Dificudade Em Montar Minha Dieta Me Ajuda?

[rodrigo_crz]

assim morro com minha mae e nao quero fica enchendo o saco dela para ela comprar isso aquilo, alem dela ja pagar a academia pra mim, queria montar uma dieta para ganhar massa malho de seg a sexta a 1 mes. assim queria montar uma dieta com arroz,feijao legumes frutas pao leite iogute frutas carne frango e o bassico daqui de casa da pra me ajudar?

['MrRafael]

o que vc come ja é bom basta vc organizar horarios para comer de 3 em 3 horas se quiser acrecentar suplementos ainda é melhor e nao cossumir bebidas refrigerantes sanduiches etc. coma somente alimentos ricos em proteinar e carbos com gorduraras bouas

[Eduuaardoo]

amigo seria bom você acrescentar aveia e ovos... não é muito caro xD