suvaco

O Franol tem 15mg de efedrina e 120mg de teofilina, que se assemelha muito à cafeína. Como sabemos, a proporção correta da formula ECA é 1:10:15 Se considerarmos 15mg de efedrina do Franol + as 120mg de teofilina, eu precisaria completar somente com 30mg de cafeína? Ou eu ignoro a teofilina e mando os 150 ~ 200mg de cafeína? Obrigado!

Olá. Lesionei o ombro. Rompi algumas fibras do tendão supra-espinal e ele está inflamado agora (síndrome do impacto). Além dos exercícios de fisioterapia que estou fazendo, gostaria de continuar treinando peito / biceps / triceps, mas sem agravar a síndrome, ja que terei que ficar 1 mês afastado da academia. Atualmente estou treinando somente pernas / core, mas estou perdendo peso muito rapido! Tem algum exercício para estas partes (peito / triceps / biceps) que não recrute NADA do ombro? Obrigado!

Já experimentou as assistências para bodybuilding? Squat day: 3x10: Cadeira flexora, Extensora, Leg Press (escolha 2) + Abdominal com pesos. Deadlift day: 3x10: Good Morning, Remada Curvada, Barra Fixa (escolha 2) + Abdominal com pesos. Bench day: 3x10: Dumbbell Bench, Inclined Dumbbell Bench, Triceps Testa (escolha 2 ou 3) Military press day: 3x10: Dumbbell Overhead Press, Clean and Press, Bíceps Rosca (escolha 2 ou 3).

Tem que ver até quando isso será sustentável. Não consigo imaginar alguém agachando com 1.5x o peso do próprio corpo, e sobrando energia pra fazer as assistências com o mesmo peso.

Mas pelo fato de ficar em jejum a manhã toda, e ainda fazer o AEJ, não irei catabolizar muito?

Olá. Preciso da opinião de vocês. Minha rotina atualmente é assim: Trabalho de 8 as 18, com 2 horas de almoço. 12:00h - Primeira refeição do dia - 20% calorias 17:00h - Refeição pré-treino - 20% calorias 19:30h - Treino 21:00h - Última refeição, a maior do dia, 60% calorias. Então, pensei em colocar um AEJ ao 12:00h, almoçar as 13:00h, e treinar à noite normalmente. Dúvidas: 1 - O AEJ PRECISA ser feito logo ao acordar ou pode ser feito ao meio dia? 2 - BCAA Antes do AEJ ao meio dia me tirará do jejum? Obrigado!

Mano do céu. To preocupado. Já eh o terceiro treino que sinto a mão e antebraço esquerdos dormentes quando faço o agacho e desenvolvimento. Será que meu coração tá pedindo arrego? Ou pode ser a pegada? O foda eh que eu faço cardio normalmente. Corro bem durante uma hora ou mais. ajuda aí por favor antes que eu morra Mano! Rsrsrs

alguma recomendação, grande? não quero abandonar o powerlifting

exato, 2,2m e 20kg

Olá a todos. Treino à um ano, e a uns 4 meses comecei com o Stronglifts 5x5. Tive boas progressões nas cargas. Atualmente eu agacho com 102kg, Levantamento terra com 106kg, sem contar o peso da barra olímpica. Mas estou com problemas no supino e no desenvolvimento (overhead press). Atualmente faço com 60kg no supino e 38kg no desenvolvimento. É pouco, eu sei. Daí vem minha dúvida: Faço um deload ou continuo tentando progredir, mas falhando nas repetições?

lombar.

Certinho. Só precisa aprender o uso da vírgula.

Olá! Por gentileza, preciso da opinião dos senhores. Agradeço desde já! Idade: 24 Altura: 184cm Peso: 95kg BF: 21% aferidos em balança com bioimpedância e 19% aferidos através de dobras cutâneas Objetivo do treino: Cutting, ABCDE Número de séries. A: Supino - 3x20 - 60s descanso Militar com halteres - 3x20 - 60s descanso Puxador aberto - 3x20 - 60s descanso Tríceps corda - 3x20 - 60s descanso Bíceps rosca - 3x20 - 60s descanso Pernas Extensora - 3x20 - 60s descanso B: Agachamento - 3x10 - 90s descanso Lev. Terra - 3x5 - 90s descanso Remada Curvada - 3x10 - 90s descanso Barra Fixa - 3x10 - 90s descanso C: Supino Inclinado - 3x20 - 60s descanso Elevação Frontal - 3x20 - 60s descanso Puxador por trás - 3x20 - 60s descanso Tríceps testa com barra - 3x20 - 60s descanso Bíceps rosca alternada - 3x20 - 60s descanso Leg Press - 3x20 - 60s descanso D: Agachamento - 3x10 - 90s descanso Lev. Terra - 3x5 - 90s descanso Remada Curvada - 3x10 - 90s descanso Paralelas - 3x10 - 90s descanso E: Supino Declinado - 3x20 - 60s descanso Remada alta com halteres - 3x20 - 60s descanso Remada sentado - 3x20 - 60s descanso Tríceps Francês - 3x20 - 60s descanso Bíceps Rosca Martelo - 3x20 - 60s descanso Gêmeos no Leg Press - 3x20 - 60s descanso

Olá. Preciso da ajuda dos senhores novamente. Por gentileza, avaliem minha dieta. Altura: 1.95m Peso: 95 BF: 18% através de dobras cutâneas, 21% através de balança com bioimpedância Objetivo da dieta:cutting Está muito calórica? Onde posso reduzir? Desjejum Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 240g 4 Ovos de Galinha, inteiros, cozidos 376.8kcal 2.4g 31.2g 28.8g 15g Azeite Extra Virgem BORGES 124.65kcal 0g 0g 13.8g Lanche Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 200g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 330kcal 0g 62g 8g 14g Azeite Extra Virgem BORGES 116.34kcal 0g 0g 12.88g Pos Treino Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 40g Whey Protein - Extreme Whey Protein Solaris 160kcal 2g 32g 2.8g Almoço Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 200g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 330kcal 0g 62g 8g 14g Azeite Extra Virgem BORGES 116.34kcal 0g 0g 12.88g Salada a vontade Lanche Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 160g Atum (peixe), em conserva no azeite 315.2kcal 0g 46.4g 12.8g Pos Corrida Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 40g Whey Protein - Extreme Whey Protein Solaris 160kcal 2g 32g 2.8g Jantar Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 200g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 330kcal 0g 62g 8g 15g Azeite Extra Virgem BORGES 124.65kcal 0g 0g 13.8g Ceia Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 30g Albumina Saltos 115.5kcal 2.1g 23.55g 0g Total Calorias Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura Carboidrato por Kg 2599.48kcal 8.5g 351.15g 124.56g 0.09g

niguém?

Olá. Preciso novamente da ajuda dos senhores. O que dizem sobre a dieta? 1.95m 95Kg 19% BF Cutting 07:00 - Desjejum 5 ovos ou 30g albumina 1 colher de azeite 1 Cap Polivitamínico Pharmaton 500mg Vitamina C 10:00 - Lanche 200g peito de frango 1 colher de azeite 12:00 - Treino 13:00 - Pós Treino 40g Whey Protein 13:30 - Almoço Salada à vontade 300g peito de frango 2 colheres de azeite 16:00 - Lanche 200g peito de frango 1 colher de azeite 19:00 - Corrida 20:00 - Pós-corrida 40g Whey 20:30 - Janta 200g Peito de frango Salada a vontade 2 colheres de azeite 23:00 - Ceia 30g albumina Total Calorias / Total Carboidrato / Total Proteina / Total Gordura Carboidrato por Kg / 2599.48kcal 8.5g 351.15g 124.56g 0.09g Proteina por Kg / Calorias por Kg / Gordura por Kg / % de Proteina / % de Gordura 3.736g 27.654kcal 1.325g 54% 43% % de Carboidrato / Déficit calórico Ganho / Déficit calórico Manter Déficit calórico Perda / Preço Total 1% Faltam: 1115.18 Kcal Faltam: 777.48 Kcal Faltam: -235.61 Kcal R$ 21.844 Total ingestão Água / Com essa dieta você provavelmente terá perdas de: 3666ml +/- 1555 KG a cada 7 dias

Tem algo que eu possa fazer nos dias off? Feijão com arroz talvez? voador, rosca, panturrilha? Cacete, é muito chato ficar um dia sem treinar.

Porquê?

Rola de fazer o stronglift 5x na semana?