no tópico do pengo a divisão do treino está da seguinte maneira

Treino para aluno intermediário ABCD - Folga Quarta feira

A- Peito , ombro

B- Costas, trapézios

Folga

C- Coxas e panturrilhas

D- Bíceps, tríceps

isso é o jeito mais correto a ser seguido ou pode sofrer alterações como por exemplo...

A- Bíceps, Ombro

B- Costas, Panturrilha

Folga

C- Peito , Coxas

D- Tríceps, Trapezio

O treinamento ABCD postado pelo Pengo é o convencional, mas há várias variações.

Mas cuidado ao modifica-lo, como o que você postou por exemplo, contem erros.

Biceps na segunda feira e costas na terça, o biceps já estará fadigado, atrapalhando no treino de costas.

E a mesma coisa acontece na quinta e na sexta, com o peito e o triceps.

SEG A- Peito , ombro

TERC B- Costas , trapézios

QUARTC- Coxas e panturrilhas,

QUIN FOLGA

SEX D- Bíceps, tríceps,anti brraço

2 ou 3 exercicios pra trapezio anti braço pantu

3 ou 4 exercicios pra biceps tricpes ombro

4 ou 5 pra peito e costa

5 ou 6 pra perna

é oque EU pretendo fazer

posta um treino agora com os exericios tpw supino cruxifixo etc

boa sorte

e quais exercicios pretende usar magroboy?

Essa ordem padrão é boa. eu uso ela.

A dica pro ABCD é que tem que treina com muita intensidade. se matar realmente. porque vai ter 1 semana de descanso.

Não é treina muito volume. Mas aproveitar bem as cargas e movimentos. concentra bem no músculo que tá treinando.

E a sequencia abaixo faz alguma diferença ?

Se alguém puder postar os melhores exercícios para cada dia eu agradeço.

A - Bíceps e tríceps

B - Coxa e panturrilhas

Folga

C - Peito e ombro

D - Costa, trapézios

Nossa !! foi mal não tinha visto a data do tópico !!

Editado 21/09/2011 às 17:45 09/21, 2011 por CássioAlexandre (veja o histórico de edições)

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