Dieta Hipertrófica - Avaliem, Por Favor

[Daniel Ribeiro Gomes 4]

Olá pessoal! Estou voltando aos treinos e à seriedade na alimentação.

Montei uma dieta bastante calórica, visto que estou magro e pretendo ganhar bastante peso, preferencialmente de forma rápida.

Meus dados atuais são:

Peso: 66kg

Altura: 174cm

BF: 7%

Objetivo: Hipertrofia

No meu auge, no ano passado, cheguei a pesar 72kg.

Considero meu peso ideal como 75kg.

Esta é a dieta:

Gostaria de ouvir a opinião de vocês a respeito do balanceamento e distribuição de cada refeição, e também da qualidade das mesmas.

Editado Julho 16, 2012 às 11:53 por Daniel Ribeiro Gomes

[FRT. 87]

Bom, a não ser que voce seja extremamente hardgainer, vai ficar gordo. Mas se não liga para isso, ok.

Só abaixaria a proteina, voce não pesa 150kgs pesa? Usa 2g/kg, e aumenta a gordura para 1g/kg (Se voce pesa 53kgs e vai seguir uma dieta de 4000kcal, prepare-se para comprar roupas novas, mas voce deve pesar mais que isso, imagino eu). E as calorias da proteina joga no carboidrato (ou diminua, pois vai ter que aumentar a quantidade de gordura).

[Daniel Ribeiro Gomes 4]

Bom, a não ser que voce seja extremamente hardgainer, vai ficar gordo. Mas se não liga para isso, ok.

Só abaixaria a proteina, voce não pesa 150kgs pesa? Usa 2g/kg, e aumenta a gordura para 1g/kg (Se voce pesa 53kgs e vai seguir uma dieta de 4000kcal, prepare-se para comprar roupas novas, mas voce deve pesar mais que isso, imagino eu). E as calorias da proteina joga no carboidrato (ou diminua, pois vai ter que aumentar a quantidade de gordura).

Atualizei o tópico com meus dados. Sim, quero tentar ganhar uma boa massa, como mencionei. Tenho um BF de aproximadamente 6%, por incrível que pareça.

PS: O cálculo das gordudas estava errado. O certo é 81,87.

Editado Julho 6, 2012 às 14:52 por Daniel Ribeiro Gomes

[FRT. 87]

Jesus, 140g de proteina ja é mais do que necessario. Se quer mandar ver assim na comilança, abaixa a proteina. Usa 140g. Com 350g capaz de voce nem conseguir comer tudo (pela saciedade provocada pela proteina). Joga 150g de proteina para carboidrato. Deixando em 685g de carb e 140g de proteina. HAHAHAAHHA, rapaz da pra comer muito com esses macros.

[juninbg 4]

Na minha opnião: Muita proteína e muita Caloria!

E precisa de mais gordura.

[Maranha 0]

Posso estar falando merda.....mas glutamina duas vezes por dia já está de bom tamanho.....5 g de glutamina sozinha + 4 g de glutamina do whey Optimun (1 porção dele contem 4 g de glutamina) + Em torno de 1,5 G de glutamina a cada 100g do Real Gains + A glutamina presente no Syntha 6 (na descrição do produto de varios sites diz que tem e tal , só que não achei em nenhum o aminograma pra saber extamente quanto)

Dizem que 15 g de glutamina por dia bastam , mas juntando todo seu consumo diario dá em torno de

Café da manhã - 10,5 g de glutamina (Syntha n coloquei pq n sei o tanto)

Pós Treino - 4g

Massa (18 e 30) - 6,5 g (sem contar syntha 6)

22 e 30 - 5g (Sem contar Syntha 6)

Total = 26 g de glutamina por dia

Acho que não precisa de tanta glutamina...ao meu ver é jogar dinheiro fora ç.ç

Espero ter ajudado

[Daniel Ribeiro Gomes 4]

Jesus, 140g de proteina ja é mais do que necessario. Se quer mandar ver assim na comilança, abaixa a proteina. Usa 140g. Com 350g capaz de voce nem conseguir comer tudo (pela saciedade provocada pela proteina). Joga 150g de proteina para carboidrato. Deixando em 685g de carb e 140g de proteina. HAHAHAAHHA, rapaz da pra comer muito com esses macros.

Mas porque é melhor trocar a proteína excedente pelos carbos? Isso não tem mais risco de me fazer ganhar massa gorda?

Na minha opnião: Muita proteína e muita Caloria!

E precisa de mais gordura.

Mesmo com a correção, estando em 81,87?

Posso estar falando merda.....mas glutamina duas vezes por dia já está de bom tamanho.....5 g de glutamina sozinha + 4 g de glutamina do whey Optimun (1 porção dele contem 4 g de glutamina) + Em torno de 1,5 G de glutamina a cada 100g do Real Gains + A glutamina presente no Syntha 6 (na descrição do produto de varios sites diz que tem e tal , só que não achei em nenhum o aminograma pra saber extamente quanto)

Dizem que 15 g de glutamina por dia bastam , mas juntando todo seu consumo diario dá em torno de

Café da manhã - 10,5 g de glutamina (Syntha n coloquei pq n sei o tanto)

Pós Treino - 4g

Massa (18 e 30) - 6,5 g (sem contar syntha 6)

22 e 30 - 5g (Sem contar Syntha 6)

Total = 26 g de glutamina por dia

Acho que não precisa de tanta glutamina...ao meu ver é jogar dinheiro fora ç.ç

Espero ter ajudado

Você tem razão. Acho que vou tomar a glutamina - o produto em sí - somente antes de dormir ou ao acordar. O resto dos suplementos realmente dá conta da necessidade.

[juninbg 4]

Com a correção de gordura ta bom!

Como foi dito 140g de proteína e 680g de carbo.

Ta de bom tamanho!

Mais tem que ficar de olho no excedente de caloria!

Isso sim vai decidir se voce vai ganhar 'massa gorda'

[Daniel Ribeiro Gomes 4]

Tô achando muito alta a diferença entre proteínas e carboidratos...

Qual seria a justificativa para se ter, por exemplo, 150g de proteína e 600g de carbo em vez de 300g de proteína e 450 de carbo?

[FRT. 87]

Seu corpo não vai usar tudo isso de proteina para a construção muscular, voce vai oxidar a maior parte, eliminar via urina, e corre o risco de acontecer o processo de gliconeogenese (usar aminoacidos como fonte de energia, basicamente falando) e sem contar, que pode saturar o mTOR (hormonio responsavel pela sintese protéica). Entenda que quanto mais proteina voce usar, não vão vir mais musculos. Se voce quer fazer uma dieta para hipertrofia use no MAXIMO 2,5g/kg de proteina, e SÓ (a não ser que use drogas, ai pode usar mais) .

E ficou desproporcional porque voce quer fazer uma dieta desproporcional. Nunca que 4000 calorias vão ficar com macros "proporcionais" assim.

Se quiser manter a proteina assim, Ok. Mas vai jogar dinheiro fora e provavelmente pode prejudicar seus ganhos.

E outra coisa , carboidrato não vai ser o causador de voce ganhar massa gorda, e sim esse excedente calórico monstruoso, voce podia usar 0 carbo e o resto só de proteina e gordura, se fossem 4000kcal, iria ganhar massa gorda do mesmo jeito.

Abraços.