Daniel Ribeiro Gomes 4 Postado Julho 17, 2012 às 16:00 Compartilhar Postado Julho 17, 2012 às 16:00 (editado) Ué. Eu ajudei. Fiz até o passo-a-passo de como pesquisar. Editado Julho 17, 2012 às 16:00 por Daniel Ribeiro Gomes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Krouch 20 Postado Julho 17, 2012 às 16:06 Compartilhar Postado Julho 17, 2012 às 16:06 Caramba, esse aí manja muito em pesquisas o.O'' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fernando fidelis 0 Postado Julho 17, 2012 às 17:02 Autor Compartilhar Postado Julho 17, 2012 às 17:02 Desculpe ai! EINSTEIN da nutrição.. pelo menos eu pergunto bosta.. em vez de fikar se achando.. pensando que sou um ARNOLD.. e outra PREFIRO ser preguiçoso do que ser um DROGADO.. e fikar postando fotinhas sem camisa.. por que encheu o cu de droga.. mto PRAZER FÍGADO SAÚDÁVEL.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniel Ribeiro Gomes 4 Postado Julho 17, 2012 às 18:22 Compartilhar Postado Julho 17, 2012 às 18:22 kkkkkkkkkkkkk to rindo mto aki :laughingsmiley: :laughingsmiley: :laughingsmiley: :laughingsmiley: :laughingsmiley: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Julho 17, 2012 às 18:32 Compartilhar Postado Julho 17, 2012 às 18:32 http://lmgtfy.com/?q=dieta+bulking FODAA +1 HUASHUASHUAHSUUHSAHUUHA Drogado é a + Bulk pode ser traduzido como volume, massa, tamanho, carga. Você entendeu: é a fase em que você terá que comer muito e focar na musculação, com a maior carga possível, objetivando chegar à falha muscular em cada série. A dieta da fase de Bulk é hipercalórica, ou seja, você vai procurar ingerir mais calorias do que normalmente necessita. Geralmente, as refeições são divididas em seis e em todas elas devem estar presentes porções de proteínas, carboidratos de baixo índice glicêmico e gorduras vindas de boas fontes. A única exceção em relação aos carboidratos é na refeição pós-treino, em que eles devem ser de alto índice glicêmico. Com a boa ingestão de carboidratos, você estará jogando glicose no organismo. A glicose é a fonte primária de energia do corpo. Quando há glicose demais, o nosso pâncreas joga na corrente sanguínea um hormônio chamado insulina. A principal função da insulina é recolher glicose, mas ela também causa síntese proteica e acúmulo de gorduras. Por isso a pessoa acaba ficando mais forte, mais também com um percentual de gordura maior. Quando você já estiver mais forte, com músculos desenvolvidos, embora recobertos por uma camada de gordura, é chegada a hora da fase de Cutting. Cutting Na segunda fase, a ideia é manipular o organismo para que ele queime gordura da melhor forma possível. Não se iluda: você também perderá massa muscular junto com a gordura. A ideia é queimar mais gordura do que músculos. Retirando a camada de gordura que estava por cima dos músculos agora desenvolvidos, você finalmente verá seu abdome e a definição dos demais músculos do corpo. Para isso, é preciso continuar fazendo seu treino de força, mas acrescentando também uma boa dose de exercícios aeróbicos (corrida, natação, ciclismo). Além desse ponto, o grande diferencial na fase de Cutting é na dieta. Agora a dieta deve ser levemente hipocalórica. Você terá que consumir um pouco menos de calorias do que o corpo gasta, para ele usar as reservas de gordura. Só que, se você continuar comendo carboidratos como antes, o organismo usará essa energia como fonte primária e não queimará a reserva de energia que existe no seu corpo em forma de gordura. A saída, então, é baixar o consumo de carboidratos. Com isso, haverá menos insulina no organismo e menos acúmulo de gordura. Você provavelmente não vai ganhar mais massa magra, mas se lembre que o objetivo agora é definir e não crescer. Quando passar do Bulk para o Cut? Aqui é que muita gente se assusta. Quem procura ganhar massa magra de maneira massiva e depois cortar todo o excesso de gordura chega a pesar entre 15 e 25 quilos a mais do que o seu peso ideal! Esses são valores com que fisiculturistas trabalham, apenas para se ter uma ideia. Uma pessoa comum provavelmente não chegará a tanto. É preciso também verificar se você não está engordando em demasia. Para um corpo definido, com o abdome aparecendo, um homem tem que ficar com o percentual de gordura entre 7% e 14%. Mas na fase de bulking, você pode acabar até passando de 25% de gordura no corpo. Não se afaste muito desse valor, pois acima disso a Organização Mundial de Saúde já considera um excesso de gordura prejudicial à saúde. Dá para crescer e definir ao mesmo tempo? Essa é a pergunta a que todos gostariam de dizer sim, mas a respostas para a maioria das pessoas é não. A não ser para aqueles que detêm uma genética muito privilegiada, a melhor maneira de mudar o seu corpo é dividindo os objetivos em duas fases: uma que se adiciona a maior quantidade de massa possível e outra em que se corta o excesso de gordura. SUPLEMENTOS MAIS USADOS NAS FASES DE BULK whey, maltodextrina (dextrose), albumina, glutamina, bcaa, caseina, polivitaminico, vitamina c, creatina, hipercalorico, fish oil. Pronto, ajudei ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
The user 0 Postado Julho 17, 2012 às 18:40 Compartilhar Postado Julho 17, 2012 às 18:40 Desculpe ai! EINSTEIN da nutrição.. pelo menos eu pergunto bosta.. em vez de fikar se achando.. pensando que sou um ARNOLD.. e outra PREFIRO ser preguiçoso do que ser um DROGADO.. e fikar postando fotinhas sem camisa.. por que encheu o cu de droga.. mto PRAZER FÍGADO SAÚDÁVEL.. kkkkkkkkkkkkkkkkk LOL Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Julho 17, 2012 às 18:44 Compartilhar Postado Julho 17, 2012 às 18:44 Desculpe ai! EINSTEIN da nutrição.. pelo menos eu pergunto bosta.. em vez de fikar se achando.. pensando que sou um ARNOLD.. e outra PREFIRO ser preguiçoso do que ser um DROGADO.. e fikar postando fotinhas sem camisa.. por que encheu o cu de droga.. mto PRAZER FÍGADO SAÚDÁVEL.. HAUEHEAUHEAUEAUHEAUHAEUHAEUHEAUEA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SpyThieF 186 Postado Julho 17, 2012 às 18:48 Compartilhar Postado Julho 17, 2012 às 18:48 Desculpe ai! EINSTEIN da nutrição.. pelo menos eu pergunto bosta.. em vez de fikar se achando.. pensando que sou um ARNOLD.. e outra PREFIRO ser preguiçoso do que ser um DROGADO.. e fikar postando fotinhas sem camisa.. por que encheu o cu de droga.. mto PRAZER FÍGADO SAÚDÁVEL.. iauhaiuhaiuhaiahuia Mano o cara te respondeu tudo que vc precisava, ate pegou na sua mão(ou quase) te ensinou a usar ferramenta de busca e tudo mais, não precisa partir pra ignorancia assim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigolindoso 2 Postado Julho 17, 2012 às 18:58 Compartilhar Postado Julho 17, 2012 às 18:58 Entrei nesse tópico porque sabia que ia ter pessoas que iriam "chutar o balde" com o rapaz, qualquer dúvida é importante, mesmo que seje mais inútil, tá certo que bastaria perguntar, mas também o que custaria responder com clareza? Continuem assim que as tudo se torna melhor ¬¬ @Tópico Olhe a explicação do Rodrigo Souto, é basicamente isso! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gaspar 1704 Postado Julho 17, 2012 às 19:00 Compartilhar Postado Julho 17, 2012 às 19:00 Quando chegar em um fórum qualquer não precisa ser de treino, leia as regras e os tópicos fixos, e de forma alguma abra tópicos com perguntas que seriam respondidas com 5 minutos de leitura. E não fique nervosinho porque, sua pergunta foi respondida logo na primeira réplica. Tópico fechado por falta de pesquisa. - Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias. Leia as regras do fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras§ion=boardrules Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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