CACHULÈ 0 Postado Junho 28, 2012 às 22:38 Compartilhar Postado Junho 28, 2012 às 22:38 Tenho 16 anos malho a 1 ano e obtive bons resultados nesse tempo mas a uns 6,7 meses meu braço definitivamente parou de crescer não vejo nenhuma difereça malho malho malho e nada do braço crescer me alimento bem, estou tomando creatina + hiper mass 17500 + malto tomo a 3 semanas ainda n vi mt diferença o meu peito desenvolve legal meus ombros tmb agora o braço ta dificil. É até meio chato pq teus amigos cresce e vc fica la na msm situação. Até fico pensando besteira em tomar hemogenin, deca e dps vejo q é uma grande furada! por favor galera me da um conselho de suplementação, exercicios ou algo que faça meu braço crescer novamente Treino de Biceps Rosca Scott 4x8 Rosca Direta 4x8 Biceps no cross 3x10 (aquele que puxamos o peso com um só braço na horizontal é que eu esqueci o nome rs) Biceps corda 3x10 Treino de Triceps Coice 3x10 testa (faço com Anilha) 4x8 triceps no cross 4x8 Corda 6-20 troco alguma coisa? se eu fazer drop set em um desses exercicios vai melhorar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CACHULÈ 0 Postado Junho 28, 2012 às 22:44 Autor Compartilhar Postado Junho 28, 2012 às 22:44 o que eu mudaria em biceps? posso fazer drop set? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Junho 28, 2012 às 22:51 Compartilhar Postado Junho 28, 2012 às 22:51 Bíceps = barra-fixa pegada fechada e supinada, e rosca direta Tríceps = paralelas e supino fechado acho que seria bom fazer esses exercícios com poucas repetições e focando na progressão de carga, sem isso de drop set, EctoFrangoMorfo reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z 2731 Postado Junho 28, 2012 às 22:56 Compartilhar Postado Junho 28, 2012 às 22:56 Faça um treino focando em progressão de cargas, seus braços se desenvolverão a medida q for aumentando as cargas em exercícios como o supino reto...remada curvada...levantamento terra...desenvolvimento com barra...paralelas...barras fixas... Não tem erro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CACHULÈ 0 Postado Junho 28, 2012 às 22:56 Autor Compartilhar Postado Junho 28, 2012 às 22:56 vou seguir o conselhos de vcs vlw brigadão! bons treinos (; Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yangmaromba 1 Postado Junho 28, 2012 às 23:49 Compartilhar Postado Junho 28, 2012 às 23:49 (editado) amigo, vc está cansando demais seu biceps, coloque carga alta foque no seu biceps faça o movimento devagar, faça no maximo 2 exercicios. essa massa é placebo. vai de 3200 antcatabolic, a melhor em custo x beneficio. E tenta entrar com uma albumina a noite antes de durmir. tbm te aconselho a aquecer seu biceps, no dia de treino de biceps pegue o alter de 1kg, e faça por 2min a repetiçao rosca direta e martelo (faça esse movimento bem rapidamente assim vai dar um pump na musculatura e vai te ajudar a dar uma inchada). foco e descanço é a fita. abraço e boa sorte.. Editado Junho 28, 2012 às 23:57 por yangmaromba Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante maloquerojiujitsu Postado Junho 29, 2012 às 00:22 Compartilhar Postado Junho 29, 2012 às 00:22 (editado) Faça um treino focando em progressão de cargas, seus braços se desenvolverão a medida q for aumentando as cargas em exercícios como o supino reto...remada curvada...levantamento terra...desenvolvimento com barra...paralelas...barras fixas... Não tem erro. Complementando o que o Danilo disse: "Se você quer aumentar 2 ou 3 centímetros nos braços, por exemplo, você terá que aumentar uns 15 kg de massa muscular no corpo todo. Você não irá alcançar isso concentrando o treino nos braços. Faça seu corpo crescer como um todo, concentrando-se amplamente nas pernas e costas. Cerca de dois terços da massa muscular total está nas pernas, glúteos e costas. Ombros, peito, abdome e braços apenas constituem cerca de um terço da sua musculatura, então não faz sentido dar a essas áreas mais do que um terço da sua atenção total em relação ao treino." Fonte: “Beyond Brawn”, de Stuart McRobert. https://sites.google...stuart-mcrobert Editado Junho 29, 2012 às 00:46 por maloquerojiujitsu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
will- 47 Postado Junho 29, 2012 às 00:43 Compartilhar Postado Junho 29, 2012 às 00:43 Parceiro,2 a 3 exercicío p/ músculos pequenos, devia saber... coloque mas intensidade: peso ,tempo de descanço, super set ,drop set vc q vai escolher o melhor p/ seu corpo, procura fazer o exercicio sem "roubar". sobre teu treino, bicéps: tiraria os 2 ultimos exercicio e colocava rosca martelo; tricéps: no cross, tiraria . Abraço. el-frangolino reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
escrubles1 386 Postado Junho 29, 2012 às 15:27 Compartilhar Postado Junho 29, 2012 às 15:27 toma um anabolizantezinho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Canonico 0 Postado Junho 29, 2012 às 15:53 Compartilhar Postado Junho 29, 2012 às 15:53 Foca mais em carga e boa postura na execução e menos exercícios, os que funcionam melhor pra mim pra bíceps é Rosca Direta, Scott e Alternada e pra Tríceps o Testa, Pulley e Paralela. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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