Tenho 16 anos malho a 1 ano e obtive bons resultados nesse tempo mas a uns 6,7 meses meu braço definitivamente parou de crescer não vejo nenhuma difereça malho malho malho e nada do braço crescer me alimento bem, estou tomando creatina + hiper mass 17500 + malto tomo a 3 semanas ainda n vi mt diferença o meu peito desenvolve legal meus ombros tmb agora o braço ta dificil. É até meio chato pq teus amigos cresce e vc fica la na msm situação. Até fico pensando besteira em tomar hemogenin, deca e dps vejo q é uma grande furada! por favor galera me da um conselho de suplementação, exercicios ou algo que faça meu braço crescer novamente

Treino de Biceps

Rosca Scott 4x8

Rosca Direta 4x8

Biceps no cross 3x10 (aquele que puxamos o peso com um só braço na horizontal é que eu esqueci o nome rs)

Biceps corda 3x10

Treino de Triceps

Coice 3x10

testa (faço com Anilha) 4x8

triceps no cross 4x8

Corda 6-20

troco alguma coisa? se eu fazer drop set em um desses exercicios vai melhorar?

o que eu mudaria em biceps? posso fazer drop set?

Bíceps = barra-fixa pegada fechada e supinada, e rosca direta

Tríceps = paralelas e supino fechado

acho que seria bom fazer esses exercícios com poucas repetições e focando na progressão de carga, sem isso de drop set,

Faça um treino focando em progressão de cargas, seus braços se desenvolverão a medida q for aumentando as cargas em exercícios como o supino reto...remada curvada...levantamento terra...desenvolvimento com barra...paralelas...barras fixas...

Não tem erro.

vou seguir o conselhos de vcs vlw brigadão! bons treinos (;

amigo, vc está cansando demais seu biceps, coloque carga alta foque no seu biceps faça o movimento devagar, faça no maximo 2 exercicios.

essa massa é placebo. vai de 3200 antcatabolic, a melhor em custo x beneficio.

E tenta entrar com uma albumina a noite antes de durmir.

tbm te aconselho a aquecer seu biceps, no dia de treino de biceps pegue o alter de 1kg, e faça por 2min a repetiçao rosca direta e martelo (faça esse movimento bem rapidamente assim vai dar um pump na musculatura e vai te ajudar a dar uma inchada).

foco e descanço é a fita. abraço e boa sorte..

Editado 28/06/2012 às 23:57 06/28, 2012 por yangmaromba (veja o histórico de edições)

Faça um treino focando em progressão de cargas, seus braços se desenvolverão a medida q for aumentando as cargas em exercícios como o supino reto...remada curvada...levantamento terra...desenvolvimento com barra...paralelas...barras fixas...

Não tem erro.

Complementando o que o Danilo disse:

"Se você quer aumentar 2 ou 3 centímetros nos braços, por exemplo, você terá que aumentar uns 15 kg de massa muscular no corpo todo. Você não irá alcançar isso concentrando o treino nos braços. Faça seu corpo crescer como um todo, concentrando-se amplamente nas pernas e costas. Cerca de dois terços da massa muscular total está nas pernas, glúteos e costas. Ombros, peito, abdome e braços apenas constituem cerca de um terço da sua musculatura, então não faz sentido dar a essas áreas mais do que um terço da sua atenção total em relação ao treino."

Fonte: “Beyond Brawn”, de Stuart McRobert.

https://sites.google...stuart-mcrobert

Editado 29/06/2012 às 00:46 06/29, 2012 por maloquerojiujitsu (veja o histórico de edições)

Parceiro,2 a 3 exercicío p/ músculos pequenos, devia saber...

coloque mas intensidade: peso ,tempo de descanço, super set ,drop set vc q vai escolher o melhor p/ seu corpo, procura fazer o exercicio sem "roubar".

sobre teu treino, bicéps: tiraria os 2 ultimos exercicio e colocava rosca martelo; tricéps: no cross, tiraria .

Abraço.

toma um anabolizantezinho

Foca mais em carga e boa postura na execução e menos exercícios, os que funcionam melhor pra mim pra bíceps é Rosca Direta, Scott e Alternada e pra Tríceps o Testa, Pulley e Paralela.

ta com quanto de braço?? se tiver com pouco, é mais provavel que o problema seja a dieta enta tu tem que comer mais e melhor, mais proteina, caso nao seja diminui a frequencia do treino, faz treinos mais curtos e intensos.

Em 28/06/2012 at 21:22, Guest maloquerojiujitsu disse:

Complementando o que o Danilo disse:

 

"Se você quer aumentar 2 ou 3 centímetros nos braços, por exemplo, você terá que aumentar uns 15 kg de massa muscular no corpo todo. Você não irá alcançar isso concentrando o treino nos braços. Faça seu corpo crescer como um todo, concentrando-se amplamente nas pernas e costas. Cerca de dois terços da massa muscular total está nas pernas, glúteos e costas. Ombros, peito, abdome e braços apenas constituem cerca de um terço da sua musculatura, então não faz sentido dar a essas áreas mais do que um terço da sua atenção total em relação ao treino."

 

Fonte: “Beyond Brawn”, de Stuart McRobert.

https://sites.google...stuart-mcrobert

Isso tá certo mesmo? Eu comecei academia há 2 meses, sou literalmente um palito, tenho 26cm de braço, então precisaria ganhar 15 kg de massa, chegar a mais de 80 quilos pra ter 28 cm de braço? WHAT. não faz sentido isso.