Alberth 0 Postado Julho 11, 2012 às 00:58 Compartilhar Postado Julho 11, 2012 às 00:58 (editado) Esse treino tem como objetivo a hipertrofia, dê sua opinião do que pode mudar, acrescentar etc. A: Costas -pulley costas no aparelho - 2x fail -Puxada frontal com triangulo - 4x8 -Remada Unilateral - 3x10 -Remada Cavalinho - 4x8 -Remada neutra sentado polia baixa - 2x12 B: Omboro e trapezio -Desenvolvimento com halters 4x8 -levantamento frontal com halters 3x10 -Levamento lateral com cabo 3x10 -Remada em pé com barra 4x8 -Crucifixo invertido no aparelho 3xfail -Encolhimento 3x fail C: Bíceps e Tríceps -puxador (drop set) -Paralela 4x8 -Triceps testa 3x10 -Puxador unilateral 3x10 -Rosca direta 4x8 -Rosca alternada (drop-set) -Biceps rosca no banco inclinado 3x10 -Rosca inversa 4x8 *flexão de punho 4x10 D: Pernas e panturrilha -Passada 3x10 -Mesa flexora 4x8 -Agachamento (ainda não comecei a fazer) -Cadeira Extensora - 4x8 -Legpress 4x8 -Cadeira abdtora 3x10 -Panturilha no leg press 3x8 -Panturrilha sentado 3x12 -Panturrilha no gravition 3x12 E: Peito -Supino inclinado com barra 4x8 -Supino reto com halters 4x8 -Crucifixo com aparelho 3x10 -Crucifixo com cabos em polia baixa 3x10 -Pullover 3x10 Editado Julho 11, 2012 às 01:07 por Alberth Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Julho 11, 2012 às 01:02 Compartilhar Postado Julho 11, 2012 às 01:02 Tem que postar de acordo com o modelo padrão, caso contrario seu tópico será fechado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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