ligabo 263 Postado Maio 13, 2013 às 00:16 Compartilhar Postado Maio 13, 2013 às 00:16 Vlw Panda, Tu pode ver as fotos lá no face, não? Eu estou tomando uns iogurtes bem bons, um tal de Onken. O natural fat free tem mais proteína que carbo e nada de gordura, e é bem gostoso. Até os com gosto fica 5g de proteína e 15g de carbo para 100g, é uma boa proporção. Estou tomando um 'suplemento' também para ajudar na flora intestinal, mas é de farmácia. Ah eu queria ver as fotos aqui Sim tome algo para ajuda-lo e auxiliar sua flora intestinal. Iogurte sempre é bom tb. Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mikaka 1 Postado Maio 18, 2013 às 02:20 Compartilhar Postado Maio 18, 2013 às 02:20 PR é quando se bate a 1RM?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Maio 20, 2013 às 09:29 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Maio 20, 2013 às 09:29 Ah eu queria ver as fotos aqui Sim tome algo para ajuda-lo e auxiliar sua flora intestinal. Iogurte sempre é bom tb. Abraço! Oi Panda, Já estou melhor agora, e consegui achar um iogurte natural bem gostoso que 500g (uma porção para mim) tem excelentes macros... um deles é C=22; G=1; P=30 e o outro C=28; G=8; P=26. Além de ser bem gostoso PR é quando se bate a 1RM?? Oi Mikaka, PR significa Personal Record. Ele pode ser para qualquer coisa, na verdade. Se tu tirou a 1RM e ele é a tua maior da vida, então é PR. Ou se tu bateu 15 repetições com um determinado peso e a última vez tu conseguia apenas 12 repetições, é PR. Ou se tu corre uma determinada distância e reduz o tempo nela... o parâmetro que tu coloca (carga, repetições, tempo, explosão [esse é mais complicado]), tu consegue melhorar e dizer 'nunca fiz isso antes', pode ser PR. _____________ Bom, tipo alguns problemas semana passada e não consegui treinar nenhum dia. Ontem fui na academia e quando estava começando a agachar me convidaram para uma aula de circuito... 45-50 minutos completamente exaustantes, mas legal. Talvez eu passe a fazer isso alguns domingos... Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mikaka 1 Postado Maio 21, 2013 às 21:38 Compartilhar Postado Maio 21, 2013 às 21:38 Valeu Aless, nesse fim de semana vou tirar um tempo e ler todo seu diario, kkk! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
biazita 69 Postado Maio 22, 2013 às 01:45 Compartilhar Postado Maio 22, 2013 às 01:45 Oi Aless! Vou chegar por aqui. =) 1 porção de iogurte são 500ml pra sua dieta??? hahaha, que bênção! Quanto você come por dia? Beijos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Maio 22, 2013 às 09:05 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Maio 22, 2013 às 09:05 Valeu Aless, nesse fim de semana vou tirar um tempo e ler todo seu diario, kkk! Oi Mikaka, Cara, nem perde teu tempo Tem coisa bem mais interessante para aprender na internet do que o meu diário, ainda mais nessas idas e vindas. Oi Aless! Vou chegar por aqui. =) 1 porção de iogurte são 500ml pra sua dieta??? hahaha, que bênção! Quanto você come por dia? Beijos! Oi Biazita, Seja bem vinda. Isso, 500g para falar a verdade (conforme a marca que eu pego pode ser 450g). Eu comia 1 no almoço com alguns cereais que tem bastante fibra (25g para porção de 100g) e esse era o meu almoço. Como é iogurte natural sem gordura, dá bem pouca caloria. Alguns dias eu comia um pouco dos com sabor depois do jantar, mas esse tem bem mais carbo e não dá para exagerar, hehehe ___________ Bom dia para todo mundo, Estava meio doido até ontem por causa dos circuitos de domingo, hoje pretendo voltar aos treinos. Estou planejando umas coisas aqui, se funcionarem, eu aviso... Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dacio 240 Postado Maio 22, 2013 às 16:54 Compartilhar Postado Maio 22, 2013 às 16:54 Bacana, nem sabia que você tinha um diário Qual sua prioridade em uma dieta, apenas suprir os macros? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Maio 22, 2013 às 20:20 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Maio 22, 2013 às 20:20 Bacana, nem sabia que você tinha um diário Qual sua prioridade em uma dieta, apenas suprir os macros? Oi, Depende da época, mas no último 1 ano tem sido basicamente emagrecer... e aí alguma coisa acontece, eu saio 1-2 meses da academia e recupero de novo... Até eu conseguir me manter por um bom tempo não vai rolar muita evolução. ________ Treino de hoje foi bom, estranho que eu aqueci no agachamento e estava pesado e uma aparente lesão que eu estou estava doendo... fui aumentando a carga e ficou leve e parou de doer... vai entender. Supino 1x10 20Kg 1x5 40Kg 1x5 60Kg 5x5 65Kg Agachamento 1x6 20Kg 1x5 60Kg 3x4 80Kg 1x5 80Kg Remada 1x6 40Kg 5x5 45Kg Rosca + desenvolvimento 3x8 10Kg Foi isso, bem leve, já que ainda não peguei o ritmo. Sem levantamento terra no final porque tinha uma fila gigante para a barra... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Maio 22, 2013 às 23:26 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Maio 22, 2013 às 23:26 Boa noite, Continuando com o meu canal, pretendo não apenas colocar vídeos de treino mas também vídeos informativos sobre treino/dieta. O primeiro é esse: Se gostarem, entrem no YouTube e curtam ele, compartilhem se quiserem também. Abraço e boa noite. Dacio, agaboy e A.F reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado343434 Postado Maio 23, 2013 às 00:24 Compartilhar Postado Maio 23, 2013 às 00:24 Show! Eu faço o recomposição corporal a 14 meses. o que tenho feito é melhorar a dieta em relação aos macros. Aless no FDS vou upar outro documentário dos mesmos autores do FoodMatters sobre nutrientes e os fast foods, então depois tu comenta lá Eu tenho horta e pomar, então para mim é bem mais negócio fazer um suco no processador, aproveito bem mais os alimentos. Sempre estamos ajustando a dieta Não criou um tópico para os teus vídeos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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