quero montar um treino AB 3x na semana

puxada na nuca ou cerrote com alter?

Remada sentado pegada aberta -

Puxada fechada no pulley -

Crucifixo inclinado halter

Supino reto com barra

Paralelas ou Flexão com pesos nas costas?

Bíceps barra reta

Bíceps banco 45º halter -

Tríceps francês unilateral ou alguma sujestão de vcs

Tríceps testa com barra H ou Reta?

Encolhimento de ombro -

B: Cadeira extensora e flexora - 8 a 10 reps

Leg press 45º - 8 a 10

Agachamento- 8 a 10 reps

Crucifixo inverso -

Desenvolvimento com a barra pela frente-

desenvolvimento com halter

panturilha uns 2 exercicicios

sera que dá pra fase um drop-set?

desculpa mas ta tudo errado, AB tem de ser feito com exercicios compostos para não ficar volumoso, e só 1 ou outro isolador

A

Supino Reto

Crucifixo

Militar

Supino Fechado

Paralelas

B

Agachamento

Stiff

Barra fixa

Remada Curvada

Rosca direta

desculpa mas ta tudo errado, AB tem de ser feito com exercicios compostos para não ficar volumoso, e só 1 ou outro isolador

A

Supino Reto

Crucifixo

Militar

Supino Fechado

Paralelas

B

Agachamento

Stiff

Barra fixa

Remada Curvada

Rosca direta

excelente treino.

eu seguiria fácil

qual que é exelente o que Gabriel postou ou o que eu postei?

qual que é exelente o que Gabriel postou ou o que eu postei?

O que o gabriel postou...

tah mas tah faltando alguns como pra trapézio, pra ombro colocar mais pra bicips?

É um treino focado em compostos e vai melhor o seu shape como um todo, mas calma quanto tempo de treino você tem ?

Editado 20/07/2012 às 14:04 07/20, 2012 por Rodrigo Souto (veja o histórico de edições)

vou ter que substituir o militar

alguma sujestão de reposição?

vou ter que substituir o militar

alguma sujestão de reposição?

Porque vc vai substituir o militar ? Quanto tempo de treino você tem ?

eu treino a 8 meses mas treinava abc2x de segunda a sexta, e vi que é importante para ganhar peso o descanço então quero malhar 3x na semana..

mas gostei desse treino composto, muitos ai eu já fis na academia com exeção do stiif e barra fixa e militar..

quero troca só esse militar mesmo

eu treino a 8 meses mas treinava abc2x de segunda a sexta, e vi que é importante para ganhar peso o descanço então quero malhar 3x na semana..

mas gostei desse treino composto, muitos ai eu já fis na academia com exeção do stiif e barra fixa e militar..

quero troca só esse militar mesmo

Se não quer militar faça outro desenvolvimento, halteres,pela frente, por tras...

se quiser faça um encolhimento no final do treino B, mas não acho necessario

tava pensando no encolhimento mesmo

fica execivo se eu fiser no treino A mais uma flexão de braços com anilhas nas costas

e no treino b faser mais um pra bicips como com halters na cadeira inclinada

e fico quanto tempo nesse treino?

Olha sobre a flexão eu acho que fica excessivo sim, porque todos os 5 exercicios pegam peito tanto diretamente quanto indiretamente

Voce em vez de colocar esse outro de biceps pode fazer a barra fixa com pegada supinada que ja pega bem biceps

Fique com esse treino até parar de ter resultados, mas lembre-se tambem que sem uma dieta adequada de nada adianta o treino

Chin-up para bíceps

Editado 20/07/2012 às 14:28 07/20, 2012 por Rodrigo Souto (veja o histórico de edições)

vlw, eu tomo creatina 30 minutos antes do treino wey apos..