Ola eu sou novato na academia, faço natacao a mais de 3 anos mais agora estou com 16 anos e quero ter um corpo grande como dizem um corpo fitness, montei um treino ali pela ajuda do tutorial e queria saber a avaliacao de voces ou se voces poderiam me ajudar com algum treino pronto ja que ue possa fazer, estou na academia a mais de 2 meses e nao vejo diferença e nao tomo suplementos pois acho que é meio cedo ainda.

Treino A

Peito Triceps e Ombro

Exercícios

Supino Reto 4x10 17kg

Supino enclinado 4x10 15kg

Elevacao Lateral 4x10 6Kg

Elevacao Fronta 4x10 6kg

Tríceps com polia alta 4x10 30kg

Extensão alternada cotov. c hal. 4x10 6kg

Triceps Testa 4x10 5x5kg

Supra no banco declinado 3x20

Infra no banco reto 3x12

Supra no chão 3x15

Treino B

Costas Biceps e Trapezio

Exercícios

Remada Baixa 4x10 40kg

Puxada na Frente 4x10 40kg

Rosca Direta 4x10 14kg

Rosca Alterna 4x10 8x8kg

Scott 4x10 14kg

Remada Alta 4x10 nao sei

Elevação Escapu. com halteres 4x10 6x6kg

Treino C

Coxa e Panturrilha

Exercícios

Ext. pés com aparelho espec. 4x15 50kg

LEG PRESS (panturrilha) 4x15 200kg

LEG PRESS 4x15 200kg

Extensor 4x15 40kg

Flexor 4x15 20kg

Infra no banco reto 3x20

Obliquos com halter 3x15

Supra no cross 3x12

Altura: 1,77 m

Peso:68,0 kgs

Idade:16 anos

Objetivo:crescer/secar/Corpo Fitness

Estrutura:ABC

Divisão:

Seg - A+nataçao

Ter - B+nataçao

Qua - C+nataçao

Qui - A+nataçao

Sex - B+nataçao

Sáb - Falha

Dom - Falha

Editado 18/07/2012 às 21:21 07/18, 2012 por edufranca01 (veja o histórico de edições)

acho poderia optar por um treino 3x na semana, pra conciliar com a natação, além de que treinar 3x ou 4x na semana já é mais que suficiente, outra coisa, voce faz muitos exercícios desnecessários, poderia diminuir muito isso daí, e focar nos exercícios compostos ( terra, agacho, supino, militar, paralelas, remada curvada, barra-fixa),

eu concordo com o Manel007

crescer e secar acho meio dificil.

no corpo que quer, você vai ter que focar uma dieta também amigo. como ela está?

eu concordo com o Manel007

crescer e secar acho meio dificil.

no corpo que quer, você vai ter que focar uma dieta também amigo. como ela está?

Muito obrigado voucomecar a fazer esse treino segunda, e vou num nutricionista semana que vem acho que ira me ajudar né ? obrigado