Peso: 100 kilos

Altura: 1.82

Treino: abc 2x

Treinando a 9 meses

BF: 15%

Objetivo da Dieta: da uma secada, rs.

Avaliação Dia 20/07/12

PESO: 100 KILOS

BF: 15,23

MEDIDAS

TORAX 102

CINTURA 86,5

ABDOME 90,5

ANTE BRAÇO ESQUERDO 33,5 DIREITO 33,5

BRAÇO 38 OS DOIS

COXA 63 OS DOIS

PANTURILHA DIREITA 43 ESQUERDA 42

Digam oque vcs acham.

Dieta:

Editado 24/07/2012 às 13:05 07/24, 2012 por Cassio Casimira (veja o histórico de edições)

muita proteina!

se quiser jogar mais carbo e diminuir a proteina, dá pra fazer.

ou se quiser aumentar o déficit, retire um pouco de proteina... só vai encarecer o orçamento.

seu gasto muito provavelmente não é 3500kcals/dia

sua dieta tá ajustada para 2700kcal/dia.

eu acho que seu gasto é em torno dos 2700

experimente, essa proteina em excesso tem grande chance de ser oxidada, não precisa tanto.

Coloca umas 200gr-250gr de proteína que ta bom!

E diminui os carbs conforme as semanas passam.. (:

Antes de tudo obrigado (:

segundo o calculo 66.5 + (14 x 100 + (5 x 182 - (6.7 x 19) x 1.55

a minha tmb é 3359

se o deficit fica muito alto, eu nao vo perde MM ?

qual é o tanto de carloria/dia ideal para mim ?

ve ae oq vcs acham agora :

Editado 20/07/2012 às 02:16 07/20, 2012 por Cassio Casimira (veja o histórico de edições)

Ae galera, segunda to começando.

Fui as compras hoje, acabei de chega...

Postei as fotos, rs.

PS: Eu tirei a carne de boi e adicionei frango.(muito caro carne bovina, o dobro do frango O.O)

e isso ae, depois eu posto foto do corpo.

Rango da primeira semana:

Suplementos do primeiro mês:

ae galera

ta ae as fotos que eu tirei hoje, vamos ver daqui 1 mes

o quanto muda (:

1º

2º

1º DIA

Acordei 6:00 mandei o desjejum

7:00 fui treina, treinei de boa até, só que tava meio com fome :s

agora to aki digitando e tomando o pós liquido, rs..

o professor la da academia, monto um treino novo la pra mim, mais eu nao curti muito não

eu não lembro ele inteiro de cabeça agora, vo posta so os que eu fiz hj.. amanhã eu posto ele inteiro.

Treino A

supino inclinado series PIRAMIDE

crucifixo inclinado halter 4x8

crucifixo polia alta 4x8

pullover 4x8

elevação lateral 4x8

desenvolvimento barra frente 4x8

crucifixo inverso 4x8

lombar 4x12

abdomen solo 4x25

eu nao curti muito não, eu to querendo muda, esse ae é abc, quero muda pra um abcde..

até agora o 1º dia foi isso ae (:

espinafre refogado, bom demais *-*

pós solido que eu vo manda agora,

1º DIA

cheguei agora de pouco do trampo, ja mandei o desjejum

agora vo ve um epi de rookie blue, e depois durmi..

até o 2º dia, (:

acabei de acorda --'

atrasado :x

mais da nada, jaja to indo treina

hoje é costa, (:

2º DIA, ATRASADO --'

Foco sempre brother, quero ve vc com um shape foda daqui uns tempo hein! hahah

Acompanhando teu cutting ae..

Abraço!

cheguei, treino foi intenso hooje, primeira vez q faço o terra

bruto em, os musculo ta tudo dolorido (:

mais até que é uma dorzinha gostosa, rsrs..

é isso ae, jaja vo manda o pós solido, q eu to varadão de fome (:

kkkkk

2º DIA

Foco sempre brother, quero ve vc com um shape foda daqui uns tempo hein! hahah

Acompanhando teu cutting ae..

Abraço!

foco sempre... pode apostar que eu vo fica com um shape foda (: leve o tempo que levar Valeu irmão

Editado 24/07/2012 às 12:59 07/24, 2012 por Cassio Casimira (veja o histórico de edições)

acabei de chega do trampo

ja tomei a albumina e to comendo 3 zoião cozido, rs.

hoje eu tive a impressão que eu tava mais cheio. e ontem tava vazio, kkkk

é isso ae, agora assisti um epi de rookie blue e i durmi..

fim 2ºDIA

3º DIA

até agora ta de boa, acordei na hora (:

ja mandei o pré treino, to indo treina agora

hoje é bicepes, tricipes e coxa

vamo q vamo.

3º DIA

4ºDIA

FERIADÃO AKI NA CIDADE HOOOJE (:

a academia não abre,

na parte da manhã eu acho q mandei muito carbo (7:00 = aveia+banana e albumina com agua) (9:00 = 2 ovo cozido +banana e maçã)

muito carbo eu acho :x

agora eu to comendo um poko de arroz e feijao, 200 g frango cozido e um poco de chuchu que a minha mão preparo aqui e eu não resisti (:

vamo que vamo

ate agora foi isso ae (:

4ºDIA

ontem denoite eu dei uma zuada :x

comi uns pastelzinho que a minha mãe trouxe de uma festa, e um pedaço de cocada :x

mais vou continuar firme, e sem dia do lixo.

5ºDIA

dieta certinho

ja treinei e o treino foi bom e jaja o pós solido

até agora tudo certinho (:

6ºDIA

até agora a dieta ta certinha, o unico problema é que eu atrasei nas refeições

a manhã de hoje foi corrida, mais a dieta firme e forte (:

Acompanhando força ae irmão

10º DIA

caprichei hoje no treino

tanto que no trampo eu tava quebradão ainda :x

dieta 100%

firme e forte.

Vamo q vamo

12ºDIA

DIETA: 100%

treino hoje foi bom, ombro trapezio e abdominais

Treino de abdômen por LeandroTwin.

Infra no banco reto 3x20

Obliquos com halter 3x15 (de cada lado)

Supra no cross 3x12 [drop-set: na terceira série faz até a falha, abaixa 20-30% da carga, faz de novo até a falha, sem descanso. Repete o processo por +2 vezes.]

fodastico, abdomen ta tudo dolorido

13ºDIA

hoje o dia é sem treino "/

a dieta ta 100%

hoje eu vi com quantos quilos eu tava

so que eu não estava de jejum igual eu tava da ultima vez

mais mesmo assim ainda perdi um tanto q eu acho bastante :x

1ºDIA DA DIETA eu tava com 100kg agora eu to com 98.6kg perdi 1.4kg

eu achei que foi muito, acho que perdi M.

oque vcs acham ?

abração (:

15ºDIA

dieta 100%

hj treinei peito, o treino fooi bom, eu aumentei um poko a carga em quase todos os exercicio

foi bom o treinom, no voador (que foi o ultimo) eu fiz até tremendo (:

até agora tudo certo, perdi 1.4kg em até agora, tomara que tenha sido so fat.. eu vo refaze avaliação qnd der 25 dias

16ºDIA

hj eu dei uma escapadinha da dieta "/

logo cedo no desjejum eu comi uns pãozinho frances que a minha mãe

trouxe aqui, nao resisti :x

o treino hj tbm nao foi muito bom, hj era costa e panturilha

eu comecei fazendo o terra, foi normal.. ae depois começo uma dor estranha nas duas coxas

o dia inteiro eu to com essa dor estranha

treino hj foi 60~70%...

no trampo tbm eu nao tavo muito bom hj, desligadão :x

16ºdia deu tudo errado....

17ºDIA

dieta 100%

teino hje foi bom tbm, perna e tricipes

a internet hoje fico o dia inteiro fora --'

mais tamo ae, firme e forte at=é amanha

Editado 9/08/2012 às 01:33 08/9, 2012 por Cassio Casimira (veja o histórico de edições)

21º

ae galera

ontem de manhâzinha eu fui pesa, eu tava com 98 kilo certinho

mais eu nao tava de jejum, eu tinha tomado um shake, banana+leite+albumina

mais msm assim, 2kg, em 20 dias, eu acho que esta bom..

vo continua nesse ritmo ate eu começa a perder menos de 500g na semana,

é isso ae galera, firme forte..

eu posso ter ficado umn tempo sem postar, mais a dieta ta firme (:

24º

ae galera, dieta firme.. so ontem que eu comi umas bolhachas de maizena denoite

pq eu tava com uma fome :x

chego ontem o vitaminico e mineral da growth to tomando tres por dia, manha tarde e noite

chego tbm vitamina C q eu to tomando uma só de manha

e o ZMA, q eu to tomando 3 tbm, manha tarde e noite

agora q eu chego as vitaminas eu vo da uma diminuida nas frutas, da pra uma tirada de carbo....

eu vo da uma mudada na dieta, depois eu atualizo ela aki (:

o treino hj foi bom pra perna, so q no tricipes eu vacilei, nao foi bem "/

tu tava com 100kg tendo 182cm e o % de gordura só em 15%?

porra,se tu pegar cuns 93kg já vai estar começando a rasgar.

tu tava com 100kg tendo 182cm e o % de gordura só em 15%?

porra,se tu pegar cuns 93kg já vai estar começando a rasgar.

aham (:

to com 98 (a ultima vez q pesei) falta poko, rs.

abração

27ºDIA

DIETA 50%

esse mes a dieta vai da uma quebrada :x, a minha moto quebro e fico caro de mais pra arruma

e o foda é q eu preciso dela pra trampa, ae esse mes fodeu a dieta, sorte q os suplementos eu da ate o mes q vem

:x, mais eu nao vo desisti, vo come as coisas da minha mãe memo, kkkk

tenhu q da um jeito :x...

fui pesa hj tava no 98 ainda, essa semana foi foda, nao gostei dessa semana "/

ae galera

como eu disse eu tive um problema na dieta pq a moto quebro

mais eu nao desisti nao, to dando meus pulos aqui e to conseguindo seca ainda

então semana q vem eu vo faze uma avaliação e tira uma fotos pra comparar aki com as antigas

foi mal a ausencia aqui, é q esses dias ta fod## :x

abraçoos