Altura: 182 cm

Peso: 74kg

BF:14%

Medidas:

Braço direito normal: 31cm, contraido:34cm

Braço esquerdo normal: 30,5cm, contraido: 33cm

peito(2 dedos acima do mamilo): 96 cm

abdomem contraido(em cima do umbigo): 81cm

Objetivo:Hipertrofia

Tempo de treino: 6 meses e meio

Suplementos: Whey protein, vitamina C, arginina, albumina e a dextrose.

*Apos a refeição das 15:40, espero cerca de uma hora( 16:40) tomo Arginina AAKG da primaforce, espero cerca de 10 minutos e vou para academia. Faço 10 minutos de esteira para aquecimento e vou á musculação.

*Vitamina C: 500mg ao acorda e 500mg, pre-treino juntamente com arginina.

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Criticas, dicas?

Editado 21/06/2012 às 21:12 06/21, 2012 por victinho001

Se for bulking que quer, ta faltando um pouco a mais de calorias, não 500 a mais no total com TMB + o gasto diário, entre 500 e 700, fora isso a dieta ta boa eu acho, espera o pessoal mais experiente.

hm, adicionar 300ml de leite integral seria uma boa? juntamente com a albumina á noite.

300ml> 174 calorias, 15g carb, 9g de ptn, 9g gordura.

mas sugestões?

Então, brow. Coloca 20% a mais da taxa metabólica basal pra um bom bulk limpo. 30% se quer um bulk com um pouco mais de gordura.

Coloca umas gorduras a mais na dieta, que, pra mim, tá muito pouco. O resto tu pode deixar como está, que pra mim está muito bom.

Abraço!

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Então dieta final está otima para meus objetivos? obrigado pela ajuda.

*Se houver necessidades de fotos... posso colocar.

Editado 22/06/2012 às 18:01 06/22, 2012 por victinho001

Ajudas..