Duvida De Treino Abc 2X Devo Mudar ?

Postado 9/07/2012 às 02:29 07/9, 2012

Eae galera !

Tenho 19 anos

3 meses de treino

1,80m

83kg

33cm de braço

86cm de abdômen

Meu treino atual é

Segunda

supino reto 4x10 25kg de cada lado

supino inclinado 4x6 20kg de cada lado

flying inclinado 4x6 halteres 10kg

crucifixo maq 4x8 75kg

cross over 4x8 15kg de cada lado

tríceps pulley barra 3x10 45kg

tríceps supinado 3x8 10kg de cada lado

tríceps testa barra 3x6 8kg de cada lado

tríceps coice cross 3x6 10kg

abdômen reto 3x30

abdômen infra 3x20

abdômen oblíquo 3x20

Terça

pulley costas 4x10 45kg

pulley frente triangulo 4x8 45kg

remada baixa supinado 4x6 60kg

pulley supinado 4x6 40kg

lombar 4x10 15kg

rosca direta 3x10 halteres 10kg

rosca concentrada 3x6 halteres 10kg

rosca scott barra W 3x8 10kg de cada lado

rosca martelo 3x8 10kg de cada lado

rosca punho direta 12 de cada lado

abdômen reto 3x30

abdômen oblíquo 3x20

abdômen infra 3x20

Quarta

desenvolvimento dorsal maq 3x10 15kg

elevação lateral 3x10 9kg

desenvolvimento dorsal maq 3x10 15kg

elevação frontal 3x10 10kg

remada alta maq 4x10 60kg

encolhimento 3x10 20kg de cada lado

abdômen reto 3x30

abdômen remo 3x20

abdômen infra 2T 3x20

abdômen oblíquo 3x20

Quinta

supino reto 4x10 25kg de cada lado

supino inclinado 4x6 20kg de cada lado

flying inclinado 4x6 halteres 10kg

crucifixo maq 4x8 75kg

cross over 4x8 15kg de cada lado

tríceps pulley barra 3x10 45kg

tríceps supinado 3x8 10kg de cada lado

tríceps testa barra 3x6 8kg de cada lado

tríceps coice cross 3x6 10kg

abdômen reto 3x30

abdômen infra 3x20

abdômen oblíquo 3x20

Sexta

pulley costas 4x10 45kg

pulley frente triangulo 4x8 45kg

remada baixa supinado 4x6 60kg

pulley supinado 4x6 40kg

lombar 4x10 15kg

rosca direta 3x10 halteres 10kg

rosca concentrada 3x6 halteres 10kg

rosca scott barra W 3x8 10kg de cada lado

rosca martelo 3x8 10kg de cada lado

rosca punho direta 12 de cada lado

abdômen reto 3x30

abdômen oblíquo 3x20

abdômen infra 3x20

Sábado

desenvolvimento dorsal maq 3x10 15kg

elevação lateral 3x10 9kg

desenvolvimento dorsal maq 3x10 15kg

elevação frontal 3x10 10kg

remada alta maq 4x10 60kg

encolhimento 3x10 20kg de cada lado

abdômen reto 3x30

abdômen remo 3x20

abdômen infra 2T 3x20

abdômen oblíquo 3x20

Eu tava pensado talvez em ABCDE o q acham ?? meu objetivo agr é hipertrofia

qualquer sugestão ou dica é bem vinda

vlw desde já

forte abraço pessoal

;D

Postado 9/07/2012 às 02:31 07/9, 2012

Extremamente volumoso, se for continuar com o abc pode diminuir metade do treino

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O Trigo e Seus Malefícios

"Um homem não pode fazer o certo numa área da vida, enquanto está ocupado em fazer o errado em outra. A vida é um todo indivisível." Gandhi

"Para ganhar conhecimento, adicione coisas todos os dias. Para ganhar sabedoria, elimine coisas todos os dias." Lao-Tsé

"Até você se tornar consciente, o inconsciente irá dirigir sua vida e você vai chamá-lo de destino.” C. G. Jung

Postado 9/07/2012 às 02:38 07/9, 2012

Cara ta muuuuuito volumoso, principalmente para quem tem 3 meses de treino, como todo esse volume se colocaria melhor em uma divisão ABCD/ABCDE . Diminui os exercícios para 4 grande 3 pequenos ou 3 grandes 2 pequenos.

Diário do Souto - Powerbuilding (clique aqui)

Futuro treino ABCDE #sqn - opiniões?

Virando um Monstro! - Tela Azul ou Nada!

Postado 9/07/2012 às 02:44 07/9, 2012

Autor

Extremamente volumoso, se for continuar com o abc pode diminuir metade do treino

demoro brother vou diminuir ou mudar pra ABCD/ABCDE

vlw

Cara ta muuuuuito volumoso, principalmente para quem tem 3 meses de treino, como todo esse volume se colocaria melhor em uma divisão ABCD/ABCDE . Diminui os exercícios para 4 grande 3 pequenos ou 3 grandes 2 pequenos.

ok brother vou montar um ABCDE e posto pra ver se melhora um pouco

vlw cara

Postado 9/07/2012 às 11:28 07/9, 2012

Faz abdominal apenas 3x por semana cara e use um haltere sobre o peito quando for fazer um abdominal.Você ganhará um abdome decente assim, treinando todo dia você estará fazendo ele diminuir.

Só achei volumoso porque vc faz músculos pequenos com 4 séries, faça 3 séries pra eles e está bom.

Vê se pra costa você colocada uma remda curvada ou mesmo levantamento-terra, não tem nenhum construtor de massa ai.

Boa sorte, abs.

Postado 9/07/2012 às 14:29 07/9, 2012

O ideal é fazer 4 exercícios para mm*. grandes e 3 para mm. pequenos!

*músculos

Postado 9/07/2012 às 18:02 07/9, 2012

Autor

Faz abdominal apenas 3x por semana cara e use um haltere sobre o peito quando for fazer um abdominal.Você ganhará um abdome decente assim, treinando todo dia você estará fazendo ele diminuir.

Só achei volumoso porque vc faz músculos pequenos com 4 séries, faça 3 séries pra eles e está bom.

Vê se pra costa você colocada uma remda curvada ou mesmo levantamento-terra, não tem nenhum construtor de massa ai.

Boa sorte, abs.

ok man vlw as dicas vou fazer as modificacoes

Postado 10/07/2012 às 03:54 07/10, 2012

Vê se pra costa você colocada uma remda curvada ou mesmo levantamento-terra,

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