, esse método que acabei de citar acima é apenas uma teoria que a grande maioria dos praticantes da musculação fazem.

Outra coisa, muitas vezes seu BF é medido de forma errada, ainda mais quando é medido através daquela balança que mede gordura, água no corpo, osso, massa magra etc.

Mas se ele está realmente em 19,6%, você deve fazer um cutting primeiro, ou seja, uma dieta para perda de gordura junto de uma rotina de aeróbicos e treinos apropriados para o mesmo, assim, os resultados ficaram MUITO mais visíveis, com BF muito alto, ainda mais com pouca massa magra, fica muito pouco visível sua evolução.

Agora para finalizar, existem Wheys mais baratos que o da Probiótica, se seu problema é dinheiro, de uma pesquisada melhor.

Abraço

Editado Julho 21, 2012 às 06:38 por Grub