Dificuldade Em Progredir No Supino/desenvolvimento.

[suvaco 0]

Olá a todos.

Treino à um ano, e a uns 4 meses comecei com o Stronglifts 5x5.

Tive boas progressões nas cargas. Atualmente eu agacho com 102kg, Levantamento terra com 106kg, sem contar o peso da barra olímpica.

Mas estou com problemas no supino e no desenvolvimento (overhead press).

Atualmente faço com 60kg no supino e 38kg no desenvolvimento.

É pouco, eu sei. Daí vem minha dúvida:

Faço um deload ou continuo tentando progredir, mas falhando nas repetições?

[ulukai 3]

Já tem 1 ano que eu não uso Barra pra fazer Supino's

Desse 1 ano pra cá, tive excelentes resultados em comparação ao uso da barra!

eu faço isso que você sitou " Falhando nas repetições "

O segrede não está na carga e sim o modo de treinar, de ênfaze na falha!

Procure alguns videos do Fernando Sardinha, ele é um extremo defensor da Baixa carga e repetições forçada!

[3X3L3NC14 47]

uma perguntinha aq,barra olimpica pesa quantos kgs? 20?

[suvaco 0]

uma perguntinha aq,barra olimpica pesa quantos kgs? 20?

exato, 2,2m e 20kg

[Budega 24]

se vc quer progredir de verdade muda o metodo e esquece 5x5

[suvaco 0]

se vc quer progredir de verdade muda o metodo e esquece 5x5

alguma recomendação, grande?

não quero abandonar o powerlifting

[oaharba 63]

WestSide Barbell methods

5-3-1 do Jim Wendler

Mas isso varia demais, muitos atletas personalizam o treino etc... não seguem muito um padrão

Editado Junho 26, 2012 às 20:38 por abrahao1988

[manel007 3417]

apesar de nunca ter feito o 5/3/1 (pórem pretendo fazer-lo), acredito que ele seja melhor que 5x5 pra aumentar suas cargas, o West Side pelo que eu li,é um excelente treino, só que precisa de muita experiencia e conhecimento para faze-lo...

[cclm 533]

se quiser seguir com o treino faz o proposto, tenta o deload, se nao der reduz pra 3x5 etc...

Voce tem feito as paralelas como assistencia? elas ajudam bastante no OHP

[staylus 1]

Concordo 100% com o ulukai (sou super fa do sardinha tb).. a partir do momento q eu parei de me preocupar com quantidade de peso e foquei 100% na qualidade do exercicio e repetições forçadas foi quando tive os maiores ganhos desde que comecei com a musculação.