Elevacao lateral 45graus - 5 x 10

Desenvolvimento Sentado barra- 12/10/8/6/6/8/10

Crucifixo inverso unilateral polia combinado com inverso sentado com halteres - 4 x 10/12

Elevação Frontal - 5 x 10

Desenvolvimento atrás - 10/8/6/6/8/10

Remada alta combinado com encolhimento - 5 x 10/12

Porra mano que treino é esse ? Quer um OT ? Esse treino é em uma divisão ABCD/ABCDE ? Volumoso demaais demaais

Fala Rodrigo..valeu por dar sua opinião então é realmente volumoso porém já treino a dez anos e sempre treinei com bastante volume... Tenho 26 anos, 1,90m , 97,5kg e 11,5 de bf! Sempre curti treinos volumosos e por incrível que pareça sempre mantive as cargas altas do inicio ao fim do treino.

Ah entendi, é porque as vezes aparece uns caras que treinam a 3 meses com um treino volumoso como esse até mais, ai agente ate se assusta. Vc segue esse treino com a divisão Ombro/Trapézio ?

Editado 19/07/2012 às 19:26 07/19, 2012 por Rodrigo Souto (veja o histórico de edições)

Exato... Rs To rindo do comentário da galera com 3meses de treino....já sou meio velho de guerra...Quando comecei a treinar pesava 65kg e tinha 16anos...evoluí bastante mas também sempre fui muito Caxias! Esse treino eu fecho em 55min no máximo.. Descanso entre series 45s a 1min.

Eu também gosto de treinos mais volumosos eu me dou bem assim .... quanto ao treino em minha humilde opinião o treino esta bom não mudaria nada, mas a galera tem opiniões diferentes então espera um pouco para tirar uma conclusão final

já que gosta de treino volumoso, poderia pelo menos colocar um militar aí, e o resto pode ser um desenvolvimento com halteres e elevação lateral

Se vc jah treina a bastante tempo, entaum axo q vc jah sabe o q da resultado para vc, se vc gosta deste treino entaum blz, a única maneira de saber se da resultado eh fazendo, pois cada pessoa eh diferente.

Tbm treino a bastante tempo, e a minha opinião eh a seguinte: Sempre começo o treino d ombro com o desenvolvimento em pé com barra, pode ser na frente ou atrás, e deixo os exercicios mais isoladores pro final, outra coisa, naum gosto (para hipertrofia) de exercícios combinados, pois pra mim eh muita repetição.

Eu mudo de treino constantemente, mas os mais utilizados são:

Desenvolvimento Militar 4 ou 5 de 8

Desenvolvimento Arnold 4 x 8

Elevação frontal 4 x 8

Remada alta 4 x 8

Elevação lateral 4 x 8

Cruxifixo inverso 4 x 8

ou

Desenvolvimento Militar 8 x 8

Desenvolvimento com halteres 4 x 12

Elevação lateral 4 x 12

Remada alta 4 x 12

Encolhimento 4 x 12

ou

Peito + Militar, Arnold e Elevação frontal

Costas + Remada Alta e Cruxifixo inverso

Quando da vontade faço rest-pause e/ou drop-sets

Pq vc não tenta uma técnica avançada. 10 anos de treino amigão, vc pode colocar 1000 séries ai q não vai ter bons resultados, mesmo vc gostando de treinos volumosos!

Cara,a minha experiencia não é nada perto da sua que treina a dez anos,mas um exercicio que eu gosto muito é o "arnold press" chamado aqui no forum,nao sei como voce conhece ai,mas pra mim é muito bom o exercicio.