Vvee 4 Postado Julho 31, 2012 às 13:24 Compartilhar Postado Julho 31, 2012 às 13:24 Sera que vc poderia postar seu treino expecifico? me ajudaria bastante ) Sim , claro! Treino : 4X na semana, um dia de cardio, descanso entre a séries 45 segundo, tempo total de treino 50mim Seg - Pernas Leg 45º 4x10/12 Extensor Unilateral 4x8 Flexor Unilateral 4x10 Stiff 4x15 Panturrilha em pé Unilateral 4x10/12 Terça - Costas, Ombros e Triceps Puxada Aberta 4x10 Dorsal 4x10 Puxada Fechada 4x10 Elevação Lateral (Unilateral) 4x10 Remada com barra W 4x10 Pulley 4x10 Triceps Francesa (Unilateral) 4x10 Qua - Gluteo e Biceps Agachamento sumô c/ barra na frente 4x8 Adutor 4x15 Abdutor 4x15 Afundo no step 4x15 Avanço com barra 4x15 Scott 4x10 Rosca alternada c/giro 4x10 Qui - Faço 45mim de cardio intenso Sexta - treino de pernas novamente Espero que ajude! Qualquer coisa abre um tópico pro pessoal te ajudar a montar um treino . jenuunes1 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jenuunes1 0 Postado Julho 31, 2012 às 16:50 Compartilhar Postado Julho 31, 2012 às 16:50 Sim , claro! Treino : 4X na semana, um dia de cardio, descanso entre a séries 45 segundo, tempo total de treino 50mim Seg - Pernas Leg 45º 4x10/12 Extensor Unilateral 4x8 Flexor Unilateral 4x10 Stiff 4x15 Panturrilha em pé Unilateral 4x10/12 Terça - Costas, Ombros e Triceps Puxada Aberta 4x10 Dorsal 4x10 Puxada Fechada 4x10 Elevação Lateral (Unilateral) 4x10 Remada com barra W 4x10 Pulley 4x10 Triceps Francesa (Unilateral) 4x10 Qua - Gluteo e Biceps Agachamento sumô c/ barra na frente 4x8 Adutor 4x15 Abdutor 4x15 Afundo no step 4x15 Avanço com barra 4x15 Scott 4x10 Rosca alternada c/giro 4x10 Qui - Faço 45mim de cardio intenso Sexta - treino de pernas novamente Espero que ajude! Qualquer coisa abre um tópico pro pessoal te ajudar a montar um treino . Obrigadiiso ajudou muito Vou abrir sim se vc puder me da uma ajudinha tambem. Muito obrigada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Juh_1408 0 Postado Julho 31, 2012 às 16:57 Autor Compartilhar Postado Julho 31, 2012 às 16:57 fiquei com uma duvida agora, meu treino la....ficou perna inteira duas vezes na semana? e pode mesmo?, pq nao dividi.....segunda e quinta é perna inteira.....ta certo isso galera? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Julho 31, 2012 às 17:30 Supermoderador Compartilhar Postado Julho 31, 2012 às 17:30 Pode sim, Juh. Não tem problema. À medida que você for avançando no treinamento, ganhando mais massa muscular e força, pode ser interessante dividir os treinos e focar nos pontos fracos. No início não tem problema algum fazer tudo junto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Juh_1408 0 Postado Julho 31, 2012 às 17:33 Autor Compartilhar Postado Julho 31, 2012 às 17:33 tenho q abrir outro topico pra falar sobre proteina isolada de soja?..rsrsrs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kal2 0 Postado Julho 31, 2012 às 17:35 Compartilhar Postado Julho 31, 2012 às 17:35 gostei das dicas já malho faz um tempo, será possível me passar um treino para glúteo? malha glúteo 38x na semana pode ser? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Julho 31, 2012 às 17:44 Supermoderador Compartilhar Postado Julho 31, 2012 às 17:44 tenho q abrir outro topico pra falar sobre proteina isolada de soja?..rsrsrs Juh, pesquise na área de nutrição, tem bastante informação lá. Se você não encontrar o que deseja, abra um novo tópico. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jenuunes1 0 Postado Setembro 3, 2012 às 17:43 Compartilhar Postado Setembro 3, 2012 às 17:43 Oi Juh Se vc já consegue fazer um treino bem pesado e intenso, sugiro que faça apenas 2X na semana. No meu caso apenas um dia descanso não é suficiente, por ex: treinei pernas na segunda e treinar na quarta de novo, pra mim não dá, pois ainda sinto os musculos bastante doloridos. O ideal seria 2X na semana segunda e quinta, daí você daria um tempo maior de descanso e conseguiria aproveitar melhor o treino seguinte. E lembre-se que o descanso é super importante, nunca saia treinando musculos em dias consecutivos. O meu treino de pernas é bem curtinho, no max. 40 minutos, mas é bem pesado e exaustivo Eu divido o treino de pernas e gluteo, tem gente que não gosta, mas pra mim funciona melhor Seg e sexta - Pernas Leg 45º ( 4x10/12 exercicio composto - recruta posteriores, quadriceps e gluteos) Extensor ( 4x8 Unilateral devagar e segurando 2 segundos) Flexor (4x10 Unilateral devagar e segurando 2 segundos) Stiff ( 4x12 - em cima do step) Panturrilhas leg 45º ( 4x12/10 ) Quarta - Gluteos Agachamento Barra c/ barra frente 4x8 Adutor 4x15 Abdutor 4x15 Afundo na cama eslástico 4x15 Avanço 4x15 Fica assim: Seg ( pernas completo) Terça - superiores Quart - Gluteo + costas Quinta - OFF não vô na academia Sexta (perna completa) Ola Gostaria de saber se com esse treino acima hipertrofia e daria bons resultados para mulher ;// Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bateman 0 Postado Setembro 4, 2012 às 16:54 Compartilhar Postado Setembro 4, 2012 às 16:54 Qualquer treino que não tenha agachamento livre pode ser melhorado. Não sei que exercicio é esse: Agachamento Barra c/ barra frente Mas tá me parecendo front squat q pelo q eu sei é enfase em quads, de qq forma o treino como um todo eu num curti não. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ellecram 1 Postado Setembro 4, 2012 às 17:45 Compartilhar Postado Setembro 4, 2012 às 17:45 Eu não entendi uma coisa. Qual a diferença de afundo e avanço? Desculpem a ignorância, mas eu achei q fosse a mesma coisa...rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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