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Livre Discussão Sobre Powerbuilding


greco-romano

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Postado

Gostei da ideia do redlight, o cara vai usar sempre o agachamento, mas sempre de uma forma diferente (por determinado tempo).

Quanto a divisão de treino, vocês que já treinam PB usam qual? vocês ainda mantém os treinos de hipertrofia (principios de Weider)? "ciclam" (os treinos) de que jeito?

Eu uso AB2x, sendo a1 e b1 pb, e a2 b2 treino de hipertrofia (a classiquera de supino reto, inclinado, declinado pra 4x12)

Postado (editado)

Mudando um pouco de assunto, o crawn falo que um amigo dele treinava no estilo powerbuilding, focando mais em performance do que em estética que é meu objetivo também. Qual a diferença entre um treino mais focado em estética e entre um treino mais voltado pra performance(geral no caso)? Dissertem:

a- escolha de exercicios

b- frequencia

c-faixa de repetições

d-deloads

e-insira alguma coisa aqui

abraços

linda pergunta.

no tópico "c" (faixa de repetições) poderia, quem responder, (quase um apelo pra Quisso) fala da diferença de posicionar ME e DE, ou nem posicionar ME no voltado pra estética. Enfim, tenho dúvidas quanto a isso.

n acho q seja necessário ficar mudando faixas de repetições/seres pra coma e pra baixo.

Com o tempo pode ser necessário mudar movimentos ou aumentar / diminuir algumas coisa.

vcs acham mesmo necessário ficar flutuando?

Mudar faixa de repetições nessa discussão seria, por exemplo, sair de 1-3 pra 3-6 com planejamento prévio, certo?

No caso, mantendo uma faixa 2-5, se nos treinos que se seguem, eu conseguir realizar 2 rep, no próximo 3, no próximo 4 e no próximo 5. Eu aqui eu aumento a carga (ou em 4), não há variação de faixa, certo? a faixa é 2-5 do mesmo jeito, pq se eu aumenta a carga, só vou coseguir realixar 2 de novo e o ciclo recomeça.

Se for isso, eu não sou de variar faixa pra um mesmo exercício não, tento planejar faixas diferentes pra os diferentes exercícios só

Outra duvida: como é dada a hiperplasia? sei (acho que sei) que a hipertrofia é dada a partir das micro lesões e o aumento da síntese proteica, mas e a hiperplasia ocorre da mesma forma? se não, como ela ocorre?

Hipertrofia é aumento do tamanho das células (resultando em aumento do tamanho do órgão) por síntese de mais componentes estruturais (na mesma célula). Hiperplasia, que no caso do tecido muscular seria uma hiperplasia compensatória, seria proliferação celular, então haveria divisão, produção de nova carga genética e de todos os componentes estruturais também (também resulta em aumento do tamanho do órgão, vai)

As duas caminham sempre juntas. São formas de adaptação. As adaptações surgem em resposta aos estresses (ameaças à homeostase, - entende isso? se não eu posso dar exemplos depois pra ficar mais claro, é patologia celular).

Só que depende da ameaça e depende do tecido. Falando de tecido muscular (e porque não osteoarticular) de uma forma geral, tanto hiperplasia quanto hipertrofia estariam ligadas ao aumento da capacidade funcional quando necessário. Mas a hiperplasia estaria muito mais relacionada a perda tecidual (e o tecido remanescente cresce pra compensar) ou quando aquele tecido é indagado a realizar uma função diferente (e isso seria controlado por indicação hormonal muito forte, por exemplo o útero gravídico, e respondendo a alguns estímulos de alguns tipos de treinamento também, onde seria mais vantajoso ter mais fibras por unidades motoras), daí, na hiperplasia (comparativamente com a hipertrofia), as vias de sinalização intracelular levariam a ativação de muitos mais genes celulares (não seria tão simples quanto o estímulo para a hipertrofia, simples no sentido de ativar poucos genes) e inclusive os genes que codificam mais receptores pra fatores de crescimento e os próprios hormônios podem atuar como fatores de crescimento.

Enfim, de uma forma grosseira: o estímulo pra a hipertrofia seria como se você resolvesse bater uma lage e construir um andar em cima da sua casa porque teve mais um filho. O estímulo pra hiperplasia seria como se sua filha tivesse gêmeos, casasse e você fosse partir do zero, comprar outro terreno, ir no cartório, pedreiro, engenheiro, mexer no terreno pra ficar plano, começar a levantar as vigas e por aí vai. Até que você teria duas casas. São estímulos diferentes, mas andam sempre juntos, hiperplasia/hipertrofia, só muda proporcionalmente.

Então a pergunta que não quer calar: porque o tecido muscular esquelético (e as estriadas do coração também) proporcionalmente hipertrofia mais do que hiperplasia? Porque Elas não podem se adaptar adequadamente ao aumento de demanda metabólica de mais células, é muito mais vantajoso ter células mais capazes (pra responder ao estresse que foi imposto). Mas o fígado por exemplo, que a função não é contrair, é fazer um bilhão de coisas, todas elas envolvendo transcrever gene, sintetizar proteína (muita enzima), então é muito mais vantajoso fazer mais células, não há aqui células "mais capazes"

-- Isso depende do tipo de estímulo/estresse estabelecido. Estamos num fórum de hipertrofia, então to considerando treinamento com pesos em geral.

Ficou enorme e não tem nada a ver com o tópico -.- palmas pra mim

(vc devia transferir a pergunta pra outro tópico, e eu transfiro a resposta pra lá, aí a gente edita e tira isso daqui)

Editado por Maximus Decimus
Visitante Éverton Udson
Postado (editado)

Outra duvida: como é dada a hiperplasia? sei (acho que sei) que a hipertrofia é dada a partir das micro lesões e o aumento da síntese proteica, mas e a hiperplasia ocorre da mesma forma? se não, como ela ocorre?

https://www.hipertrof...lasia-muscular/

Mudar faixa de repetições nessa discussão seria, por exemplo, sair de 1-3 pra 3-6 com planejamento prévio, certo?

No caso, mantendo uma faixa 2-5, se nos treinos que se seguem, eu conseguir realizar 2 rep, no próximo 3, no próximo 4 e no próximo 5. Eu aqui eu aumento a carga (ou em 4), não há variação de faixa, certo? a faixa é 2-5 do mesmo jeito, pq se eu aumenta a carga, só vou coseguir realixar 2 de novo e o ciclo recomeça.

Se for isso, eu não sou de variar faixa pra um mesmo exercício não, tento planejar faixas diferentes pra os diferentes exercícios só

Eu faço progressão com um numero fixo de repetições.

(de vez enquanto, muito raramente eu faço 1 a menos na última serie, mas sempre no próximo treino eu consigo fazer o estabelecido.)

procuro manter uma certa distancia do meu limite, ai a carga simplesmente começa a ficar mais leve e eu adiciono peso.

mas essa estratégia eu estou usando por causa da dieta, como já disse estou em cut a mais de 6 meses e minha dieta é ridícula.

Editado por Éverton Udson
Postado (editado)

https://www.hipertrof...lasia-muscular/

Eu faço progressão com um numero fixo de repetições.

(de vez enquanto, muito raramente eu faço 1 a menos na última serie, mas sempre no próximo treino eu consigo fazer o estabelecido.)

procuro manter uma certa distancia do meu limite, ai a carga simplesmente começa a ficar mais leve e eu adiciono peso.

mas essa estratégia eu estou usando por causa da dieta, como já disse estou em cut a mais de 6 meses e minha dieta é ridícula.

sei

Dessa forma a progressão não fica mais lenta?

Editado por Maximus Decimus
Visitante Éverton Udson
Postado

eu discordo, sou cético, mas é melhor nem entrar em discussão porque é ceticismo mesmo, vou discutir sem nível nenhum.

como assim discorda?

sem nível?

mesmo q vc n tenha argumentos, vc pode se posicionar.

n entendi direito, vc discorda q eu esteja aumentando as cargas?

é isso?

Postado

Muito legal o tópico, consegui terminar de ler xD

@Everton

Talvez seja, como o Maximus disse, mais lento usar apenas dessa variável, em que vc fixa um nº de reps e apenas tenta aumentar a carga.

@Topic

A idéia do Gaspar em estruturar um treino é muito legal, o exemplo do Quisso tmb achei legal e interessante, mas mais POWER do que BUILDING, não ?

Como ja havia lido, o powerbuilding tmb usa de "isoladores" em treinos, ex: Rosca Direta - Biceps; Rolling Triceps Extensions - Triceps; Hack Squat - Quadriceps etc, ou não ? 4 exercicios, sendo 1 deles "acessório" é pouco na minha opinião, mesmo com esse volume.

Outra coisa que talvez seja fail em Powerbuilding é add 1 dia com foco em Deadlift, visto que ja li muitos fisiculturistas o privarem do treino pela falta de construção estética. Procede ? Com certeza é essencial add o Deadlift na rotina...mas dai vem a questão dele ajudar ou nao na estética em si.

O que voces acham ?

Postado

pra mim um treino com objetivo de performance deve ser mais voltado pra prevenir lesões/corrigir desequilíbrios para que seja possível praticar com maior frequência o esporte, exercícios que irão influenciar direta/indiretamente no esporte e também exercícios que ajudem a melhorar algumas deficiencias e qualidades do atleta de forma a aumentar a competitividade.

Performance geral você pode fazer estilo crossfit, e treinar tudo que for possível ficando +- em tudo. Ou por exemplo, você pode "ver o que tá faltando" e ir melhorando isso até certo nível, o famoso trabalho de GPP.

Eu gosto de usar a seguinte abordagem no meu treino: o que eu tenho? o que eu preciso? como conseguir?

Por exemplo, eu sempre fui bastante explosivo, mas não tinha bom condicionamento físico e força, então eu no início treinava bastante condicionamento aeróbico/anaeróbico até chegar no nível que eu queria (3x700 metros num tempo x que não lembro) daí com essa base de preparo físico, eu agora só treino força, e deixo a parte de condicionamento por conta do jiu jitsu (quanto mais força eu tenho menos força eu faço e canso menos).

Isso seria GPP, o próximo passo pra mim agora seria voltar com algum treino de explosão para aumentar minha qualidade.

ps.: aqui tem uma tabela legal pra comparar seu desenvolvimento geral

https://www.eatmoveim...table-athletes/

Acho mais interessante mudar o exercício por um parecido de tempos em tempos do que ficar mudando a faixa de repetições. Por exemplo: progredir num low-bar back squat até onde der, depois mudar prum front squat até onde der, depois mudar prum high-bar back squat até onde der, e aí voltar pro low-bar back squat, que provavelmente vai ter melhorado a partir da evolução dos outros.

Sou só eu?

eu concordo com voces também.

Muito legal o tópico, consegui terminar de ler xD

@Everton

Talvez seja, como o Maximus disse, mais lento usar apenas dessa variável, em que vc fixa um nº de reps e apenas tenta aumentar a carga.

@Topic

A idéia do Gaspar em estruturar um treino é muito legal, o exemplo do Quisso tmb achei legal e interessante, mas mais POWER do que BUILDING, não ?

Como ja havia lido, o powerbuilding tmb usa de "isoladores" em treinos, ex: Rosca Direta - Biceps; Rolling Triceps Extensions - Triceps; Hack Squat - Quadriceps etc, ou não ? 4 exercicios, sendo 1 deles "acessório" é pouco na minha opinião, mesmo com esse volume.

Outra coisa que talvez seja fail em Powerbuilding é add 1 dia com foco em Deadlift, visto que ja li muitos fisiculturistas o privarem do treino pela falta de construção estética. Procede ? Com certeza é essencial add o Deadlift na rotina...mas dai vem a questão dele ajudar ou nao na estética em si.

O que voces acham ?

Eu não acho poucos exercicios não. Não vejo o porque usar + de 1 exercicio por grupo muscular. Eu pessoalmente prefiro aumentar o volume de uma remada, do que fazer 2 ou 3 diferentes. Mas é por em pratica pra ver se adapta.

Fail não é, e fisiculturista não é parametro pra ser discutido nesse tópico, acho que a maioria aqui é hater quanto a isso. O que você não entendeu é que a evolução estética se da através da progressão de carga/tensão e ponto. Se deadlift vai ajudar a aumentar seu agacho, então isso é uma progressão, então voce vai ganhar musculo.

Eu acho que não tem porque deixar o deadlift de lado, mesmo pra quem visa + estética do que qualquer outra coisa. Não vejo o porque não fazer um dia lower com deadlift, outro dia lower com agacho.

O terra ajuda na estética sim, tanto de forma direta quanto indireta.

Direta pelo recrumento de toda a cadeia posterior, com ênfase em isquiotibiais e glúteos.

Indireta pelo desenvolvimento de eretores espinhais, lombar e outros grupos que servem como estabilizadores e melhoram a postura e também promovem saúde funcional de forma geral.

Como o PB tem um foco em funcionalidade e também estética, não se pode priorizar um em detrimento do outro.

exatamente!

abraços

Postado

O terra (e outros parecidos) fortalecem muito no core (incluindo aqui isquios e gluteos) o que ajuda a estabilizar a execução dos demais exercícios, por exemplo, sua lombar deixa de ser fator limitante numa remada, ou num agachamento, permitindo melhor desenvolvimento nesses exercícios.

É como construir uma estrutura, você pode levantar um prédio de 20 andares só nas vigas e depois vir preenchendo e dando o acabamento, ou pode ir fazendo andar por andar, mas não se constrói o prédio só com o acabamento...

Postado

O terra ajuda na estética sim, tanto de forma direta quanto indireta.

Direta pelo recrumento de toda a cadeia posterior, com ênfase em isquiotibiais e glúteos.

Indireta pelo desenvolvimento de eretores espinhais, lombar e outros grupos que servem como estabilizadores e melhoram a postura e também promovem saúde funcional de forma geral.

Como o PB tem um foco em funcionalidade e também estética, não se pode priorizar um em detrimento do outro.

Compreendo, é que as vezes 2 exercicios, tmb multifuncionais, trabalham melhor uma determinada região do que um classico em relação a estética, como o Terra Convencional. Mas entendi bem pela sua ultima frase.

Vlw Ice

Eu não acho poucos exercicios não. Não vejo o porque usar + de 1 exercicio por grupo muscular. Eu pessoalmente prefiro aumentar o volume de uma remada, do que fazer 2 ou 3 diferentes. Mas é por em pratica pra ver se adapta.

Fail não é, e fisiculturista não é parametro pra ser discutido nesse tópico, acho que a maioria aqui é hater quanto a isso. O que você não entendeu é que a evolução estética se da através da progressão de carga/tensão e ponto. Se deadlift vai ajudar a aumentar seu agacho, então isso é uma progressão, então voce vai ganhar musculo.

Eu acho que não tem porque deixar o deadlift de lado, mesmo pra quem visa + estética do que qualquer outra coisa. Não vejo o porque não fazer um dia lower com deadlift, outro dia lower com agacho.

Frango acho que vc interpretou errado minhas PERGUNTAS, e no terra ainda coloquei talvez, obvio que eu entendo da necessidade do aumento de tensão.

Por ordem, sobre quantidade de exercicios beleza, visto que é particular, nada a comentar.

O Quisso e o Danilo la atras estavam debatendo sobre auxiliares do squat mais voltados para o powerlifting, alias gostei do papo deles, mas la vc nao instituiu nada...Powerbuilding é uma junção do powerlifting + bodybuilding, logo nao entendi o pq disso nao ser parametro visto que algumas artimanhas deste irão ser usadas no estilo sugerido pelo tópico. A questão que eu quis atribuir foi que, como disse na resposta ao Ice, as vezes 2 exercicios, tmb multifuncionais, trabalhariam melhor a questao da estética do que um classico, exemplo o Terra Convencional. Ex de 2 exercicios: Hack Squat + Stiff etc.

Seu 3º paragrafo tmb n entendi pq foi como resposta pra mim, nao disse em nenhum momento em deixar o deadlift de lado, alias muito pelo contrario.

Abraços.

Postado (editado)

como assim discorda?

sem nível?

mesmo q vc n tenha argumentos, vc pode se posicionar.

n entendi direito, vc discorda q eu esteja aumentando as cargas?

é isso?

eu me arrependi, uahuahahhauhauhauhuaha, pode dar edit. Ia dando uma de maluco

Eu concordo também com a ideia que foi passada do terra. Seria bom em pelo menos um treino por semana em um determinado momento do treino, e a partir de um dado momento em que já se criou estruturas fortes (passando de 2BW?) dá pra diminuir a frequência pra dar vasão ao agachamento (em lowerbody).

Chega uma hora que dá pra botar tanta carga na remada curvada, que é melhor fazer agachamento mais vezes e tirar o terra. (fazer de 3 em 3 semanas, por exemplo)

ou não? tudo achismo aqui

Editado por Maximus Decimus
Postado

A ideia é essa, a remada curvada é um bom exemplo de exercício que é beneficiado diretamente pela força obtida com o Terra, afinal estabilizar 100 kgs pra quem já levanta 200 é mais fácil do que pra quem levanta 120

Postado

Maximus, valeu pela explicação, fico completa hein HEUAHUEA acho que não precisa mover a pergunta/resposta, afinal aqui é uma livre discução, qualquer coisa que complementar ela (discução) é útil

Caio, quando você diz "fortalece muito no core", a que você se refere como "core"?

Isso que o Iceman falou do terra ajudar indiretamente na rosca direta eu concordo, assino em baixo e digo que é fato induscutivel e não existe argumento que derrube HUEAUHEAUH quanto a parte de fortalecer o manguito, concordo também, é muuuuuito necessário (na minha opinião) trabalhar o maguito rotator, eu tive uma lesão nele a algum tempo atrás e isso "atrasou" minha progressão, enquanto atualmente minha rm no terra é de 170kg, no agacho é 150 (faz tempo que não agacho livre, academia nova não tem suporte....) o meu supino não passa de 90kg, e antes da lesão meus básicos andavam juntos praticamente... meu supino está praticamente estagnado desde a lesão, não evolui mais que 10kg na rm, enquanto no terra e no agacho evolui mais de 50kg, maldita lesão no manguito

Visitante Éverton Udson
Postado (editado)

eu me arrependi, uahuahahhauhauhauhuaha, pode dar edit. Ia dando uma de maluco

Eu concordo também com a ideia que foi passada do terra. Seria bom em pelo menos um treino por semana em um determinado momento do treino, e a partir de um dado momento em que já se criou estruturas fortes (passando de 2BW?) dá pra diminuir a frequência pra dar vasão ao agachamento (em lowerbody).

Chega uma hora que dá pra botar tanta carga na remada curvada, que é melhor fazer agachamento mais vezes e tirar o terra. (fazer de 3 em 3 semanas, por exemplo)

ou não? tudo achismo aqui

tá, mas ai vc pode dar espaço pra sua lombar ficar pra trás............

e ai vc corre o risco de se limitar pela lomba......

os quadríceps são muito rápidos......

concorda?

ou

discorda?

ou sem corda

Editado por Éverton Udson
Postado

Queria relatar aqui que hoje fiz uma adaptação da estrutura de treino que o Quisso postou, unica alteração que fiz foi adaptar o D como exercicio Lower Body = Squat, para assim ser fullbody.

Achei muito legal o esquema de reps e %RM, treino assim é bem variavel na pratica, as series X reps da para alterar tranquilamente na hora H.

Fiz um esquema de n passar de 8 reps uma unica serie, nao cheguei a falha nenhuma vez e consegui progredir as cargas em cada deficit de rep, fico assim:

A - Pendley row - 3x5 4x3 1x2

B - Romanian Deadlift - 2x8 3x6 2x5 1x3

C - One arm OHP - 5x6 4x5

D - Squat - 1x8 2x6 3x5 2x3

Descobri minha RM no A = 84kg sem contar a barra olimpica.

Recomendo fortemente xD

Abraços.

Postado (editado)

tá, mas ai vc pode dar espaço pra sua lombar ficar pra trás............

e ai vc corre o risco de se limitar pela lomba......

os quadríceps são muito rápidos......

concorda?

ou

discorda?

ou sem corda

(lá na outra página eu transcrevi duas partes do artigo e ia discordar, mas não tinha pensado em uma coisa óbvia, esquece)

pelo tipo de fibra e pela função, concordo

aumentando peso no agachamento a lombar ficaria pra trás? as minhas ficam parecendo troncos agachando 2x por semana (tem retenção também)

mas concordo que só agachar não ia sustentar muito aumento de carga na remada curvada, é isso que quis dizer, ne?

(eu nem tinha pensado nisso, na verdade) Mas é o momento do treino também. Venho há um tempo já criando lombar, quando tava pesando 85 cheguei a levantar 74kg+12kg(BARRA)+74kg pra 6 repetições no terra. Tinha um caminho aberto pela frente, dava pra continuar, mas meus quadríceps que estavam ficando pra trás =/ (sofrendo pra agachar com50 de cada lado e míseros 66cm de coxa pra 87kg em 1,75m)

Aí o momento me forçou a agachar 2x por semana, sacou? (ou não, vai ver eu to fazendo uma merda imensa e só vou descobrir em alguns meses)

Editado por Maximus Decimus
Postado (editado)

Eu considero Core Abdomem e Lombar (isso todo mundo ja sabe), mas também ali os flexores e extensores de quadril exercem uma importante função na estabilidade da espinha, e praticamente toda cadeia posterior dependendo do exercício, como um desenvolvimento militar por exemplo, onde você tem suas panturrilhas trabalhando pra estabilizar até o abdomem e a lombar impedindo a coluna de curvar-se, os oblíquos, gluteos e isquios ajudando a manter a postura ereta, posteriores das costas estabilizando o ombro/escápulas e por aí vai. (E ainda dizem que é um exercício de ombros o.o)

Você nota muito essa ação dos estabilizadores ao fazer esses exercícios com "Odd objects" como um tronco por exemplo, ou um saco de areia, você por estar levantando algo com o centro de massa diferente/variável, acaba sentindo mais os estabilizadores, que não estão acostumados à trabalhar dessa forma, e não levanta de modo algum, mesmo que uma carga que seria moderada, daí eis que, "do nada" ,milagrosamente você pega o jeito e consegue levantar.

@Everson/Maximus

Não creio que a lombar vá ficar pra trás, primeiro pq o agacho low bar utiliza bastante dessa, bem como esses outros exercícios, como as remadas, agora é bem provável que se ele voltar e fizer o terra com um peso muito maior sem esse preparo da lombar, e ele pode sempre fazer exercícios ativos para o Core como ab wheel rollouts com peso, ou de pé, de forma a manter a lombar/abs sempre preparados para aquele impacto.

Editado por caioclm
Postado

Compreendo, é que as vezes 2 exercicios, tmb multifuncionais, trabalham melhor uma determinada região do que um classico em relação a estética, como o Terra Convencional. Mas entendi bem pela sua ultima frase.

Vlw Ice

Frango acho que vc interpretou errado minhas PERGUNTAS, e no terra ainda coloquei talvez, obvio que eu entendo da necessidade do aumento de tensão.

Por ordem, sobre quantidade de exercicios beleza, visto que é particular, nada a comentar.

O Quisso e o Danilo la atras estavam debatendo sobre auxiliares do squat mais voltados para o powerlifting, alias gostei do papo deles, mas la vc nao instituiu nada...Powerbuilding é uma junção do powerlifting + bodybuilding, logo nao entendi o pq disso nao ser parametro visto que algumas artimanhas deste irão ser usadas no estilo sugerido pelo tópico. A questão que eu quis atribuir foi que, como disse na resposta ao Ice, as vezes 2 exercicios, tmb multifuncionais, trabalhariam melhor a questao da estética do que um classico, exemplo o Terra Convencional. Ex de 2 exercicios: Hack Squat + Stiff etc.

Seu 3º paragrafo tmb n entendi pq foi como resposta pra mim, nao disse em nenhum momento em deixar o deadlift de lado, alias muito pelo contrario.

Abraços.

É voce falando agora eu acho que eu interpretei errado mesmo =/, maldita internet.

Então ja ta mais que definido o que é powerbuiding, vamos deixar isso pra la.

Sobre fisiculturista não ser parametro, eu falo porque a maioria dos treinos que eles fazem e das técnicas que eles usam não são tão uteis nesse tipo de treino ou pra quem não ta hormonizado.

Sobre o terceiro paragrafo, eu interpretei errado seu post :).

abraço

Visitante Éverton Udson
Postado

(lá na outra página eu transcrevi duas partes do artigo e ia discordar, mas não tinha pensado em uma coisa óbvia, esquece)

pelo tipo de fibra e pela função, concordo

aumentando peso no agachamento a lombar ficaria pra trás? as minhas ficam parecendo troncos agachando 2x por semana (tem retenção também)

mas concordo que só agachar não ia sustentar muito aumento de carga na remada curvada, é isso que quis dizer, ne?

(eu nem tinha pensado nisso, na verdade) Mas é o momento do treino também. Venho há um tempo já criando lombar, quando tava pesando 85 cheguei a levantar 74kg+12kg(BARRA)+74kg pra 6 repetições no terra. Tinha um caminho aberto pela frente, dava pra continuar, mas meus quadríceps que estavam ficando pra trás =/ (sofrendo pra agachar com50 de cada lado e míseros 66cm de coxa pra 87kg em 1,75m)

Aí o momento me forçou a agachar 2x por semana, sacou? (ou não, vai ver eu to fazendo uma merda imensa e só vou descobrir em alguns meses)

ata.........mas desde quando fazer 2 agachos impede de fazer terra?

só 66 de perna?

só?

se vc tiver seco isso é muita coisa (pelo menos eu acho)

Carryover galera. Não esqueçam disso.

Desenvolver é mais difícil do que manter, uma vez que seus estabilizadores estejam fortes, já não é mais tão necessário ativá-los com tanta frequência.

Por isso não haveria problemas em fazer esse tipo de rodízio proposto pelo Maximus.

só acho difícil q no agacho a lombar acompanhe as pernas.

mas no caso ele pelo menos faz de 3 em 3 semana pelo q entendi.

mas o q eu estou questionando n é nem o fato de dar ou n pra sustentar, mas a utilidade.;)

Postado (editado)

Valeu pela explicação ai Caio!

87kg e 66 de perna? eu tenho 94kg e 64 de perna com praticamente a mesma altura que você 50px-Foda-se-meme.jpg

ou seja, eu sou é magro e pronto kkkkk, de 87 pra 94 kg é uma longa jornada

Mas acho que deu pra entender porque a opção por agachamento como o principal pra LB, né? O que me fez optar mesmo é a carga que tava ficando pra trás

Editado por Maximus Decimus
Postado

Se um cara por exemplo vai ficar impossibilitado por alguns meses de fazer os basicos exceto o levantamento terra, se ele progredir muito apenas no levantamento terra isso pode ser perigoso para a lombar por exemplo, ou viajei na maionese?

Visitante Éverton Udson
Postado

Se um cara por exemplo vai ficar impossibilitado por alguns meses de fazer os basicos exceto o levantamento terra, se ele progredir muito apenas no levantamento terra isso pode ser perigoso para a lombar por exemplo, ou viajei na maionese?

exatamente o contrario..........

Postado (editado)

É voce falando agora eu acho que eu interpretei errado mesmo =/, maldita internet.

Então ja ta mais que definido o que é powerbuiding, vamos deixar isso pra la.

Sobre fisiculturista não ser parametro, eu falo porque a maioria dos treinos que eles fazem e das técnicas que eles usam não são tão uteis nesse tipo de treino ou pra quem não ta hormonizado.

Sobre o terceiro paragrafo, eu interpretei errado seu post :).

abraço

Eae Frango, belezura, concordo com vc sobre a maioria dos treinos de fisiculturistas n ter muita lógica, mas creio que algumas artimanhas deles tmb devemos pegar para montar um treino powerbuilding, por isso que citei.

Abraços.

@Topic

Como vcs fazem o aquecimento nesses treinos Low Reps ?

Abraços.

EDIT: Erro de port.

Editado por Brms
Postado

Qual a divisão de treino que vocês usam para o PB? ab 2x, abcdef ou o que?

Qualquer uma que, para cada músculo:

- permita uma frequência maior do que 1x/sem

- se concentre em poucos exercícios

Se você faz reto, inclinado e declinado, depois crossover, então desenvolvimento e finalmente uma elevação para cada cabeça do deltóide, isso definitivamente não é powerbuilding, independente de usar 5 ou 15 reps por série, cara. Isso aí mesclado com low reps seria só uma "versão exótica" do estilo Weider de treinar.

O PHAT do Layne Norton tem disso, nos dias sarco os caras fazem 3 roscas de bíceps... Mas pode ser um método interessante se a pessoa enxugar o volume.

Visitante Éverton Udson
Postado

Eu to fazendo o PHAT com o volume bem reduzido. Na verdade, bastante reduzido, e mesmo assim teve uma semana que eu quase entrei em OT.

porq vc acha isso?

Overtraining não existe gente.

existe,

mas n com esses treinos q o povo faz em acad.;)

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