Supermoderador Aless 4674 Postado Junho 13, 2013 às 21:07 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Junho 13, 2013 às 21:07 Olá, Treino de hoje: Agachamento 5x40Kg 3x70Kg 3x3 100Kg 1x100Kg - @RPE9,5 2x3 80Kg Sumo Stiff 3x70Kg 3x3 90Kg Serrote 3x10 27,5Kg Afundos 6x30Kg 4x30Kg Rosca alternada 3x12 10Kg Vi duas coisas impressionantes hoje na academia... um cara fortinho completamente redondo, do estilo ADE, e outro fazendo levantamento terra com 230Kg, técnica perfeitinha. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anderson Horsczaruk 187 Postado Junho 14, 2013 às 20:54 Compartilhar Postado Junho 14, 2013 às 20:54 Acompanhando! Na verdade já companhava em off... Muita informação boa ai, apesar de não ter conseguido ler todas as páginas! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
biazita 69 Postado Junho 14, 2013 às 21:26 Compartilhar Postado Junho 14, 2013 às 21:26 Oi Bia, Tu faz agachamento low bar ou high bar? Tem que ver se a técnica está correta para a posição da barra e ver onde acontece esse arredondamento. Por exemplo se usar a barra na parte de baixo, não faz sentido (e nem é recomendado) fazer agachamento ATG, já se for com a barra mais alta é uma boa opção (e o arredondamento pode acontecer ali). Foam roller é um cilindro feito de algum polímero em que você pode rolar diferentes partes do corpo em cima dele. Simplificando. entre a pele e os músculos, existe a fácia, e ela é 'mole'. Se tu juntar a fácia e os músculos, tu tem um grupo chamado grupo myofacial (não sei se tem tradução em português, mas é myofascia system). Quando você se exercita, faz movimentos errados, fica sentado o dia todo esticando um músculo e 'desligando' outros, isso pode ficar meio embolado, restringindo movimento e podendo causar lesões. Rolar no foam roller é uma espécie de massagem em que você tenta aliviar esses problemas e fazer o que é chamado de myofascial release. Quase certo que meu agacho é high bar. Tava vendo umas execuções e eu tenho um longo caminho pra melhorar... hahahaha Posso te mandar por DM um vídeo meu, procê dar aquele feedback? Dahora esse foam roller. É um brinquedinho de relaxar! =) 100kg, muito bom...! Beijos e bom fim de semana! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Junho 15, 2013 às 20:00 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Junho 15, 2013 às 20:00 Quase certo que meu agacho é high bar. Tava vendo umas execuções e eu tenho um longo caminho pra melhorar... hahahaha Posso te mandar por DM um vídeo meu, procê dar aquele feedback? Dahora esse foam roller. É um brinquedinho de relaxar! =) 100kg, muito bom...! Beijos e bom fim de semana! Oi, Tem que ver onde exatamente você posiciona a barra, se for high bar, então não se deve jogar o quadril para trás, o movimento é para baixo e como consequência os joelhos vão para frente, o quadril fica ereto, e tem maior ênfase no quadríceps. Se você quiser maior ênfase em posteriores (isquios e glúteos), então precisaria usar o low bar. Tem mais informação nesse tópico aqui. ______ Treino de hoje: Supino (3 repetições) 20/50/70/75/70/75/72,5/70 Supino haltere (8 repetições) 22,5/20/20/20 Remada (8 repetições) 40/50/50/50 Remada unilateral aberta (12 repetições) 12,5/15/15 Rosca alternada 12,5Kg 9/8/7 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sandra 0 Postado Junho 15, 2013 às 20:36 Compartilhar Postado Junho 15, 2013 às 20:36 (editado) Oi mor Faz mai vídeos... Editado Junho 16, 2013 às 18:24 por Sandra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Junho 16, 2013 às 16:46 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Junho 16, 2013 às 16:46 Oi amor Faz mai vídeos... Oi Mor, Pode deixar ___ Treino de hoje: Agachamento (4 repetições) 20/40/60/70/60/60 - PR com 70Kg Levantamento Terra Sumô (4 repetições) 60/110 130 (1 repetição) 140 (falha) 110 Passadas 1x6 + 1x5 27,5Kg Face Pull 3x15 65Kg Vídeo com alguns exercícios do dia fazendo upload: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ligabo 263 Postado Junho 16, 2013 às 16:50 Compartilhar Postado Junho 16, 2013 às 16:50 Video tá indisponivel. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RABISKDO 122 Postado Junho 16, 2013 às 19:32 Compartilhar Postado Junho 16, 2013 às 19:32 Aless,vc tava parado e voltou agora aos treino se não me engano lembro vc dizer que tava fazendo um treino adaptação antes desse ai,se sim já voltou batendo PR?Caso eu esteja confundindo desconsidere. Cara não sei se eu to certo mais achei uma inclinação acentuada do tronco para a frente no frontsquat e não sei mas achei que o quadril também tava vindo um pouco pra frente na parte mais baixa do movimento,logico que isso é em razão das cargas altas,apenas perguntei isso para saber se procede e se sim como vc pensa em corrigir isso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Junho 17, 2013 às 09:22 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Junho 17, 2013 às 09:22 Video tá indisponivel. Já está disponível Panda! Aless,vc tava parado e voltou agora aos treino se não me engano lembro vc dizer que tava fazendo um treino adaptação antes desse ai,se sim já voltou batendo PR?Caso eu esteja confundindo desconsidere. Cara não sei se eu to certo mais achei uma inclinação acentuada do tronco para a frente no frontsquat e não sei mas achei que o quadril também tava vindo um pouco pra frente na parte mais baixa do movimento,logico que isso é em razão das cargas altas,apenas perguntei isso para saber se procede e se sim como vc pensa em corrigir isso? Oi, Sim, eu saí de férias a 2 meses atrás e fiquei 1 mês em uma academia diferente treinando 2-3x por semana fullbody apenas mantendo mesmo. Desde o começo do mês eu voltei para a minha academia antiga e estou upper/lowe 2x e levando um pouco mais a sério. Isso até o final dessa semana agora... Quanto ao agachamento, você está falando da série com 70Kg? Essa tem alguns problemas na técnica mesmo, mais por ser PR mesmo, já com 60Kg eu achei bem mais estável. E eu não sei se eu tenho 250 repetições totais de agachamento frontal, ainda bem bastante que aprender e estabilizar para ficar descente. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Junho 21, 2013 às 16:00 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Junho 21, 2013 às 16:00 Olá, Treino de algum dia dessa semana que eu não lembro mais: Supino inclinado (3 repetições) 40/50/65/65/60/60/60 Militar (4 repetições) 20/32,5/32,5/32,5/32,5 Crucifixo inclinado 15Kg para 7/7/5 reps Barra fixa 4/4/4/3 Pullover 22,5Kg 10/10/7 reps Face Pull + Rosca alternada (intervalo ativo) 2x15 65Kg + 2x10 12,5Kg E esse foi o meu último treino em um intervalo de 2 semanas. Estou saindo de férias e não vou ter como treinar. Abraço e se cuidem. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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