Vuhede 0 Postado Fevereiro 28, 2009 às 22:10 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2009 às 22:10 e ai galera blz...apos varios meses dedicados a suplementaçao e dieta aki do forum...decidi ir para o treino...vo começar a academia segunda e queria ver se o meu treino tem alguma coisa errada. tirei alguns nomes de um site nao sei se é certo o nome, vo posta aki o treino, tirei o modelo do topico do pengo...ai eu colokei o nome dos exercicios. A- Peito , ombro Peito:4 exercicios Supino reto barra Supino Inclinado Supino declinado Crucifixo reto Ombro:2 exercicios Elevação lateral ou abdução de ombros Desenvolvimento hbc B- Costas, trapézios Costas:4 exercicios Remada unilateral hbc ou Remada "serrote" Puxada ao peito, roldana alta Puxadas à nuca. Puxadas horizontais com pega dupla. Trapezio:2 exercicios Remada alta hbl Encolhimento ou elevação de escápulas Folga C- Coxas e panturrilhas Coxas : 4 exercicios Leg 45º Máquina extensora. Agachamento na prensa em pé Prensa de pernas, sentado Panturrilhas: 2 exercicios leg 45º Panturrilhas em cadeira. D- Bíceps, tríceps Biceps:3 exercicios Rosca apoiada hbl, banco Scott Rosca concentrada Rosca direta, barra w Triceps: 3 exercicios Triceps Francês sentado hbc ( unilateral) Triceps pronado, roldana alta Triceps testa , hbl se tiver alguma coisa errada ai galera me corrigem plx vlw EDIT > ja malhei um tempo na academia ...mais a muito tempo...agora to voltanto...intaum me considero como iniciante.! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Μarcos 0 Postado Fevereiro 28, 2009 às 22:33 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2009 às 22:33 Não quero te desanimar, mas esse tipo de treino é para quem tem condicionamento físico, no começo você tem que treinar exatamente para adquirir isso; condicionamento físico... com esse treino aí que você montou, no máximo vai ser uma brincadeira com halteres de borracha e no mínimo vai se arrebentar. Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gpresott 63 Postado Fevereiro 28, 2009 às 23:25 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2009 às 23:25 A unica coisa que podemos avaliar é a divisão colega, que esta correta. Quanto aos exercícios, não podemos te dar dicas, pois cada um reage de forma diferente aos exercícios, então o melhor que você tens a fazer é experimentar e ver o que é melhor para você. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vuhede 0 Postado Fevereiro 28, 2009 às 23:30 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2009 às 23:30 blz galera vlw vo testa aki guilherme e vamus ver no que da ne vlw lek Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
portownz 272 Postado Fevereiro 28, 2009 às 23:41 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2009 às 23:41 bem isso que disseram ai.. a divisão tah boa sim, mas vc n vai aguentar fazer muitos exercicios ai.. os 3 supinos, agachamento, testa, serrote, etc etc jah q vc leu o topico fixo lah, devia ter lido que ABCD eh pra qm jah tem um tempo de academia.. começa com os exercicios na maquina, dps vai pra barra/halter bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipevieiradacunha 3 Postado Fevereiro 28, 2009 às 23:42 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2009 às 23:42 cara, achei que a divisão ficou mto boa, mas como já disseram, não é uma série pra iniciante. e como já foi dito a seleção dos exercício tu q vai ter q sentir funcionar ou não, mas pros braços EU faria nessa ordem: bíceps - 1. barra w; 2. no scot; 3. e concertrado tríceps - 1. testa; 2. roldana alta; 3. francês e outra: pras pernas mudaria uma das prensas pela mesa flexora. tenta com abc, é melhor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vuhede 0 Postado Fevereiro 28, 2009 às 23:52 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2009 às 23:52 bem isso que disseram ai.. a divisão tah boa sim, mas vc n vai aguentar fazer muitos exercicios ai.. os 3 supinos, agachamento, testa, serrote, etc etc jah q vc leu o topico fixo lah, devia ter lido que ABCD eh pra qm jah tem um tempo de academia.. começa com os exercicios na maquina, dps vai pra barra/halter bons treinos cara, achei que a divisão ficou mto boa, mas como já disseram, não é uma série pra iniciante. e como já foi dito a seleção dos exercício tu q vai ter q sentir funcionar ou não, mas pros braços EU faria nessa ordem: bíceps - 1. barra w; 2. no scot; 3. e concertrado tríceps - 1. testa; 2. roldana alta; 3. francês tenta abc portownz vou dar uma lida la veio....bom eu postei o treino ai pq tava com duvida se era esse que eu deveria iniciar..mais vou tentar montar um abc vlw felipevieiradacunha vlw pelas dicas veio...vo tenta ver oque esse treino vira aki no forum e se der certo eu encaixo nessa ordem ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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