Treino Costas

[tutoeidt]

to montando meu treino e fico em dúvida se os exercícios que eu faço são eficientes...

no meu treino de costas faço Puxada frente, Remada sentada, Cavalinho e Puxada Trás... o que eu deveria mudar ou manter? Sou iniciante, tenho receio de fazer Levantamento Terra e Remada Curvada...

[manel007]

é só fazer o terra e a curvada só com a barra e ir aumentando aos poucos, mas não que seu treino esteja ruim, mas eu acho que se colocasse um terra, curvada e barra-fixa ficaria mais legal, é um opção

[Birones]

seu professor tem a obrigação de te ensinar,pede pra ele explicar,faça

Barra fixa,(se vc conseguir,se n faz puxada pela frente msm)

Puxada na nuca

Levantamento terra

Cavalinho

se tu malhar costas só uma vez na semana,eu colocaria outro exercício,um abraço

seu professor tem a obrigação de te ensinar,pede pra ele explicar,faça

Barra fixa,(se vc conseguir,se n faz puxada pela frente msm)

Puxada na nuca

Levantamento terra

Cavalinho

se tu malhar costas só uma vez na semana,eu colocaria outro exercício,um abraço

seu professor tem a obrigação de te ensinar,pede pra ele explicar,faça

Barra fixa,(se vc conseguir,se n faz puxada pela frente msm)

Puxada na nuca

Levantamento terra

Cavalinho

se tu malhar costas só uma vez na semana,eu colocaria outro exercício,um abraço

[tutoeidt]

é só fazer o terra e a curvada só com a barra e ir aumentando aos poucos, mas não que seu treino esteja ruim, mas eu acho que se colocasse um terra, curvada e barra-fixa ficaria mais legal, é um opção

seu professor tem a obrigação de te ensinar,pede pra ele explicar,faça

Barra fixa,(se vc conseguir,se n faz puxada pela frente msm)

Puxada na nuca

Levantamento terra

Cavalinho

se tu malhar costas só uma vez na semana,eu colocaria outro exercício,um abraço

bahh obrigado pelas dicas, vou tentar encaixar pelo menos 1 desses exercícios no meu treino (barra fixa, curvada ou levantamento terra)

[thyagw]

Só uma dica no Terra: quando você começar e já tiver anilhas de 10kg em cada lado, é uma boa você colocar algumas embaixo pra chegar na altura ideal, que são as do tamanho padrão de 20kg.

[Luís Guilherme.m]

Continue nesse treino mesmo, amigo.

Quando estiver com mais experiência e musculatura mais forte, parta p/ curvada e Terra.

abraço!

[Zé Maria]

Ninguem aqui citou mais Pulldown é um ótimo exercicio em um treino de costas.