victinho001 8 Postado Junho 21, 2012 às 18:52 Compartilhar Postado Junho 21, 2012 às 18:52 (editado) Altura: 182 cm Peso: 74kg BF:14% Medidas: Braço direito normal: 31cm, contraido:34cm Braço esquerdo normal: 30,5cm, contraido: 33cm peito(2 dedos acima do mamilo): 96 cm abdomem contraido(em cima do umbigo): 81cm Objetivo:Hipertrofia Tempo de treino: 6 meses e meio Suplementos: Whey protein, vitamina C, arginina, albumina e a dextrose. *Apos a refeição das 15:40, espero cerca de uma hora( 16:40) tomo Arginina AAKG da primaforce, espero cerca de 10 minutos e vou para academia. Faço 10 minutos de esteira para aquecimento e vou á musculação. *Vitamina C: 500mg ao acorda e 500mg, pre-treino juntamente com arginina. Uploaded with ImageShack.us Criticas, dicas? Editado Junho 21, 2012 às 21:12 por victinho001 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigolindoso 2 Postado Junho 22, 2012 às 00:08 Compartilhar Postado Junho 22, 2012 às 00:08 Se for bulking que quer, ta faltando um pouco a mais de calorias, não 500 a mais no total com TMB + o gasto diário, entre 500 e 700, fora isso a dieta ta boa eu acho, espera o pessoal mais experiente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
victinho001 8 Postado Junho 22, 2012 às 01:55 Autor Compartilhar Postado Junho 22, 2012 às 01:55 hm, adicionar 300ml de leite integral seria uma boa? juntamente com a albumina á noite. 300ml> 174 calorias, 15g carb, 9g de ptn, 9g gordura. mas sugestões? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bizzo 2 Postado Junho 22, 2012 às 02:21 Compartilhar Postado Junho 22, 2012 às 02:21 Então, brow. Coloca 20% a mais da taxa metabólica basal pra um bom bulk limpo. 30% se quer um bulk com um pouco mais de gordura. Coloca umas gorduras a mais na dieta, que, pra mim, tá muito pouco. O resto tu pode deixar como está, que pra mim está muito bom. Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
victinho001 8 Postado Junho 22, 2012 às 03:55 Autor Compartilhar Postado Junho 22, 2012 às 03:55 (editado) Uploaded with ImageShack.us Então dieta final está otima para meus objetivos? obrigado pela ajuda. *Se houver necessidades de fotos... posso colocar. Editado Junho 22, 2012 às 18:01 por victinho001 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
victinho001 8 Postado Julho 2, 2012 às 02:20 Autor Compartilhar Postado Julho 2, 2012 às 02:20 Ajudas.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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